Sisu
Sport muutub meie elu lahutamatuks osaks. Igaüks meist on pühendunud kindlale tulemusele ja soovib saavutada teatud aja jooksul. Pakume teile 7 olulist reeglit, mis aitavad teil koolituse tõhusust parandada.
Samuti soovitame teil lugeda:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest
- 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks
- Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad
- Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
Kuidas suurendada koolituse efektiivsust
Ärge jätke soojendust tähelepanuta
Soojenemine ei valmista keha ette mitte ainult stressiks ega soojenda lihaseid vigastuste vältimiseks. Optimaalne soojendusaeg 5-7 minutit. Parem on, kui valite lihaste soojendamise kardioharjutused. Soojenduse ajal peaksite tundma soojust, mis levib kogu kehas, kuid ärge üle pingutage. Selle paari minuti jooksul ei pea te "lämbuma" ega väga väsinud olema.
Soojendus enne treeningut: harjutused
Joo rohkem vett
Treeningu ajal joo palju vett. Trenni tehes ei tohiks janu tunda. Müüt, et treeningu ajal vee joomine pole soovitav, hajus juba ammu. Kui teie keha saab piisavas koguses vedelikke, on see vastupidavam, ja seetõttu teete seda maksimaalse energia ja pühendumusega.
Ärge tehke hooletult
Kõige sagedamini tegelevad inimesed spordiga, et saavutada konkreetne eesmärk: kaalust alla võtta või lihasmassi suurendada või keha parandada. Kuid ilma nõuetekohase pingutuseta on tulemust väga raske saavutada. Kui teete trenni, kuid see ei tunne koormat ega väsimust, siis mõelge treeningu tõhususele? Millist arengut saate öelda, kui teie keha ei tunne pinget? Kui olete treeningus algaja, vaadake algajate treeningkava.
Mitte ise ei koorma
Ülekoormage ennast nii halvasti, et annaksite oma kehale vähem koormust. Kui iga kord, kui kannate ja unustate ülejäänu, ei saa te oodata häid tulemusi. Su keha ammendub kiiresti, lakkab ära andmast ja motivatsioon langeb. Ja Tere, ületreenimine. Parem on mitte viia end sellesse seisundisse ja kuulata oma keha, mitte seda üle koormata ja puhka kindlasti spordist täielikult. Ja siis märkate, kui suurendate oma treeningu efektiivsust.
Ärge istuge madala kalorsusega dieedil
Kui soovite kaalust alla võtta, otsustage anda ülekaalust topeltlöök: liikumine ja piiratud dieet. Kõigepealt võite kaalust alla võtta, kuid mis edasi saab? Keha mõistab, et annab piisavas koguses energiat, mida te ei soovi, ja aeglustab kiiresti ainevahetust. Ja kui vähendate intensiivsust või suurendate kalorite võimsust, kui hakkate kiiresti kaalus juurde võtma. Seega mitte mingil juhul ärge vähendage sporditegemisel kaloraaži, arvutage see valemite järgi vastavalt koormustele ja proovige numbritest kinni pidada.
Kõik toitumisest
Söö tõhusalt
Kui sportlik tegevus on lihasrakkude kasv. Milleks need on? Lihasrakud vajavad oma eluks palju rohkem energiat kui rasv, nii et teie ainevahetus kiireneb koos lihaste kasvuga. Nagu teate, vajavad lihased valgulist toitu, seega lisage oma dieeti julgelt liha, kala, juust, munad. Aga kiired süsivesikud paremaks kontrollimiseks. Ükski intensiivne koolitus ei saa neid taaskasutada, kui te ei piira ennast.
Ära unusta haakimist
Haakimine on trenni väga oluline osa kui soojendus. Hea on treeningu järgne venitus lihasvalu minimeerimiseks ja kehas taastumisprotsesside kiirendamiseks. Parem staatiliseks venitamiseks, kui tõmbate 60 sekundit kehas teatud lihast.
Venitus pärast treeningut: harjutused
Ja pidage meeles, et koolituse tõhususe määrab mitte teie tundide arv, vaid kvaliteet. Lugege kirjandust, tundke oma keha, kuulake oma keha ja tulemus ei hoia ennast ootamas.