Sisu
Neile, kes tahavad lahti saada jalgade liigse rasva, pingutage tuharad ja tselluliidi unustamiseks , peaksite tähelepanu pöörama treeningule Jillian Michaels - tapja kuklid ja reied (“Rasva tapja reitel ja tuharatel”). Programmeerige kuulus Ameerika treener, kes juhib teie põhja kuju ja muudab teie jalad ilusaks ja õhukeseks.
Nagu pealkirjast selgub, kursus keskendub teie puusade ja tuharate täiuslikkusele. Jillian Michaels on lisanud kõik alakeha jaoks kõige tõhusamad harjutused, nii et ärge oodake kerget jalutuskäiku. 40 minuti pärast, mille kestab seanss, tunnete pinget igas oma keha lihases. Plüomeetrilised ja jõuharjutused koos aeroobse koormusega pakuvad teile kiireid ja kvaliteetseid tulemusi.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
- 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks
- Top 20видео kardiotreeningud kehakaalu langetamiseks Popsugarilt
- 20 parimat naiste jooksujalatsit ohutuks jooksmiseks
- Kõik push-UPSi kohta: funktsioonid + valikud pushups
- 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks
- 20 parimat harjutust rühi parandamiseks (fotod)
- 30 parimat reie välimist harjutust
Programmist Killeri kuklid ja reied
Kursus pakub koolitust kolme raskusastmega. Alustage esimesest ja oma keha arenguga minge teisele tasandile ja seejärel kolmandale. Gillian ei paku kunagi algusest peale tugevat koormust, seega on esimene tase üsna talutav. Kuid teisel ja kolmandal olge valmis kõik täielikult ära andma. Programm hõlmab mitmesuguseid koputuste, kükituste, hüpete ja jooksuharjutuste modifikatsioone, nii et koormus jalgadele on tõsine. Võtke iga tase 8–10 päeva, tõenäoliselt treeningute tulemuste kindlustamiseks.
Kui tihti peaksin käivitama programmi Killeri kuklid ja reied? Jillian Michaels ei anna selles küsimuses täpset nõu, kuid parem on seda teha 5-6 korda nädalas. Ideaalis võiksite vaheldumisi “Rasva tapja reitel ja tuharatel” vahetada teiste Ameerika treeneri programmidega. Esiteks jaotab see koormuse ühtlasemalt kogu kehale. Teiseks peavad suured jalalihased puhkama, seega oleks programmide vaheldumine väga sobiv.
Pange veel kord tähele, et programm keskendus ainult keha alumises osas. Kõhulihased, käed, selg peaaegu passiivsed. Tasakaaluhäirete vältimiseks saab programmi kombineerida, näiteks “Lame kõht 6 nädalaga”. Või võite lisada aeroobseid harjutusi parimale rasvapõletusele ja ainevahetuse kiirendamisele. Näiteks vaadake meie harjutuste valikut: 30 parimat kardiotreeningut kõigil tasanditel.
Selle treeningu jaoks vajate hantleid, kaal olenevalt teie kehalisest tasemest 1–4 kg. saate osta ka hüppeliigese raskusi, mis suurendavad veelgi tootlikkusklasse.
Kuidas valida hantleid: näpunäited ja hinnad
Plussid tapja kuklid ja reied:
- Kõik treeningprogrammid on suunatud jalgadele ja tuharatele, seega on treenimine kasulik neile, kelle jaoks see on probleemne piirkond.
- Jõu- ja aeroobsete harjutuste kombinatsioon aitab saavutada parimat efekti ja vabaneda rasvast keha alumises osas.
- Killer Kuklid ja reied on programm, mis sisaldab tõenäoliselt kõige raskemat harjutust jalgadele. Lihased põlevad tulega, kuid tulemus ei hoia ennast ootamas.
- Jalad on teada, kaalukaotuse osas kõige kangekaelsem kehaosa. Seetõttu oli programm paljude naiste jaoks elupäästev.
Miinused ja funktsioonid Killer Buns and Thighs:
- Programmi venekeelne tõlge puudub.
- Treeningu ajal seisate silmitsi tõsise stressiga põlvedel, paljud harjutused hõlmavad jalgade liigeseid. Tegelege ainult tossudega ja jälgige varustuse liikumist.
- Algajaid pole soovitatav treenida treeningus. Kui hakkate alles sporti tegema, soovitame teil lugeda artiklit: treening Jillian Michaelsiga algajatele.
Tagasiside Jillian Michaelsi programmist “Killer rolls”:
Kui otsustate oma jalgadega tõsiselt tegeleda, sobivad Killer kuklid ja reied teile ideaalselt. Teil on garanteeritud kõigi reie- ja tuharalihaste töö, salenemine ja keha alaosa pingutamine.
PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult