Sisu
Aastal 2014 on Jillian Michaels välja andnud kursuse algajatele Bredinner Shred. See programm sobib suurepäraselt mitte ainult neile, kes tegelevad väga spordiga. Aga ka neile, kellel on ülekaal või kes alles sünnitusest taastuvad.
Kui otsite kerget treeningkoormust, on teie jaoks ideaalne lahendus programm Beginner Shred. Treening valmistab teie keha suurepäraselt ette füüsiliseks tegevuseks, tugevdab lihaseid ja pinguldab keha. Püüdes vaid 20 minutit päevas, parandate nende vormi pärast kuu pikkust treeningut.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad
- 50 parimat saledate jalgade harjutust
- Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
- Pull-UPS: kuidas õppida + nippe UPS-i jaoks
- Burpee: hea sõiduomadus + 20 valikut
- 30 parimat reie siseharjutust
- Kõik HIIT-koolituse kohta: kasu, kahju, kuidas seda teha
Programmi kohta Jillian Michaels - hakkaja puruks
Beginner Shred on suurepärane algus teie tee juurde kauni figuuri juurde. Programm on mõeldud algajatele, nii et ärge kartke seda proovida, isegi kui te pole kunagi sporti teinud ega kehalises tegevuses pikka pausi pidanud. Klasside jaoks vajate spordisaali matti ja hantleid. Teie valitud hantlite kaal olenevalt treeningust. Soovitatav on alustada 0.5-1 kg kaaluga, sest mõned käte ja õlgade harjutused on algajatele tõesti rasked.
Programm koosneb kolmest raskusastmest. Igal tasemel on kuni 10 päeva, pärast mida liigute järgmisele raskusastmele. Kaasake algaja purustatud 6 korda nädalas, üks päev laske oma lihastel puhata. Põhimõtteliselt, kui teil on suhtumist, võite treenida seitse päeva nädalas, mis kõige tähtsam on jõudude arvutamiseks. Pärast kuu pikkust õppetundi saate valida teise programmi Jillian Michaels.
Treening on jagatud 3 segmendiks. Iga segment sisaldab 5 harjutust, mida korratakse 2 korda. Traditsiooniline Jilliani ringtreening töötab järjekindlalt iga keha lihase. Koos treeneriga demonstreerivad harjutusi kaks tüdrukut: üks näitab keerukamat versiooni, teine - lihtsat. Lisatud treeningutele ja kergetele aeroobsetele treeningutele, kuid neil on puhtalt sümboolne roll.
Plussid algaja purustatud:
- Programm pakub väga õrna koormust, nii et saate järk-järgult integreerida spordirežiimi.
- Netotreeningu aeg on vaid 20 minutit.
- Kursus on jagatud 3 tasemeks, nii et edenedes suureneb koolituse keerukus.
- Harjutused on väga lihtsad, kuid samas tõhusad. Jillian ei anna kunagi koormust ainult ühele lihasrühmale. Näiteks treenite samaaegselt oma õlgu ja jalgade nelipealihaseid.
- Programmi suur eelis on saadaval südamekoormusena. Kui muud programmid, mis on üheks tööhõive takistuseks, võivad saada raskeks šokihüppeks, pakub algaja puru väga lihtsat aeroobset treeningut.
- Programm sobib ideaalselt tüdrukutele, kes on hiljuti sünnitanud, ja neile, kellel on tugev ülekaal.
Miinused algaja purustatud:
- Koormus on väga nõrk, treenimine sobib ainult enamikule algajatele. Palun viidake teistele koolitus Jillian Michaels algajatele.
- Programmi ei tõlgita vene keelde, erinevalt paljudest muudest Gilliani kompleksidest, nii et treeneri juhiste mõistmiseks peab teil olema vähemalt minimaalne inglise keele oskus.
Paljud inimesed küsivad, millist videot on parem teha algaja 30-päevane purustatud või purustatud ("Slim figure 30 days"). Tuleb märkida, et Beginner Shred on 30-päevase purustuse kerge versioon, nii et see on mõeldud neile, kes kohanevad ainult füüsilise stressiga. Kui olete valmis treenima ja te ei karda kardio koormusi, hankige 30 päeva puruks. See programm on keerulisem, kuid tõhusam.