Terviseketas on taskukohaste koduste tegevuste simulaator. See aitab tugevdada kõhu, puusade, talje lihaseid, põletada liigseid kaloreid. Seda saab kasutada ka viieminutiliseks vaheajaks kontoris. Seda saab kasutada avalikus kohas (sanatooriumis, pargis jne). Terviseplaati saavad kasutada igas vanuses ja jume.
Plaat koosneb kahest kettast, mis on teljega ühendatud seibiga. Nende vahel asuvad jooksulindimasina sees teraskuulid. Kogu struktuur võimaldab pöörlevaid liikumisi, millel on kasulik mõju joonisele ja siseorganitele. Sellel simulaatoril treenimise eelised on suured, kuna see aitab kaasa:
- Keha tööseisundi parandamine, meeleolu parandamine, närvipingete leevendamine;
- Liikumiste koordineerimise parandamine, vestibulaarse aparatuuri arendamine;
- Kõhulihaste tugevdamine, talje kujundamine, puusade ja tuharate pingutamine;
- Lülisamba liikuvuse suurendamine, liigutuste plastilisus, keha paindlikkus;
- Vereringe, soolemotiilsuse parandamine sisemise massaaži tõttu;
- Keha üldise toonuse suurendamine.
Vaid 30-minutise läbimõeldud treeninguga saate põletada 250 kilokalorit ja treenida välja kõik suuremad lihasgrupid.
Paljudel ketastel on spetsiaalne reljeefpind, mis lisaks mõjutab kogu keha. Seda tüüpi akupressuril on üldine tervendav toime, see mõjutab jalga soodsalt, sest nagu teate, on just sellel punktid, mis vastutavad oluliste elundite töö eest. Nende punktide täiendav stimulatsioon parandab keha kui terviku toimimist, annab sellele tooni ja jõudu.
Samuti märgime, et terviseketas on mugav oma kompaktsuse tõttu, mis võimaldab seda kasutada igas suuruses ruumides, isegi köögis või kontoris töölaual lõuna ajal.
Plaadil harjutades tuleb järgida järgmisi reegleid.
1. Heade tulemuste saamiseks jooge enne treenimist klaas vett.
2. Enne treenimist asetage ketas põrandale või mõnele muule libisemisvastasele pinnale.
3. Pearingluse vältimiseks hoidke silma peal oma pea asendit, vältige äkilisi liigutusi.
4. Tasakaalu säilitamiseks on vajalik, et teie kõrval oleks esemeid, millele saaksite toetuda (laud, tool jne).
Koormuse määrate ise. Pidage meeles, et mida jõulisemalt treenite, seda rohkem kaloreid kulutate. Plaadil on soovitav seista sokkides. Ülemine ketas liigub ringikujuliselt, alumine aga paigal. Kõverda kergelt põlvi. Lastele piisab 4-5 pööret, noorukite puhul suurendatakse seda 6-7-ni, poiste puhul 8-9-ni, täiskasvanute puhul kuni 10 pööret või rohkem. Samuti on hea kasutada terviseketta iseseisva treenerina. Klassides on peamine regulaarsus. Iga päev tuleks treenimiseks eraldada 15–20 minutiks. Muide, selleks, et pärast pikka istumist lihtsalt rõõmustada, stressi leevendada või meeleolu parandada, piisab sellest, kui treenida vaid 2-3 minutit.
Pange tähele, et üle 60-aastased inimesed peavad olema pöörlevate harjutuste suhtes ettevaatlikud, kuna need põhjustavad aju ringluses drastilisi muutusi, on vaja piirata nende rakendamise kiirust. Ja tasakaaluelundite funktsioonide rikkumiste korral saab simulaatoril harjutusi teha ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist.
Allpool on loetelu lihtsatest harjutustest, mida saab tervisekettaga teha.
1. harjutus. Seisa plaadil kahe jalaga. Tõstke käed üles nii, et küünarnukid oleksid õlgadega ühel joonel. Pöörake puusad vasakule ja paremale, hoides küünarnukid õlgade kõrgusel.
Harjutus on suunatud kõhulihaste ja käsivarte tugevdamisele.
2. harjutus. Istu kettal toolil. Liigutage puusad vasakule ja paremale, hoides küünarnukid õlgade kõrgusel.
Harjutus on suunatud ajakirjanduse ja puusade lihaste tugevdamisele.
3. harjutus. Võtke ketas enda kätte. Rakendage jõudu, lükates ketta mõlemat külge korraga. Pöörake käsi vastassuunas.
Harjutus on suunatud torso tugevdamisele.
4. harjutus. Seisake kahel kettal ja pöörake neid jalgadega. Liigutage oma jalgu kõigepealt sissepoole ja seejärel väljapoole.
Harjutus on suunatud torso alumise osa lihaste tugevdamisele.
5. harjutus. Pange oma käed mõlemale kettale ja asuge asendisse, mis sarnaneb push-upiga. Vajutage põrandaid, pöörates samal ajal harju sissepoole, sirutage käed, keerates samal ajal harjad väljapoole.
Harjutus on suunatud torso lihaste tugevdamisele.
6. harjutus. Seisa kahel kettal ja painuta põlvi. Alustage pöörlemist nii, et teie torso ülemine ja alumine osa "vaataksid" vastassuunas.
Harjutus on suunatud jalgade ja kõhulihaste tugevdamisele.
Ja see pole kõik selle simulaatori võimalused. Harjutusi saab paremaks muuta, enda jaoks kohandada. Te ei peaks kõiki neid korraga valdama. Valige 3-4 ja tehke ühe minuti jooksul 20 pööret. Seejärel suurendage aeg järk-järgult 2-3 minutini. Ja kui viite need harjutused automatismi juurde, võite hakata õppima järgmist. Alguses saate harjutada mitu minutit päevas, seejärel on soovitatav seda aega järk-järgult suurendada, viies selle 20-30 minutini.
Täpselt nii, kui veedate paar minutit päevas, võite vabaneda mõnest lisatsentimeetrist.