Sisu
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 695 Kcal.
Erinevalt Ameerikast on Jaapani saartel ülekaalulisi elanikke äärmiselt väike protsent, kuigi tehnoloogilise, igapäevase ja üldise elatustaseme poolest ei jää Jaapan oma kiirtoiduga (hamburgerid, kuumad kuumad toidud) kuidagi alla Ameerika kõrgelt arenenud riikidele. koerad, juustuburgerid jne). Selle olukorra peamine põhjus on madala kalorsusega toidu tarbimine (peamiselt süsivesikute ja rasvade piiramine). Selle põhjal koostati ülitõhus, kuid Venemaale omane Jaapani dieet.
Erinevalt teistest dieetidest (näiteks šokolaadidieet) ei ole Jaapani dieet kiire - kuid see on tasakaalustatum ja pärast dieeti suurendab keha kehakaalu langetamise mõju märkimisväärselt - kuni mitu aastat - juhtudel, kui põhjus oli häiritud ainevahetus. Kehakaalu langetamise dieedi läbiviimisel on maksimaalne kaalulangus neli kilogrammi nädalas (ja kogu dieedi jooksul 7–8 kilogrammi). Nagu enamik teisi dieete (näiteks õunadieet), nõuab ka Jaapani dieet mitmete rangete piirangute järgimist: puhtad süsivesikud (kõik maiustused, suhkur, alkohol jne) ja lisaks sool mis tahes kujul tuleks toidust välja jätta. dieet (igasugused soolveed on toidust välja jäetud).
Jaapani dieedi minimaalne kestus on 13 päeva (kaks nädalat), maksimaalne on 13 nädalat.
ratsioon 1 päev
- Hommikusöök: magustamata kohv
- Lõunasöök: salat keedetud kapsast taimeõlis, 2 muna (kõvaks keedetud), klaas tomatimahla.
- Õhtusöök: keedetud või äärmisel juhul taimeõlis praetud kala (200 grammi)
- Hommikusöök: magustamata kohv ja väike tükk rukkileiba
- Lõunasöök: keedetud või äärmisel juhul taimeõlis praetud kala (200 grammi), keedetud kapsa salat taimeõlis
- Õhtusöök: keedetud veiseliha - 100 grammi (mitte soola) ja klaas tavalist keefiri (ilma lisanditeta, näiteks küpsetatud piim)
ratsioon 3 päev
- Hommikusöök: magustamata kohv ja väike tükk rukkileiba
- Lõunasöök: taimeõlis praetud suvikõrvits või baklažaan mis tahes koguses
- Õhtusöök: 2 muna (keedetud), keedetud veiseliha - 200 grammi (mitte soola), toores kapsa salat taimeõlis
dieet 4 Jaapani dieedi jaoks
- Hommikusöök: üks keskmise suurusega keetmata porgand ühe sidruni värskelt pressitud mahlaga
- Lõunasöök: keedetud või äärmisel juhul taimeõlis praetud kala (200 grammi), klaas tomatimahla
- Õhtusöök: 200 grammi mis tahes puuvilju
- Hommikusöök: üks keskmise suurusega keetmata porgand ühe sidruni värskelt pressitud mahlaga
- Lõunasöök: keedetud kala, klaas tomatimahla
- Õhtusöök: 200 grammi mis tahes puuvilju
ratsioon 6 päev
- Hommikusöök: magustamata kohv (ei leiba ega röstsaia)
- Lõunasöök: keedetud kana 500 grammi (mitte soola), salat toorest kapsast ja kuumtöötlemata porgandid taimeõlis
- Õhtusöök: 2 muna (keedetud), üks keskmise suurusega keetmata porgand taimeõliga
- Hommikusöök: ainult roheline tee
- Lõunasöök: keedetud veiseliha - 200 grammi (mitte soola)
- Õhtusöök: korrake eelmisi õhtusööke, välja arvatud kolmanda päeva õhtusöök:or keedetud või äärmisel juhul taimeõlis praetud kala (200 grammi)or keedetud veiseliha - 100 grammi (mitte soola) ja klaas tavalist keefiritor 200 grammi mis tahes puuviljuor 2 muna (keedetud), üks keskmise suurusega keetmata porgand taimeõliga
ratsioon 8 päev
- Hommikusöök: magustamata kohv (ilma leivata)
- Lõunasöök: keedetud kana 500 grammi (mitte soola), värske kapsa ja porgandi salat taimeõlis
- Õhtusöök: kaks kõvaks keedetud muna, üks keskmise suurusega keetmata porgand taimeõliga
dieet Jaapani dieedi 9. päeval
- Hommikusöök: üks keskmise suurusega värske porgand ühe sidruni värskelt pressitud mahlaga
- Lõunasöök: keedetud või äärmisel juhul taimeõlis praetud kala (200 grammi), klaas tomatimahla
- Õhtusöök: kakssada grammi puuvilju
ratsioon 10 päev
- Hommikusöök: magustamata kohv (ilma leivata)
- Lõunasöök: üks kõvaks keedetud muna, kolm keskmise suurusega värsket porgandit taimeõlis, juust 50 grammi
- Õhtusöök: kakssada grammi puuvilju
- Hommikusöök: magustamata kohv ja väike tükk rukkileiba
- Lõunasöök: taimeõlis praetud suvikõrvits või baklažaan mis tahes koguses
- Õhtusöök: kaks kõvaks keedetud muna, keedetud veiseliha - 200 grammi (mitte soola), värske kapsas taimeõlis
ratsioon 12 päev
- Hommikusöök: magustamata kohv ja väike tükk rukkileiba
- Lõunasöök: keedetud või viimase võimalusena praetud kala (200 grammi), värske kapsas taimeõlis
- Õhtusöök: keedetud veiseliha - 100 grammi (mitte soola) ja klaas tavalist keefiri
dieet Jaapani dieedi 13. päeval
- Hommikusöök: magustamata kohv (ilma leivata)
- Lõunasöök: kaks kõvaks keedetud muna, keedetud kapsas taimeõlis, klaas tomatimahla
- Õhtusöök: taimeõlis keedetud või praetud kala (200 grammi)
Lisaks võite Jaapani dieedis suukuivuse korral juua piiranguteta gaseerimata ja mineraliseerimata vett.
See dieet tagab suhteliselt kiired tulemused - ehkki näiteks šokolaadidieedi mõju on veelgi selgem - ja see on oluliselt tasakaalustatum.
Üldiselt ei ole vitamiinide ja mikroelementide suhe selles dieedis täielik, mis tähendab, et neid tuleb võtta lisaks või dieedi kestus peab olema piiratud.
Pole täielikult tasakaalus. Ei soovitata krooniliste haigusseisunditega inimestele - või vähemalt arsti või dietoloogi järelevalve all.
Ajaliselt suhteliselt pikk - magusasõpradel on Jaapani dieedil kaks nädalat üsna raske vastu pidada.