Body Revolution koos Jillian Michaelsiga köitis spordihuvilisi peaaegu kohe pärast selle ilmumist 2012. aastal. 90 päeva pikkune kogu programm sisaldab kogu aeroobse ja jõutreeningu kompleksi. 3 kuu jooksul leiate oma keha tõeliselt revolutsiooni.
Koduste treeningute jaoks soovitame lugeda järgmisi artikleid:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
Programmi Body Revolution kohta
Programmi Body Revolution eesmärk on 3 kuud. Peab töötama 6 korda nädalas ühe puhkepäevaga. Nädala jooksul peate tegema 4 jõutreeningut erinevatele lihasgruppidele ja 2 kardiotrenni. Iga kahe nädala tagant jõutreeningu tase ja iga 4 nädala järel aeroobne treening. Jõutreening jagatud lihasrühmade kaupa. Ühel päeval teed harjutusi õlgadele, triitsepsile, rinnale, kõhulihastele ja neljarattalistele, teisel seljale, biitsepsile, kõhule, tuharale ja reie tagaküljele.
Seega koosneb keha revolutsioonikiirus 3 faasist, iga faasi kestus 4 nädala jooksul. Esimeses faasis parandate ainevahetust ja põletate rasva; teises tugevdage lihaseid ja parandage oma keha, kolmandaks - konsolideerige tulemused ja viige oma keha soovitud kuju. Videoprogrammide juurde kuulus Body Revolution üksikasjalik tundide kalender, seega tasub seda kolme kuu jooksul päevast päeva jälgida.
Esimene etapp võib tunduda piisavalt lihtne, nii et võite isegi hakata kahtlema programmi sobivuses. Kuid teises etapis hindate kavandatavat koormust. Parem varuda paar paari hantleid, et neid varieerida sõltuvalt treenitud lihasgruppidest. Ka töö jaoks, mida vajate spetsiaalne toru laiendaja. Mitte kõige nõudlikum inventuur, mida teistes programmides Jillian Michaels praktiliselt ei leidu. Kuid see on teile kasulik ka muude tegevuste jaoks, seetõttu soovitame teil see osta.
Torukujuline laiendaja: kuidas valida + 30 harjutust
Enne kursuse algust soovitab Jillian nädala jooksul ainevahetust üles raputada. Kuidas seda teha? Treener pakub oma ainevahetuse parandamiseks ja keha ettevalmistamiseks intensiivseteks treeninguteks 7 päeva pärast eriplaani järgimist. Iga päev teed hommiku esimesest faasist kaks treeningut - võimsus, öö - aeroobne. Need pole rasked, kuid selle plahvatusliku koormuse tõttu saavutate oma ainevahetuse kiirenemise. Ettevalmistav etapp ei ole kohustuslik esinemiseks võite hakata klassikalist kalendrit järgima juba esimese nädalaga.
Keharevolutsiooni plussid ja miinused
Programmil on palju eeliseid ja see sobib keskmise füüsilise vormiga inimestele, kuigi paljud peavad seda ekslikult liiga karmiks ja raskeks. Kui aga arvate, et see on teie jaoks keeruline, soovitan teil tutvuda treeningutega Jillian Michaels algajatele.
Plussid:
- kursus on mõeldud 90 päevaks, st teil on juba 3 tunni jooksul valmis tunniplaan;
- programm on väga mitmekesine: nädala jooksul teed 3 erinevat treeningut;
- Body Revolution on hea jõu ja aeroobse treeningu kombinatsioon;
- programmi lisati toitumiskava, kalender ja koolituse kirjeldus;
- iga päev veedate Jillianiga koos treenides vaid 30 minutit;
- In Body Revolution on väga huvitav leid: enne tema hukkamist peate läbima nädala pikkuse aeroobse jõu treeningu, mis aitab teie ainevahetust kiirendada ja valmistada keha stressiks;
- Kolmekuulise programmi vältel on kergelt tasemelt intensiivsele liikudes tunne, et soovite oma keha ja vastupidavust parandada.
Miinused:
- mitte kõik ei talu sama programmi 90 päeva jooksul töötamist;
- õige laiendaja harjutamiseks, mille peate tõenäoliselt ostma lisakomplekti.
Programmi Body Revolution'il on palju eeliseid ja see on tõesti täielik treening. Kui teete Jillianiga aeg-ajalt koostööd, peaksite võib-olla siiski valima mõne muu programmi: Kõik treeningud Jillian Michaels mugavas kokkuvõtlikus tabelis!