kui tõhus on ujumine kaalulanguse jaoks?

Ujumine basseinis, merel või avatud vees - see pole ainult viis ajaveetmiseks, aga ka kindel tee hea figuuri juurde. Füüsilised harjutused vees erinevad maismaal toimuvatest tegevustest, kuna teie keha on kaalutu. Kui efektiivne on kaalulangetamiseks ujumine või on parem vormi saamiseks valida mõni muu viis?

Samuti soovitame lugeda järgmisi artikleid:

  • 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
  • Crossfit: mis see on, kasu ja kahju, ringtreening
  • 50 parimat saledate jalgade harjutust
  • Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
  • Tantsutreening kaalulangetamiseks: eripära ja juhised

Kaalu langetamiseks mõeldud ujumise plussid ja miinused

Plussid:

  1. Kui ujumine kulub 1.5 korda rohkem kaloreid kui jooksmisel.
  2. Vees pole liigestele koormust, seega väheneb vigastuste oht.
  3. Kasutatakse absoluutselt kõiki keha lihaseid: õlad, käed, kõhulihased, selg, tuharad, jalad.
  4. Ujumist saab nautida iga päev, ilma et see kahjustaks teie tervist. Näiteks pole soovitatav teha jõutreeninguid rohkem kui 3-4 korda nädalas ja ujuda saab regulaarselt.
  5. Ujumisel aktiviziruyutsya vereringet, kiirendatud ainevahetust.
  6. Ujumine on selgroole ja seljale väga kasulik (järgige siiski kindlasti õiget tehnikat).
  7. Vees treenimine aitab muuta naha elastseks ja säilitada selle kuju. Tõestatud fakt, et regulaarne ujumine aitab säilitada nooruslikkust.
  8. Paljude jaoks on see palju lõbusam kui jõusaalis treenimine.

PARIM TOITUMINE: kust alustada

Miinused:

  1. Ujumine suurendab söögiisu. Kui te ei kontrolli voolu, siis on tõenäoline, et saate rohkem kui vees kulutatud.
  2. Kaalukaotuse jaoks peaks ujumine olema piisavalt intensiivne. Mitte ainult vees olla või selili lamada, nimelt ujuda. Rasvapõletusstiil - Krol.
  3. Regulaarselt mitu korda nädalas kaalulangetamiseks ujumist tegema. Ärge oodake tulemusi paari päeva pärast. Kui soovite kaalust alla võtta ja muuta keha maastik nii kiiresti kui võimalik - parem on minna jõusaali.
  4. Vale ujumistehnika puhul on emakakaela lülisambas ebameeldivate aistingute oht. Paljud naised hoiavad pead vee kohal, mitte selleks, et näiteks pead niisutada või meiki maha pesta. See stiil paneb selgroole palju stressi ja võib olla kaelavalu.

20 parimat harjutust rühi parandamiseks

Kui tihti peaksin kaalust alla võtma ujuma?

Kui soovite ülekaalust lahti saada, peaksite tund aega ujuma minimaalselt 3-4 korda nädalas. See on tõhusam intervalltreening: intensiivne ujumine lühikeste puhkeperioodidega. Iga kord suurendage koormust, suurendage oma vastupidavust.

Ideaalis on kombineerida bassein jõusaaliga. Näiteks üks päev - jõud + kardiotreeningud ja teine ​​päev basseinis ujumine. Sportlik eluviis viib teid väga kiiresti vormi. Kui teil pole nii palju aega, siis ujuge 3-4 korda nädalas. See sobib hästi teie füüsilisele vormile.

Kui tõhus on ujumine kaalulanguse jaoks?

Ujumisega kaotate kaalu, kui teete:

  • regulaarselt, 3-4 korda nädalas;
  • vähemalt 60 minutit;
  • intensiivne ja soovitav intervall;
  • järgib dieeti.

Seega kaotate ujumisest kaalu ainult siis, kui lähenete sellele klassile treeninguna, mitte lõõgastava ajaviiteks.

Vaata ka:

  • Kardiotreening rasva põletamiseks + harjutused
  • Hommikune jooks: kasutamine ja tõhusus, põhireeglid ja funktsioonid

Jäta vastus