Killer Abs: Jillian Michaelsi programm kõhulihaste ja lihassüsteemi jaoks

Killer Abs on veel üks treening Jillian Michaelsil kõhulihastel ja vööl. Mõni aeg pärast filmi „Lame kõht 6 nädalaga” ilmumist treener on välja töötanud uue programmi, et luua täiuslik ajakirjandus.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

  • TABATA treening: 10 komplekti harjutusi kehakaalu langetamiseks
  • 20 parimat saledate käte harjutust
  • Hommikune jooks: kasutamine ja tõhusus ning põhireeglid
  • Naiste jõutreening: kava + harjutused
  • Velotrenažöör: plussid ja miinused, efektiivsus salenemisele
  • Rünnakud: miks vajame + 20 varianti
  • Kõik crossfiti kohta: hea, ohtlik, harjutused
  • Kuidas vähendada vöökohta: näpunäited ja harjutused
  • Top 10 intensiivset HIIT-treeningut Chloe tingis

Programmi kohta Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Paljude tüdrukute kõht ja küljed on tõeline probleemne piirkond. Seetõttu on Gilliani Arsenalis selle kehaosa uurimiseks kaks programmi. Course Killer Abs koosneb kolmest raskusastmest, millest igaüks peab olema täidetud kümne päeva jooksul. Esimene tase võib tunduda väga lihtne, kuid teine ​​ja kolmas rõhk suurenevad. Üldiselt on kursus mõeldud kuu sooritamiseks, mille jaoks pingutate kõhtu ja eemaldate küljed. Jillian soovitab teha 6 korda nädalas, jättes ühe päeva puhkamiseks.

Kursuse “Pressi peatamine” iga harjutuse kestus on 30 minutit. Tunni struktuur hõlmab 4 segmenti. Iga segment koosneb viiest harjutusest, mida korratakse kaks korda. Iga segment kestab 6-7 minutit. Ringtreening on Jillian Michaelsi lemmiktehnika. Suur osa Killer Abs'i harjutustest on oma olemuselt jõuline, kuid südame löögisageduse tõstmiseks ja rasvade põletamiseks on olemas kardiotreeningud. Tänu kardioelementidele ja treeningtreeningute sagedasele vahetamisele kulgeb kiire tempo.

Programmide käivitamiseks vajate hantleid, mis kaaluvad 1–4 kg, sõltuvalt teie füüsilisest valmisolekust. Soovitame teil alustada keskmise kehalise võimekusega tüdrukute jaoks optimaalsest kaalust 1.5–2 kg. Kui soovite jalga koormata, võite oma treeningplaani lisada reie- ja tuharaprogrammid, mis on mõeldud Killer Buns ja Thinghs.

Killer Abs treeningute eelised:

  1. Kursus keskendub kindlale kehaosale: kõhule. See tähendab, et tund on keskendunud just sellele probleemvaldkonnale.
  2. Programm koosneb kolmest järkjärgulisest raskusastmest. Teie kehalise kasvuga kasvab ja intensiivsus.
  3. Gillian, nagu alati, rõõmustas oma mitte triviaalse harjutuse üle. Isegi need, kes on selle programmis osalenud, oleksid mõned Killer Abs liikumised uudsed.
  4. Kui esimene tase on koormuse poolest üsna keskpärane, siis teine ​​ja kolmas peavad kindlasti higistama.
  5. Kohaliku salenemise tõhusus on juba ammu kaheldud. Nii pakub Jillian Michaels kogu keha treenimist. Sa treenid jalgu ja käsi, kuid kasutatudonLSI rõhk pannakse kõhule.
  6. Treening toimub hoogsas tempos, mis aitab lisaks lihaste tugevdamisele kõhurasva põletamiseks.

Miinused treening Killer Abs:

  1. Killer Abs pakub lühikesi harjutusi, mis muutuvad väga sageli. See tekitab programmis mõningast kära.
  2. Treenite kogu keha, kuid võib-olla ületate kõhulihaste kontsentreeritud koormuse.
Jillian Michaels - Killer Abs Workout treiler

Mis on parem kui Killer Abs või “Lame kõht 6 nädalaga”?

Mõlemas treeningus on üks eesmärk kõhu ja talje pingutamine. Siiski on mõningaid erinevusi. Arvatakse, et Gillian tegi Killer Abs loomise kohta otsuse pärast oma esimese programmi segaseid ülevaateid. Tehnika „Lame kõht 6 nädalaga” soovitab harjutusi koos kõrge pulsiga. Treening sisaldab tõsist aeroobset treeningut, seega toimub see väga intensiivses tempos. Põhimõtteliselt on see arusaadav, sest kõhurasv ei puhasta tavapäraseid krõbinaid ilma kardiotreeninguta.

Killer Abs on lõdvestunum, kuigi ka tüdrukutemängude tempo. Jillian on lisanud palju harjutusi kogu kehale, mis hõlmab lisaks kõhulihastele ka kogu keha lihaseid. Mingil hetkel võite isegi tunduda raskem, kui treenite jalgu ja käsi. Kuid ikkagi hõlmab suur osa treeningust keha keskosa.

Lisaks a. Lameda kõhuga ja ajakirjanduse peatamisega on koolituse struktuur erinev. Nagu juba eespool mainitud, on Killer Abs jagatud 4 segmendiks, kus kaks ringi on 5 erinevat harjutust. “Lameda kõhuga” Gillian on jaganud kogu programmi kaheks osaks: korrake teisel poolel esimese osa harjutusi. Ja paljudel pole lihtsalt jõudu teise treeningringi tõhusaks läbimiseks.

Hinnake selgelt, milline programm on tõhusam Killer Abs or a "Lame kõht kuue nädala jooksul" ikka võimatu. Seetõttu on parem valida vastavalt nende individuaalsetele eelistustele. Võite isegi proovida vaheldumisi neid kahte kursust. Esiteks pole teil aega igavleda ega üht ega teist harjutust. Ja teiseks, erinevad programmid aitavad kaasata rohkem kasutatutonpalju suurem hulk lihaseid.

Soovitame teil lugeda artiklit: Täiuslikud kõhulihased koos Jillian Michaelsiga: valmis treeningkava 4 kuuks.

Jäta vastus