Sisu
Jillian Michaels on kuulus Ameerika koolitaja, paljude kaalukadu käsitlevate videokursuste autor. Gillian tõestas programmide tõhusust miljonitele fännidele. Ta sai kuulsaks pärast seda, kui ta oli juhendanud tõsielusaates suurimat kaotajate maratoni, mida kanti üle 90 riigis. Nüüd programm Jillian Michaels on üks populaarsemaid tooteid kodus fitness.
Koduse koolituse jaoks soovitame teil lugeda ka artikleid:
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
- 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks
- Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
- TABATA treening: 10 valmis harjutust kaalulangetamiseks
Jillian Michaelsiga treenimise eelised
- Gillian pakub treeningute kõige mitmekesisemat sisu: üksikute probleemsete piirkondade ja kogu keha jaoks.
- Programmide tõhusus on tõestatud miljonite jälgijate jaoks. See viis vormi ja harrastab sporti palju tüdrukuid kogu maailmas.
- Gillianiga on see võimalik isegi algajale. Alustage kuulsast programmist „Saleda figuuriga 30 päeva (30 päeva purustatud)“ ning muutke oma keha ilusaks ja vormituks.
- Jill teab, milliseid fraase motiveerida. Sellega on teil väga raske harjutusi lõpuni lõpetamata jätta või okupatsioonist loobuda.
- Treenige videokursust kodus, teil pole vaja spetsiaalset varustust ega mõnda haruldast varustust.
- Kõigi programmide aluseks on Gillian kõrge intensiivsusega intervalltreening. Praegu on see kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks, mis tõepoolest oli läbimurre kaasaegses vormis.
- Jill on ka integreeritud programm, mis on ette nähtud kõigi lihaste salenemiseks ja treenimiseks teatud aja jooksul. Te ei pea tunde iseseisvalt ühendama, pädev treener tegi juba teie täiusliku treeningplaani.
- Kui olete just otsustanud kaalust alla võtta, on teil vaja Jillian Michaelsiga treenimist. Selged, ligipääsetavad, mitmekesised ja mõõdukalt intensiivsed tunnid aitavad teil saavutada ilusa kuju.
- Jillianist tuleb Michaels regulaarselt välja uute programmidega: tavaliselt 2 korda aastas teatab treener värskest treeningust. Näiteks poslednyuyu Toon ja tükike, 10-minutiline keha muundamine, Killer Cardio (link kirjeldusele allpool).
- Selleks, et mõista, kuidas Jillian Michaelsiga programmi vajate algusesse, lugege kindlasti artiklit:
- Mis programmiga alustada Jillian Michaels: 7 parimat varianti
- Trenn Jillian Michaels: aasta plaan
Kõik treeningud Jillian Michaels
Gillian on treenerite seas absoluutne liider videoprogrammide arvus ja mitmekesisuses. Klõpsates linkidel (lingid avanevad uues aknas), saate lugeda määratud treeningu täielikku kirjeldust koos näpunäidete ja soovitustega
Integreeritud programm 30, 60 või 90 päevaks:
- Jillian Michaels: õhuke kuju 30 päeva pärast Jillian Michaels - 30 päeva purustatud (vene keeles)
- Jillian Michaels: Kaalust alla 30 päevaga Jillian Michaels - rebitud 30-ga!
- Jillian Michaels: keha revolutsioon / Jillian Michaels - keha revolutsioon
- Jillian Michaels: Kehakild / Jillian Michaels Body Shred
Kõhupress:
- Jillian Michaels: Lame kõht 6 nädala jooksul Jillian Michaels - 6. nädala Six-Pack (on vene keeles)
- Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
Jalgade ja tuharate jaoks:
- Jillian Michaels: tapja reied ja tuharad / Jillian Michaels - tapja kuklid ja reied
Käte ja selja jaoks:
- Jillian Michaels: Killer rasv kätes ja seljas / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Kardiotreening:
- Jillian Michaels: Kaalust alla, kiirenda ainevahetust / Jillian Michaels - rasvake rasva, suurendage ainevahetust! (on vene keeles)
- Jillian Michaels: Kikkpoks / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: intensiivne kardiotreening / Jillian Michaels - Killer Cardio
Hantlite treening kogu kehale:
- Jillian Michaels: Pole probleeme! / Jillian Michaels - enam pole vöönditsoone (on vene keeles)
- Jillian Michaels: tugev keha / Jillian Michaels - kõva keha
- Jillian Michaels: tapja keharasv / Jillian Michaels - tapja keha
- Jillian Michaels: Probleemtsoonide treeningud: Jillian Michaels - Tone ja Shred
Harjutus pärast sünnitust või algajatele:
- Jillian Michaels: programm pärast sünnitust / Jillian Michaels Hot Body, terve emme
- Jillian Michaels: algajatele programm / Jillian Michaels - algaja puru
Jooga Jillian Michaelsiga:
- Jillian Michaels: Jooga kaalulangetamiseks / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (on vene keeles)
- Jillian Michaels: Jooga Inferno / Jillian Michaels - Jooga Inferno
Vahelduseks:
- Jillian Michaels: 10-minutiline treening / Jillian Michaels - 10-minutiline keha muundamine
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: jõutreening raskustega / Jillian Michaels - purustage see raskustega (see on vene keeles)
- Jillian Michaels: kaalust alla nädalas / Jillian Michaels - üks nädal purustada
Sisaldab treeninguid Jillian Michaelsiga
- Tegele ainult tossud! Paljajalu või tossudes sportimist ei soovitata: on oht põlvi vigastada. Loe lisaks: 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treenimiseks.
- Jilliga koos sportimine, ehkki õrn, kuid siiski sport, ja seetõttu on vaja järgida harjutuste sooritamise tehnikat. Vigastuste vältimiseks kuulake hoolikalt treeneri kõiki juhiseid.
- Suurem osa koolitusest Jillian Michaelsiga nõuab hantlid. Kui te seda ei tee, asendatakse need hõlpsalt vee või liivaga täidetud plastpudelitega. Loe lisaks: Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad.
- Kui te neprodvinutye fitness inimesed, olge valmis pärast esimest õppetundi hakkab valus olema. Treeningutest loobuda pole vaja, 3-4 päeva pärast kaob valu ja keha harjub koormustega. Loe lisaks: lihasvalu pärast treeningut.
- Ärge kartke “lihaseid üles ehitada”, 2-3 kg hantlitega on see põhimõtteliselt võimatu. Jilli treening on mõeldud rasva salendamiseks ja põletamiseks, mitte lihaste kasvuks.
Vaata ka:
- Kõik treeningud Jillian Michaels mugavas kokkuvõtlikus tabelis
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest