20 treeningut õhukese keha ja ilusa tuhara jaoks koos spordibändiga

Fitnessbänd on kodus üha populaarsem inventar. See on väga mugav, kompaktne ja tõhus laiendaja, mis aitab teid töötada kogu keha lihastel, kuid eriti reitel ja tuharatel.

Fitnessipael on lateksist valmistatud rõngas, mida kantakse jalas ja mis tekitab reie- ja tuharalihastele täiendavat vastupanu. Fitnessipael võib sooritada ülakeha harjutusi, kandes kätel kummipaela või hoides seda lihtsalt käes. See inventar ei võta palju ruumi, seda on lihtne kanda, see koormus lihastele annab teile lihtsalt hämmastava!

Harjutused spordibändiga + kust osta

Kasutage spordirihmasid:

  • Kerge ja kompaktne spordivarustus, ärge võtke palju ruumi
  • Tõhus lihastoonuse ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks
  • Põrandal sooritatakse palju võimlemisbändiga harjutusi, nii et need sobivad liigeseprobleemide ja veenilaienditega inimestele
  • Vastupidavusel on mitu taset ja treenige lihasrühmi
  • Odav hinnaga (vahemikus 1000 rubla, saate osta 4-5 erineva vastupidavusega kummiriba)
  • Ideaalne käik tüdrukutele, sest see aitab vabade raskuste ja treeningmasinateta tuharaid ja reite töötada
  • Fitnessi elastsed vööd kodus mugavaks treenimiseks

Enamik järgmistest programmidest loodi keha toniseerimiseks ja lihaste tugevdamiseks. Mõni neist sisaldab ka intensiivseid kardiotreeninguid, mis võimaldavad teil suurendada kalorite tarbimist ja kiirendada ainevahetust. Pange tähele, et mitte kõik esitatud videod ei ole soojenevad ja häirivad. Kui soovite enne treeningut korralikult soojeneda ja pärast ennast sirutada, vaadake meie harjutuste valikuid:

  • Soojendus enne treeningut: valik harjutusi
  • Venitamine pärast treeningut: valik harjutusi

Trenn vene keeles fitness-elastikrihmaga

Pakume teile suurepärast valikut treeninguid kodus treeniva bändiga vene ja inglise keeles, mis aitavad teil aktsendiga töötada reite, tuharate ja kogu keha probleemsetes piirkondades. Video kestus on 10–40 minutit, võite omavahel kombineerida mitu treeningut või sooritada ühe ringi mõne ringiga. Soovitame teil tegeleda fitnessi kummipaelaga 3-4 korda nädalas 30-45 minutit parima tulemuse saavutamiseks.

50 parimat treenerit YouTube'is

1. Ekaterina Kononova, kogu keha treenimine elastsusega (15 minutit)

Selles programmis harjutate kogu oma keha, kaasa arvatud kombineeritud tegelaskuju, milles töötab mitu lihasrühma. Kõigepealt leiate paar jalgade harjutust (põlve küünarnukini tõmbamine, jalatõsted + kükitamine, astmest üles ronimine), harjutused kätele ja seljale (tõstes käed külgedele, tõmmates kummi nõlva), harjutus kõhu ja koore jaoks (jalgratas, käärid, ronija rihmas).

Treening ilma hüppamise ja jooksuta Ekaterina Kononova juurest

Harjutuste komplekt kogu kehale koos fitness-elastse ribaga

2. Ekaterina Kononova, treening elastse lindi ja köiega (25 minutit)

Jekaterina Kononova lõi ka rea ​​tõhusaid intervalltreeninguid koos fitnessbändi ja hüppenööriga. Nendes programmides saate vaheldumisi hüpata köiega kardiovõimalusi rasvade kaotamiseks ja lihaste toonuse jaoks mõeldud elastse elastsusega ribasid. See lähenemine võimaldab teil väga kompaktsete ja kergete seadmete abil vabaneda liigsest rasvast ja pingutada keha lühikese aja jooksul. Kui teil pole köit, saate tavalisi hüppeid või jooksmist paigal ilma köieta. Esitusloendis on 4 videot. Nende vahel saate vahetada, klõpsates paremas ülanurgas oleval kolmel horisontaalsel ribal.

3. Anelia Skripnik: reide ja tuharate elastse ribaga treenimine (10 minutit)

Mitmel treeningul fitnessibändiga on Anelie Skripnik, kes juhib youtube'i kanalit Fitnessomaniya. Need kõik on pühendatud peamistele naissoost kehaosadele: puusadele ja tuharatele. Võite neid vaheldumisi kasutada või 45 minutiks ühendada üheks ülitõhusaks programmiks. Selles videos sisaldasid 13 minutit kükitamist, astmelist ronimist, silda, jalatõsteid külili lamavaid kääre.

4. Anelia Skripnik: koolitus tuharalihase elastse ribaga (22 minutit)

Selles reie ja tuharate intensiivses treeningus on järgmised harjutused: 180-kraadise hüppega 180-kraadised kükid, kükid-hüpped, röövimisjalad tagasi, küljel lamavad jalad. Kõiki harjutusi sooritatakse koos spordibändiga. Harjutage jalgade ümbersuunamist, kuna teil võib olla vaja tooli või mööblit.

5. Anelia Skripnik: koolitus tuharalihase elastse ribaga (22 minutit)

Selles reie- ja tuharaharjutuses on järgmised harjutused: pulseerivad kükitused, astmelised ronimised, kõhul lebavate jalgade tõstmine mitmes variatsioonis.

20 TABATA koolitust Anelie Skripnikilt

NUPUHARJUTUSED Õõtsume kodus tagumikku

6. Kogu keha treenimine kahe võimlemisrihmaga (13 minutit)

Kuid see lühike harjutus on huvitav, sest harjutusi tehakse kahe fitness-ansambliga. Video esimeses pooles peate samaaegselt töötama ülakeha ja alakeha. Näiteks võtate jala küljele ja samal ajal igeme lahti. Harjutuste teises pooles on põrandal peamiselt keskendudes kõhule ja lihastele (rihm, paat, hüperekstensioon).

7. Kehakaalu langetamiseks ja toonuse tõstmiseks treenige spordirihmaga (25 minutit)

See programm on väga rasva põletav, seega sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Ootate intensiivseid südameharjutusi, et saaksite kasutada kõige vähem vastupanu tekitavat kummi. Enamik harjutusi on seotud mitme ülemise ja alakeha lihasrühmaga, mis aitab põletada rohkem kaloreid ja toonib lihaseid. Lisaks vajate kergeid hantleid 1-3 kg.

8. Fitberry: komplekt kummiribadega (30 minutit)

Sellel ei ole väga head heli taasesitamist, kuid see on täielik treening kehakaalu langetamiseks 30 minutit. Treenerid pakuvad fitnessbändiga lisaks tugevatele harjutustele ka kardioharjutusi. Programm on väga dünaamiline, toimub kiires tempos, mis aitab teil kulutada lisakaloreid. Seansi viimased 10 minutit sisaldavad vähese mõjuga harjutusi, mida sooritatakse põrandal.

Trenn inglise keeles spordibändiga

1. Trenn treeningbändiga koos Tracey Steeniga 20–60 minutit

Tracey Steen kanalil pakutakse väga erinevaid treeninguid koos spordibändiga. Tracy pakub 8 täielikku treeningut 20–60 minutiga kogu kehale ja eraldi tuharalihastele. Treener näitab tunde tavalises kodus, kuid see ei mõjutanud programmide kvaliteeti. Fitnessbändiga leiate väga tõhusate harjutuste komplekti, mille abil saate lühikese aja jooksul probleemsetest piirkondadest lahti saada. Esitusloendis on 8 videot. Nende vahel saate vahetada, klõpsates paremas ülanurgas oleval kolmel horisontaalsel ribal.

2. Tone It Up: 2 ​​treeningut koos fitness-elastikrihmaga 13 minutit

Tone It Up'i võluvad treenerid annavad teile kaks lühikest videot koos spordibändiga. Esimene treening sisaldab harjutusi kogu kehale, sealhulgas jala-, käe-, kõhu- ja isegi südameharjutusi. Teine programm hõlmab lihassüsteemi intensiivset tööd, kuid ka keha alaosa on pidevas pinges.

Ülevaate treeningud Tone It Up + ülevaated

3. Katie Austin: 2 treeningut fitness-elastse ribaga 5 minutit

Pakume teile 2 lühikest videot koos bändiga Cathy Austinilt, kuulsa treeneri Denise Austini tütrelt. Katie pakub standardi madala mõjuga harjutusi probleemsetele piirkondadele: jalgadele, tuharatele ja maole. Esimeses videos ootate järgmisi harjutusi: röövimisjalad rihmas, jalg tõstetakse neljakäpukil, Jalgratas, sild, keerutamine. Teises videos: jalgade tõstmine poolkükis, jalgade röövimine poolkükis, röövimine jalgadega tagasi, jalgade tõstmine sillas, jalgade tõstmine sillas. Oskab mõlema videot üksteise järel paari ringiga esitada.

4. Linda Wooldridge: 2. treening fitness-bändiga 30–40 minutit

Kui teil on vastunäidustatud šokitreening, pöörake tähelepanu nendele kahele Linda Wooldridge'i videole. See pakub tõhusaid harjutusi, mille põrandal on fitness-elastne riba, millel puudub löögi koormus alajäsemetele, mis on kasulik põlve- ja veenilaiendite probleemidega inimestele. Mõlemad treeningud hõlmavad erinevaid harjutusi kõhule, jalgadele ja tuharatele pilatese stiilis.

Linda Wooldridge'i treenimine reitele ja tuharatele

5. 30 minuti jooksul treenige ülalt ja alt

Väga kvaliteetsed pikaajalised treeningud ülemisele ja alakehale pakuvad kanalit Booty Bands. Esimeses videos ootate puusade ja tuharate põrandakavasid erinevates asendites: neljakäpukil, kõhul, küljel, seljal (põlvedele ohutu). Lihased põlevad! Teine treening sisaldab harjutusi teie kätele, seljale ja rinnale - üks kõige põhjalikumaid videoid ülakeha koos spordirihmaga.

6. Rebecca Louise: Harjutus elastse ribaga põrandal (10 minutit)

See Rebecca Lewise treening on täielikult põrandal ja sisaldab erinevaid variatsioone silladest tuhara-, puusa- ja ajakirjanduslihaste ning küljel lebavate jalatõstete tõhusaks arendamiseks. Videot saab kasutada täiendavalt põhitreeningule rõhutatud lihaste lihaste treenimiseks.

7. Nicole Steen: Harjutus elastse ribaga põrandal (15 minutit)

Veel ühe lühikese treeningu põrandal tuharate jaoks pakub treener Nicole Steen. Suur osa harjutustest sooritatakse neljakäpukil asendis ja külili. Te ei tööta mitte ainult tuharad, vaid ka reie välimine ja sisemine osa. See video sobib hästi Rebecca Lewise eelmise kavaga.

Trenn Nicole Steenilt puusadele ja tuharatele

8. Popsugar: Harjutus elastse ribaga põrandal (10 minutit)

Selle lühikese treeningrihmaga harjutuse korral sooritatakse kõik harjutused külili. Programm on väga lühike, kuid te töötate reie- ja tuharalihaste, eriti reie välimise ja sisemise lihase kallal.

Vaata ka:

Jalad ja tuharad, Inventuuriga

Jäta vastus