Sisu
Üks populaarsemaid programme, mida Jillian Michaels pidas, oli “30 päeva pikkune peenike kuju (30 päeva purustatud)”. Selle kursuse harjutused tekitasid kaalu langetamise soovi: vaid üks kuu vabanete ülekaalust ja muudate oma keha ilusaks ja vormis.
Koduste treeningute jaoks soovitame lugeda järgmisi artikleid:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
Treeningu kohta Jillian Michaels “30 päeva pikkune figuur (30 päeva purustatud)”
“Slim figuur 30 päeva” - spetsiaalne Jilliani loodud kursus fitnessi ja spordi algajatele. Treening kestab vaid 25 minutit, sellest piisab kuuni, et keha tõmmata ja kaalust alla võtta. Tund algab traditsiooniliselt lühikese soojendusega ja lõpeb haakimisega. Neid ei soovitata vahele jätta, sest keha peab koormuseks valmistuma.
Peamine osa on 20 minutit ja on 3-2-1. Mis see on? See on Jilliani üliefektiivne sobivusmeetod: 3 minutit teed jõutreeningut, 2 minutit südame- ja 1 minut kõhulihaste harjutusi. Lõpuks tugevdate lihaseid ja langetate liigset kaalu.
Programm „Peen figuur 30 päeva (30 päeva purustatud)“ koosneb kolmest tasemest, millest igaühte teete 10 päeva:
- Esimene tase on üsna salliv keerukuse suhtes ja võrreldes teisega ja kolmandaga võib isegi öelda, et lihtne. Loomulikult ei arvestata jalutuskäigu jaoks, kuid koormus on hõlpsasti kättesaadav. Teete seda 10 päeva jooksul, eelistatavalt seitsmel päeval nädalas, ja minge 2. tasemele.
- Teine tasand on kõige armastamata ja kõige raskem kõige kihlatuim. Pärast esimest kõndimist on teine tase palju tõsisem koormus. Just teiselt tasemelt märkate oma kehas kvaliteedimuutusi. Ärge visake treeningut, isegi kui teine tase tundub hirmutav.
- Kolmas tase on kättesaadavam kui teine. Ja teie keha on muutunud karmiks, koormad teist enam ei karda ja peeglis peegeldus on rõõmus. 10 päeva kolmas tase ja siin on juba võimalik mõelda, mida teha pärast kursust “Sedov”.
Niisiis, ajakava 30 Day Shred on:
- 1. kuni 10. päev: esimene tase
- 11. – 20. Päev: teine tase
- 21. kuni 30. päev kolmanda taseme jaoks
Ma mõtlen, et iga päev teete videot umbes 20–25 minutit. Kui soovite kiiremate tulemuste saavutamiseks koormust suurendada, võite lisada muid treeninguid Jillian Michaels või treenida teisi treenereid. Aga kui te alles alustate, soovitan teil esimest kuud treenida programmis 30 Day Shred.
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik
Plusside treening “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”:
- selle pikkus on ainult 25 minutit;
- sobib isegi spordi uustulnukatele;
- kõhulihaste võimude, aeroobsete ja harjutuste kompleks aitab liigseid kaloreid kiiresti põletada ja lihaseid tugevdada;
- selle treeninguga, mis teile meeldib, on teil selline juurdepääsetav, selge ja tõhus.
Küsimused ja vastused koolituse teemal “Õhuke figuur 30 päeva (30 päeva purustatud)”
1. Esimese taseme “Sedov” valmistan 10 päeva jooksul. Programmi käivitamine oli lihtsam kui esimestel päevadel, kuid siiski raske. Kas peaksin alustama teist taset?
Kindlasti on seda väärt. Teine tase on, muide, palju keerulisem, kuid viivitamine pole vajalik. Esiteks, mida rohkem teie keha harjub praeguse treeninguga, seda vähem tõhusust ta treeningutest saab. Teiseks pole mõtet teha "mugavustsoonis", nii et te ei kaota kaalu.
2. Ma teen Jillian 30 päev Hakkida. Täna kaalusin ja leidsin, et võtsin 1 kg juurde! Tuleb välja, et lähen paksuks?
Ei, suure tõenäosusega hakkab füüsiline koormus teie lihastel vett kinni hoidma. 1-2 nädala pärast kaal langeb, kuid kõik, mida märkate, annab tulemuseks vähenenud kogused. Lisateavet selle kohta leiate artiklist: Mida teha, kui kehakaal pärast treeningut suureneb?
3. Peame tegema kõik 30 päeva järjest ilma puhkepäevadeta? Kas see on tõeline?
Tegelikult on see väga reaalne, eriti kuna koolitus on üsna lühike. Ta soovitab Gillianil teha kõik 30 päeva puhkepäevadeta, kuid kui kardate, et ei tule toime, pole 1 nädalane puhkus kriitiline.
4. Millised hantlid on parem pakkumine?
Neile, kellel on põhiline sobivus, võite kasutada hantleid 0,5-1,5 kg. Keskmiselt 2 või 3 naela. Harjutuses osalesid käe ja ülakeha lihased, nii et selline kaal oleks optimaalne.
Vaata ka:
- 50 kõige tõhusamat jalgade harjutust + treeningplaan
- Poola treeneri Monica Kolakowski 15 parimat TABATA treeningut
- 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks