L-karnitiin: mis on kasu ja kahju, vastuvõtu reeglid ja hinnangud parimatele

L-karnitiin on praegu üks populaarsemaid spordilisandeid, eriti nende seas, kes tegelevad fitnessi ja erinevate turvanõuetega, mille variatsioonid on nüüd väga erinevad.

L-karnitiini ümbruses on olukord järgmine: spordikogukond tunnistab selle materjali põhjal toidulisandite kasulikkust (leidsime siiski negatiivse), kuid teatud rühmale tuleks see omistada? Vitamiin? Aminohappe? Või mõne muu päritoluga spordilisa? Ja mida see täpselt koolituseks kasutab? Nendes küsimustes on märkimisväärne segadus. Selles artiklis tehti populaarse keele katse väljendada põhiteavet L-karnitiini kohta kõigile, kes on sellest toidulisandist huvitatud.

Üldteave L-karnitiini kohta

L-karnitiin on üks vähemolulisi aminohappeid. Teine nimi, vähem levinud, l-karnitiin. Kehas sisaldab see lihaseid ja maksa. Selle süntees toimub maksas ja neerudes kahe teise aminohappe (asendamatu) - lüsiini ja metioniini - poolt, milles osalevad mitmed ained (vitamiinid b, C -vitamiin, mitmed ensüümid jne).

L-karnitiini nimetatakse mõnikord ekslikult B11-vitamiiniks või BT-režiimiks-aga nagu eelnevast nähtub, on see vale määratlus, sest keha saab ise toota. Mõne omaduse poolest sarnaneb L-karnitiin tõepoolest b-vitamiinidega, kuna see oli varem omistatud ainerühmale, mida nimetas kummaline termin „vitamiinitaolised ained”.

Miks on vaja L-karnitiini

L-karnitiini peamine ülesanne, mille kaudu ta hakkas kasutama rasvhappeid rakkude mitokondritesse kandvaid spordipreparaate, põletamiseks ja energiaallikana kasutamiseks (mõiste “põletamine” on kindlasti kõige suvalisem). Selle teabe põhjal võib teoreetiliselt saada täiendavaid l-karnitiini annuseid rasvaprotsendi vähendamiseks kogu kehamassi osas ning suurendada keha jõudlust ja vastupidavust nende erinevatel ilmingutel - tegelikult kasutatakse töödeldud rasva energiaallikana , säästes glükogeeni.

Praktikas pole asjad nii lihtsad. Tagasiside L-karnitiini kasutamise kohta spordis on üsna vastuoluline - entusiastlikust laheda negatiivseni. Probleemiks on ka tõsised teadusuuringud (tavaliselt on see enamiku spordilisandite puhul tavaline lugu). Varased uuringud viidi läbi mitmete vigadega ja hiljem ei antud vaieldamatuid tõendeid L-karnitiini efektiivsuse kohta kulturismis ja muudel spordialadel. L-karnitiin, mis sisaldub loomse päritoluga toiduainetes: liha, kala, piimatooted on looduslikud allikad.

L-karnitiini kasutamine

Allpool on toodud L-karnitiini eeldatavad kasulikud mõjud. Tasub rõhutada, et see on nii väidetav L-karnitiini kasulikke mõjusid, kuna olemasolevad teaduslikud tõendid on üsna vastuolulised ja eraldi kaubanduslikud avaldused tõest ei ole alati võimalik ning platseeboefekti pole ikka veel tühistatud.

1. Kehakaalu kontroll ja keharasva vähendamine. Kaalu vähendamise mehhanismi kirjeldati lühidalt eelmises lõigus. Eeldatakse, et l-karnitiini lisaannuste manustamine suurendab rasvhapete töötlemist ja viib kaalulanguseni.
2. Lisaenergia treeninguteks ning suurendada jõudu ja aeroobset vastupidavust. See lõik tuleneb loogiliselt eelmisest. Rasv muundub lisaenergiaks, säästab glükogeeni, vastupidavus ja jõudlus kasvavad. See on eriti oluline neile, kes tegelevad HIIT-treeningutega, treeningutega raskuste ja crossfitiga.
3. Suurendage vastupidavust stressile ja psühholoogilisele väsimusele, ja parandada vaimset jõudlust. See tähendab, et teoreetiliselt tugevdades kesknärvisüsteemi, on L-karnitiin võimeline viivitama ületreeningu tekkimist, mis reeglina toimub närvisüsteemi kurnatusena - see on kõigepealt „puudega”. Lisaks võib L-karnitiini võtmine suurendada jõutõstmise ja olümpiatõstmise raskete harjutuste tulemusi - kuna need hõlmasid kesknärvisüsteemi "täiel määral" koos skeletilihaste ja kõõlustega (kuigi tuleks mõista, et liiga suured ootused ei täida siin olla õigustatud).
4. Anaboolne toime. Kuulsad väited ja mitme uuringu tulemused, et L-karnitiini kasutamine põhjustab keha anaboolset vastust, mida tuleks siiski pidada mõõdukaks. Tänu toimuvale on see, mis on selle l-karnitiini toimemehhanism - see pole veel teada, on ainult mitmeid teooriaid, kuid ka positiivseid ülevaateid.
5. Kaitse ksenobiootikumide eest. Ksenobiootikume nimetatakse keemilisteks aineteks, mis on inimorganismidele võõrad (nt pestitsiidid, detergendid, raskmetallid, sünteetilised värvained jne). On teavet, et l-karnitiin neutraliseerib nende kahjulikud mõjud.
6. Kaitske kardiovaskulaarsüsteemi enneaegse "kulumise" eest. See toimub nii halva kolesterooli kui ka antioksüdandi ja antihüpoksilise toime vähendamise kaudu, mis on oluline kõigis spordialades ning jõus ja aeroobses.

L-karnitiini kahjustused ja kõrvaltoimed

Traditsiooniliselt arvatakse, et L-karnitiin Toidulisand on kahjutu ja minimaalsete kõrvaltoimetega isegi tootjate soovitatud annustest palju suurem. Kõrvaltoimete hulgas võime nimetada unetust (see toime on üsna haruldane) ja konkreetset haigust “trimetüülaminuria”. See võib ilmneda patsientidel, kes saavad ülemääraseid L-karnitiini annuseid ja on väliselt märgatavad inimese kehast ja uriinist pärineva konkreetse lõhnaga, mis sarnaneb kaladega, ja patsiendil endal, tavaliselt lõhna ei tundu.

Selliste probleemide korral tuleb L-karnitiini võtmine kohe lõpetada. Eriti selle kõrvaltoime korral peate tähelepanu pöörama naistele, kes võtavad l-karnitiini - on teada, et sarnane kalalõhnaga võib olla sümptom intiimsete tsoonide mikroflooraga seotud probleemidest ja naine, kes kuulis partneri kaebusi , hakatakse ravima "pole tähtis", teadmata, et probleem on tegelikult sporditoidulisandis.

Vaata ka:

• 10 parimat vadakuvalku: reiting 2019
• Kümme parimat kaalutõusu saavutajat: reiting 10

Vastunäidustused vastuvõtmiseks

L-karnitiini võtmine on raseduse ja imetamise ajal vastunäidustatud. Kuigi antud juhul on vastuolu pigem ettevaatusabinõuna, jäeti sellistel puhkudel ilmselgetel põhjustel tegeliku ohu uurimine läbi ja seda ei korraldata.

Te ei saa L-karnitiini võtta neile, kes peavad läbima hemodialüüsi.

Harva, kuid esineb tundmatu päritoluga L-karnitiini individuaalset talumatust, millega võivad kaasneda peavalud ja seedehäired. Muidugi peate sellistel juhtudel edasi liikuma ja võtma L-karnitiini koheseks peatamiseks.

Kes vajab L-karnitiini?

Kui arvestada L-karnitiini kui toidulisandit sportimiseks ja kehakinnituseks, mitte ravimiks puudulikkusega inimestele, on võimalik eraldada järgmised inimrühmad, kellele see võib osutuda kasulikuks:

1. Sportlased, kes tõsiselt treenivad (nagu aeroobsed ja anaeroobsed spordialad), mille eesmärk on kõrge tulemus ja võib-olla osaleda võistlustel. Sel juhul on L-karnitiin täiendav, et suurendada jõudu ja üldist tervist spordis. Välimus ja kontroll oma kaalu üle on teisejärguline.
2. Kulturismi ja fitnessi esindajad. Sel juhul on L-karnitiin toidulisand rasvade vähendamiseks ja kontrolli saavutamiseks oma kaalu üle. Oluline on sportlase välimus: mida vähem rasva, seda parem. Tugevus pole sel juhul nii oluline, st olukord on vastupidine. Selline on L-karnitiini üldine - uskumatu, kuid tõsi.
3. Populaarne L-karnitiin ja turniirid. Nende jaoks on vastupidavus oluline ja kaalu tuleks piirata, sest suurema kaaluga on baaris probleemne.
4. Inimesed, kes lihtsalt elavad tervislikke eluviise ja tegeleda natuke kõigega - kardiomõõduga, mõõdukalt töötada “rauaga” ja seda kõike aktiivse eluviisi taustal - jalgrattasõit, kõndimine jne. Vähe vastupidavuse suurendamiseks ja samal ajal kaalu langetamiseks üldise keha toonuse tõstmine-see harrastussportlane võib kasutada ka L-karnitiini.

Proovige võtta L-karnitiini inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta ilma spordita. Ülevaated selle l-karnitiini kasutamise meetodi kohta on vastuolulised - mõlemal juhul on kombinatsioon “L-karnitiin + treening” kaalulangetamiseks tõhusam kui lihtsalt L-karnitiini võtmine.

L-karnitiin: populaarsed küsimused ja vastused

Vastame kõige populaarsematele küsimustele L-karnitiini kohta, mis aitab teil ise otsustada, kas osta seda spordilisa.

1. Kas L-karnitiin rasva põletab?

Iseenesest ei põle L-karnitiin midagi. Õige öelda: see aminohape transpordib rasvhapped nende "töötlemise" kohta koos järgneva energia eraldumisega raku mitokondritesse. Seetõttu on selle funktsioonid L-karnitiin ja neid on hakatud kaaluma sportlaste toidulisandina, mis aitab vähendada keha rasva.

Kui efektiivne on levokarnitiin tegelikult selles funktsioonis - seda küsimust võib pidada lahtiseks seni, kuni ülevaated ja uuringute tulemused on üsna vastuolulised (lisaks sellele reklaamivad paljud neist avalikult). On loogiline eeldada järgmist: L-karnitiini võib kasutada toidulisandina, see aitab keharasva põletada, piisava treeningkoormuse taustal nendel spordialadel, kus tarbitakse palju energiat.

2. Kas L-karnitiin kaalust alla?

Vastus sellele küsimusele sisaldub osaliselt eelmises lõigus. On võimalik sõnastada veidi selgemalt: rasv muundati energiaks - see energia ise peab olema vajadus. Eelistatav on harrastada neid spordialasid, mis hõlmavad väga suurt energiatarbimist, TABATA, jalgrattasõit, jooksmine, tõstmine, crossfit jne.

Nende koormuste taustal võib tõesti loota, et keha tarbib glükogeeni, vajaks rasva lagundamisel täiendavat energiat. Siit saab abi L-karnitiinist. Igaüks omaks võtnud osa l-karnitiinist peaks treeningutel "töötama". Toidulisandi võtmine lihtsalt "kaalust alla võtmiseks", samal ajal kui trenni ei tehta - kahtlane mõte, kipub mõju sujuvalt nullima.

3. Kas L-karnitiin lihasmassi suurendamiseks?

Mõne uuringu järgi L-karnitiinil on mõõdukas anaboolne toime. Mida teevad anaboolsed protsessid l-karnitiini abil, pole teada - on ainult mõned teooriad, kuni teadlased on neid praktikas kinnitanud. L-karnitiini anaboolset toimet võib praktikas olla raske mõista. Kuna lihasmassi suurenemine võib toimuda paralleelselt rasva vähenemisega - sportlase kaal ei pruugi suureneda ega isegi väheneda.

L-karnitiini anaboolse toime "tabamiseks" on vaja täiustatud meetodeid. Loogiliselt võttes võib L-karnitiini tarbimisest tingitud anabolism olla mitte ainult otsene, vaid kaudne: suurendades treeningstiimuli intensiivsust lihaste kasvu tugevnemiseks. Lisaks suurendab l-karnitiin isu - see on ka viis lihasmassi suurendamiseks. Rohkem “ehitusmaterjali” - rohkem lihaseid.

4. Kas L-karnitiin on treeningu tõhusus?

Kasutatakse L-karnitiini vastupidavuse ja üldise treeningu efektiivsuse suurendamiseks nii jõu- kui ka aeroobset tüüpi spordialadel. Sealhulgas erialad, mida ei saa selgelt omistada ei ühele ega teisele - näiteks kettlebelli tõstmisel.

Et l-karnitiin on olnud tõeliselt efektiivne spordilisa, andes energiat treenimiseks, kasutage mittestandardset „täiustatud“ skeemi: spetsiaalne kõrge dieet koos L-karnitiinil põhineva toidulisandiga. See meetod annab sportlasele energiat rasvhapete lagunemisel ja muudab treeningu mahukamaks ja intensiivsemaks, suurendades järelikult nende efektiivsust. Kuidas sellises olukorras kaalulangusega olla? Kas seda tegurit selles olukorras lihtsalt ignoreeritakse? See meetod on mõeldud neile, kes ei muretse keha rasvamassi vähendamise pärast ja töötavad ainult sportliku soorituse nimel - kiiremini, kõrgemalt, tugevamalt.

5. Kas ma saan tüdrukutele L-karnitiini viia?

L-karnitiini lisamise meetodi erinevus meeste ja naiste vahel pole lihtsalt soovitav arvutada selle toidulisandi annus sõltuvalt tema enda kaalust. Tüdrukud, kes tegelevad fitnessi, crossfiti ja muude spordialadega, võivad teie kehakaalu kontrollimiseks ja treeningute tõhususe parandamiseks rakendada l-karnitiini. Ainus eespool nimetatud omadus - raseduse ja imetamise ajal peaks hoiduma L-karnitiini võtmisest.

L-karnitiini vastuvõtu reeglid

Nõuanne L-karnitiini ja toidulisandite võtmise kohta on see, et see on üks toimeainetest, mis on erinevatel tootjatel üsna erinev. Allpool on loetelu levokarnitiini võtmise üldpõhimõtetest, kohandamata konkreetse lisandi ja tootja spetsiifikat.

1. L-karnitiini päevane annus (pole tavaline, kuid hankige seda toidulisanditest) võib varieeruda 0.5 kuni 2 g , ja selle suurus on otseselt proportsionaalne treeningkoormuse ja sportlase enda kaaluga. Seega, mida suurem on sportlane ja mida raskemini treenib, seda suurem on tema päevane annus. Seega oleks väike tüdruk, kes pole koolitatud ja soovib lihtsalt kaalust alla võtta, päevas 0.5 g. Praktikas sisaldavad L-karnitiinipreparaadid müügil puhtal kujul - parem on lihtsalt järgida tootja soovitatud annuseid.
2. L-karnitiini paremaks võtmine väikesed 2-3-nädalased kursused (igal juhul mitte rohkem kui kuu), siis paarinädalane paus ja uus kursus. See režiim võimaldab vältida kõrvaltoimeid, organismi harjumist ravimi suhtes ja “tühistamise mõju”.
3. Päevane annus võib olla jagatud kaheks etapiks. Esimene kohtumine hommikul enne sööki, teine ​​- pool tundi enne treeningut. Kui võtate L-karnitiini liiga hilja, ei tohiks see olla selle ergutava toime tõttu. See võib põhjustada unetust. Päevadel, kui te ei treeni, võite enne hommiku- ja lõunasööki võtta l-karnitiini.

L-karnitiini on saadaval erinevates vormides: vedel (puuviljase maitsega siirup), kapslid ja tabletid, samuti pulbri kujul.

10 populaarseimat L-karnitiini:

1. L-karnitiin vedelal kujul

Vedelal kujul on teiste tootmisvormidega võrreldes kõrge efektiivsus, see ei sisalda L-karnitiinja ise L-karnitiin kvaliteetsed. Vorm kapslites on mugavam, sest pole vaja annustega jamada (muidugi on selline pakend kallim).

1) BioTech L-karnitiin 100000 vedelik:

2) SciTeci toitainete L-karnitiini kontsentraat:

3) Ultimate Nutrition Liquid L-karnitiin:

4) elektrisüsteemi L-karnitiini rünnak:

2. L-karnitiini kapslid

L-karnitiini kapslid on ka annustes üsna tõhusad ja mugavad - pole vaja eelküpsetada, mõõta ja segada. Neelake kapsel alla tervelt ilma närimata ja piisava kogusega kapsli kest veega lahustamiseks (umbes 1 tass).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitiini võimsus:

3) Nutrion dümateerib atsetüül-L-karnitiini:

3. L-karnitiini tabletid

Tablettide vorm esineb harvemini - nende pillide võtmisel on parem mitte närida (toimeaine säilitamiseks) ja lihtsalt veega alla neelata.

1) Optimaalne toitumine L-karnitiin 500:

4. L-karnitiin pulbri kujul

L-karnitiini pulbrina on vähem mugav kasutada, kuna kõigepealt on vaja mõõta ja segada, üldine efektiivsus on vedelate siirupitega võrreldes oluliselt madalam.

1) MyProtein Acetyl L karnitiin:

2) PureProtein L-karnitiin:

L-karnitiin looduslikes toitudes

L-karnitiini looduslikud toiduallikad on peamiselt loomsed saadused. Valikus on liha, kala, mereannid, piim ja piimatooted (juust, kohupiim, jogurt jne). Taimset päritolu toit sisaldab väga väikeses koguses L-karnitiini – veidi rohkem kui seentes.

Huvitav detail – looduslikest saadustest seedib suurem protsent L-karnitiini kui toidulisanditest. See ei tähenda, et toidulisandid ei oleks tõhusad, kuid nende kasutamine võib ja peaks olema ainult piisava tarnekvaliteedi vastu.

Kas ma pean põhimõtteliselt võtma L-karnitiini?

L-karnitiini ei saa vaevalt nimetada toidulisandiks Essentials sportlastele - paljud treenivad ja näitavad ilma selleta suurepäraseid tulemusi. Piiratud eelarvega, et tagada endale eelkõige parem kvaliteetne toit - nii tavaline kui ka sportlik - valgud, võimendajad, BCAA-d jne.

Noh, kui rahandus seda võimaldab ja sportlikud eesmärgid lisaks sportliku soorituse parandamisele ja isegi keha rasva vähendamise ülesandele - on võimalik proovida rakendada L-karnitiini, hinnates praktikas iseseisvalt selle aktsepteerimise teostatavust. Selle täienduse kasuks öelge muu hulgas ka selle ohutus ja täielik seaduslikkus - see ei ole ravim ja ravim on vabas ringluses keelatud.

Ülevaated L-karnitiini lisamise kohta

Alena

Enne ostmist lugesin palju arvustusi l-karnitiini kohta, mõtlesin kaua, kas osta. Töötas 2 kuud saalis rauaga ja otsustas lõpuks osta l-karnitiini. Võtke kolm nädalat, võib-olla on see platseeboefekt, kuid tõepoolest tõusis vastupidavus, energia muutus pärast treeningut ühtlasemaks, pole sellist langust ja jõuetust nagu varem. Isegi normaalsel südamel pärast jõudu on nüüd tugevus. Olen rahul.

Elena

Ma tegelen crossfitiga, meil on rühm peaaegu kõiki L-karnitiini, et treenida täis ja põletada rasva. 2 kuud kaotasin 12 kg + väga hea vasak kõht ja küljed. Siin töötasid võib-olla kõik koos - ja suur koorem, ja L-karnitiin, kuid võtan edasi, sest mõju on meeldiv.

Oksana

Ma jälgin L-karnitiini oluliselt suurenenud söögiisu, lihtsalt ebareaalne! Tundke end pidevalt näljasena. Kuigi võib-olla sellepärast, et olen jõusaalis intensiivne raskuste ja tabatitega. Võib-olla on sellel harjutusel pidev nälg. Proovin kuu aega L-karnitiini võtmise lõpetada ja võrdlen.

võitja

L-karnitiini võtmine kuue kuu jooksul lisaks sportlikule toitumisele. Rasva põletamise osas on selle tõhusust raske hinnata (mul on seda põhimõtteliselt vähe), kuid see, et see annab “Energizeri” efekti, on see kindel. Pole midagi võrrelda. Ostan kapslitena, sageli SAN Power ja Dymatize.

Maria

Sõprade soovitusel hakkasid rasvapõletit l-karnitiini jooma, see on väga kiidetud, ütles, et ta kaotas kuu jooksul palju kaalu. Mul oli 6 nädala jooksul jook, pole mingit mõju ... Kuigi võib-olla see, et ma ei Ärge tehke trenni ja seda, mida sööte, ehkki proovite järgida, kuid siiski magus patt ...

kergendama

Karnitiini hakkasin võtma pärast kahekuulist treeningut. Treener ütles, et kui see on tehtud, pole see seda väärt, samal ajal kui keha on tõmmatud ja suuri koormusi pole. Võtke 15 minutit enne, kui tund on vedelal kujul, öelge, et see karnitiin on efektiivne. Treener nõustas BioTechi või Power Systemi.

Vaata ka:

• Parimad tasuta rakendused kalorite lugemiseks Androidis ja iOS-is
• 10 parimat spordilisandit: mida võtta lihaste kasvu jaoks
• Naiste valk: joomiseeskirjade salenemise tõhusus