Focus T25 on kuulsate spordiprogramm Ameerika treener Shaun T.. Ta saavutas ülemaailmse populaarsuse pärast ülitõhusa kursuse Insanity loomist, mis suutis vallutada paljusid.
Focus T25 kohta
Hoolimata hullumeelsetest arvustustest Insanity'is kritiseerisid paljud koduse fitnessi fännid treeningut, öeldes, et see on väga ammendav ja mõeldud ainult kitsale ringile edasijõudnutele. Üha rohkem ettepanekuid programmide loomiseks rakendusega vähem range koolitus, kuid kes võiks anda keha jaoks tõsise tulemuse. Ja siis otsustas Shaun T välja töötada hullumeelsusele taskukohasema alternatiivi - Focus T25.
Kursus koosneb kolmest etapist: alfa, beeta ja gamma. Iga etapp kestab 5 nädalat, st programm on mõeldud peaaegu 3.5 kuuks. Selle aja möödudes ei muuda te ainult figuuri põhimõtteliselt, vaid tugevdate lihaseid ja arendate vastupidavust. Iga faas sisaldab aeroobseid, jõu- ja plyomeetrilisi harjutusi. Kursus sisaldab treeningkalendrit, mis joonistas treeneri ideaalsete tulemuste saavutamiseks õigesti.
Koolituskursus kestab ainult 25 minutit (+ paar minutit haakeseadmel), sellepärast kannab programm nime Focus T25. Kõik need 25 minutit tegelete suurema pulssiga, peaaegu ei anna endale võimalusi puhata. Kas rasvapõletusseansid sobivad ideaalselt kõrge tööhõivega inimestele, kellel pole füüsiliselt aega jõusaalile palju aega pühendada. Sa teed 6 korda nädalas, ühe puhkepäevaga. Üks päev nädalas pühendatakse venitamisele ehk venitusharjutustele.
Tuleb märkida, et tõeliselt kõrge kvaliteediga tulemuse saavutamiseks peate programmi maksimaalselt käivitama. Shaun T-st paremal asuv tüdruk pakub kerge versiooni liikumistest, mis sobivad ka neile, kes on alles alustanud fitnessiga. Aga kui tunned, et suudad rohkem, proovige rohkem treenida. Selline koolitus on väga kasulik, kui teil on pulsikell pulsi jälgimiseks. Pulss ei tohiks olla liiga madal, vastasel juhul on treeningu efektiivsus ebapiisav. Kuid lubatud väärtuste ületamine pole vajalik, mitte südameprobleemide korral.
Samuti soovitame teil lugeda: Shaun T. kõigi Focus T25 programmi treeningute üksikasjalik kirjeldus
Focus T25 plussid ja miinused
Plussid:
- Harjutage ainult 30 minutit päevas ja 3.5 kuu pärast näete hämmastavaid tulemusi. Teie keha tõesti muutub ja see ei vaja treeningsaalis tundide viisi treenimist.
- Programm pole nii kurnav kui Insanity.
- Shaun T pakub mitmeid harjutuste modifikatsioone alates lihtsatest kuni keerukateni. Võite öelda, et olete määranud klasside sobiv tase.
- Kursus on väga intensiivne. Erinevad harjutused, nende vaheldumine päevast päeva, ei lase teil samade tegevuste sooritamisel igavleda.
- Kuna ülesanne 25 minuti jooksul toob teie keha ideaalsesse vormi, treenige ja lisage ainus kõige tõhusamad harjutused.
- Programm võib kaasata ka neid, kes pole pikka aega spordiga tegelenud. Lihtsalt tehke harjutusi lihtsustatud kujul ja parandage oma taset järk-järgult.
- Kursus sobib võrdselt nii meestele kui naistele.
- Shaun T motiveerib nagu ükski teine. Sa saad sellega hakkama!
Miinused:
- Focus T25 pakub põlvedele palju stressi. Kui teil on valulikud liigesed, jätkake programmi suure ettevaatusega või märkige treeningut vähese mõjuga.
- Soojendus ja haakimine on selle harjutuse jaoks üsna sümboolne. Võimalik, et peate harjutama enne ja pärast iseseisvat koolitust.
- Programmi ei soovitata kardiovaskulaarsete probleemidega inimestele. Teisel ja kolmandal kuul ootate väga tõsine süda.
Treeningu näpunäited Focus T25
1. Tegelege ainult tossudega. Põlveliigeste kahjustamine on väga lihtne, parem on sellega mitte riskida.
2. Mis kõige tähtsam, tee see läbi esimene treeningnädal. Keha hakkab valutama ja hakkab vastu, kuid see muutub lihtsamaks.
3. Kui te pole sporti teinud, korrake lihtsaid modifikatsiooniharjutusi. Aja jooksul muutute füüsiliselt tugevamaks ja saate teha programmi keerukama versiooni.
4. Võtke bonpalju suurem ajajoon kui Sean Ti. Sellisel juhul annate lihastele tugeva hilinenud lihasvalu.
5. Focus T25 saab kasutada ettevalmistusetapina programmidele Insanity või Insanity Max 30.
6. Koolitus peab sammu pidama õige toitumine. Kui te ei tea, kuidas oma menüüd normaalseks muuta, hakake kaloreid lugema. See on esimene samm tervisliku ja tasakaalustatud toitumise suunas.
7. Paljud lahkuvad programmist pärast alfa lõppu, kuid see on suur viga. Tulemuse parandamiseks proovige kogu rada läbida täielikult.
Paljud Focus T25 harjutused liikusid lihtsalt hullumeelsuse juurest, kuid ei lase sellel hirmutada. Kuigi midagi sarnast oma eelmise kolleegiga, kuid ikkagi see on palju lihtsam ja taskukohasem. Kuid Shaun T eelistab kõik ka šokkplüomeetrilisi harjutusi, ehkki leebemal kujul. Kui mõni harjutus, mida te pole veel kiires tempos sooritanud, valige lihtsam modifikatsioon. Kuid aja jooksul proovige kindlasti minna raskemale tasemele.
Vaata ka: 21 Day Fix - Beachbody populaarseim programm