Intensiivne treening Jillian Michaels: Kaalust alla võtta, ainevahetust kiirendada

Jillian Michaels on üks raskemaid programme "Kaalust alla võtmine, ainevahetuse kiirendamine (rasvane rasv, ainevahetuse kiirendamine)". See ei ole mõeldud algajatele spordis ja on mõeldud juba treenitud inimestele. Mis on selles praktikas nii äärmuslikku ja kui seda on võimalik teha?

Koduste treeningute jaoks soovitame lugeda järgmisi artikleid:

  • Top 15 TABATA treeningut kaalulangetamiseks Monica Kolakowskilt
  • Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad
  • Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
  • Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
  • 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks
  • Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused

Teave „Ainevahetuse kiirendamine (rasvase rasva vähendamine, ainevahetuse kiirendamine)”

Niisiis, "ainevahetuse kiirendamine" on intervallkardiotreening, mida tehakse intensiivses tempos ja mis kestab 40 minutit. Sel ajal hüppad, hüppad, higistad ja kirud Jilliani tema treeningutega. Kõik harjutused on suunatud südame rütmi kiirendamisele, et kiirendada ainevahetust ja kiiret kehakaalu langetamist. Klasside jaoks ei vaja “Ainevahetus” lisavarustust, isegi hantleid, ainult oma kaaluga.

Kogu programm on jagatud järgmisteks etappideks:

  • Soojendama - 5 minutit. Selle lühikese aja jooksul peaksite oma keha soojendama ja ette valmistama intensiivseks treenimiseks.
  • Põhikoolitus - 45 minutit. See on jagatud 7 osaks, iga segment umbes 6 minutit. Treening kestab vahetpidamata, peaaegu ilma puhketa. Kuid intervallsõlm ja tempo muutus saate programmi säilitada algusest lõpuni. Segmendid on selles järjekorras: kickboxing, plyometrics, aeroobika, põrandaharjutused, kickboxing, plyometrics, aeroobika.
  • Nõks - 5 minutit. Taastage pärast treeningut hingamine ja pulss.

Spordi algajatel on raske nii intensiivsele treeningule vastu seista, seega parem mitte hakata oma keha jõudu proovima. Oma valmisoleku hindamiseks programmi „Kaalust alla, kiirenda ainevahetust“ jaoks proovige teha Jillian Michaelsilt rohkem lihtsat õpetust - Kickbox FastFix. Need 20-minutilised kardiotreeningud, võib öelda, on ettevalmistav treening tõsisemaks aeroobseks treeninguks. Samuti soovitame teil tutvuda kõigi koduste kardiotreeningutega, mille autor on Jillian Michaels.

Kui tihti peaksin võtma programmi "ainevahetust kiirendama"? Keskenduge iseendale, mitu päeva olete nõus spordi eest maksma, kuid kiirete ja kvalitatiivsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav treenida 5-6 korda nädalas. Igal päeval ainevahetuse läbiviimisel pole mõtet ja see üksluisus võib häirida, nii et paljud asendavad seda programmi jõutreeninguga.

Parimate kardioharjutuste TOP 30 kõigil tasanditel

Näpunäited programmi "ainevahetuse kiirendamiseks" treenimiseks

  1. Kui tunnete, et ei pea Jillianile antud tempot vastu, pidurdage tempot. Kuid ärge lõpetage täielikult, vaid pidurdage täitmist. Iga järgneva korraga on teie vastupidavus suurem.
  2. Programm sisaldab palju hüppeid. Nii et kindlasti tegelege tossudega, ärge unustage seda lihtsat reeglit. Kui olete mures allolevate naabrite pärast, asetage põrandale matt või matt.
  3. Kui te ei saa treeningut lõpuni lõpule viia, proovige läbi viia järgmine manipuleerimine. Liigutage plokki koos harjutustega, mida sooritatakse põrandal, tunni lõpus, haakeseadme ees. Seega on koolitust algusest lõpuni lihtsam läbi viia.
  4. Ära liialda! Parim aeg aeglustada, aeglustada kui minestada. Intensiivne kardiotreening annab südamele väga tõsise koormuse, seega ei tasu seda teha silme all lagunemise ja tumedate ringidega.
  5. Võimalusel ostke pulsikell. See aitab hoida südame löögisagedust gürosigma piirkonnas ja seeläbi suurendada treeningu efektiivsust.
  6. Programmi käivitamine ebaõnnestus ja esimest korda? Ärge muretsege, see on normaalne olukord. Keha harjub koormustega ja pärast 4-5 seanssi tunnete, et teile antud programm on palju lihtsam.
Jillian Michaels: Ainete ainevahetuse keelamine - klipp

Harjutuse “Kaalust alla võtmine, ainevahetuse kiirendamine” efektiivsus

Nagu tihti juhtub, kus keeruline - on ja väga tõhus. Programmi järgne tulemus "ainevahetuse kiirendamine" on nähtav pärast 2-nädalast regulaarset tundi ja esiteks on see märgatav teie keha koguses. Lisaks tugevdab koolitus teie südant ja valmistab ette tõsisemateks koormusteks. Pärast 2-3-kuulist regulaarset ainevahetustundi võite alustada intensiivsemat treeningut, näiteks hullumeelsust.

Tagasiside programmi kohta: Kaalust alla, kiirendage oma ainevahetust Jillian Michaelsilt:

Samuti soovitame teil lugeda:

Jäta vastus