Sisu
Haigus viib teid alati üllatusena, näiteks keset treeningprotsessi. Pole tähtis, kas treenite kodus või jõusaalis, te ei soovi treeningut katkestada, sest siis peate alustama otsast peale. Mida teha, kui haigeks jääte? Kas jätta treeningud vahele või mängida samas režiimis sporti?
Külmetushaigused ja treenimisefektid
Keskmiselt saab inimene SARS-i kaks kuni viis korda aastas. Seda haigust väljendub ninakinnisus, kurguvalu, kehatemperatuuri tõus, nõrkustunne, hingamisraskused.
Mis tahes haigus pärsib anaboolseid protsesse kehas ja suurendab kortisooli taset. Külmetushaiguste treenimine ei aita teil lihaseid kasvatada ega rasva põletada. Kogu füüsiline aktiivsus suurendab pulssi ja kehatemperatuuri ning immuunsüsteem vahetult pärast treeningut on alati madalam. Kõrge temperatuuriga sport nõrgestab keha ja võib tõsiselt kahjustada tervist.
Iga treeninguliik nõuab keskendumist liikumiste sooritamise tehnikale ja lihaste tööle. Haiguse ajal väheneb tähelepanu kontsentratsioon ja keha kogeb nõrkust - vigastuste oht suureneb.
Järeldus on ilmne, haiguse ajal ei saa saalis treenida ega kodus intensiivseid treeninguid läbi viia. Parem on valida mõni muu tegevus ja naasta spordi juurde, kui enesetunne paraneb.
Mis tegevus haiguse jaoks kõige paremini sobib
Ameerika spordimeditsiini kolledži põhjal uuriti koolituse mõju nakkushaiguste kergetele vormidele. Teadlaste sõnul ei sega kerge treenimine taastumist, kui rasked ja intensiivsed spordialad kahjustavad keha taastumisvõimeid (kalorisaator). Kuid me ei saa alati eristada ARVI kerget vormi gripi algstaadiumist. Isegi kerge gripiga treenimine võib põhjustada tõsiseid südametüsistusi.
Kõige sobivam tegevusala on värskes õhus jalutamine. Paljud inimesed alahindavad treeningutega mitteseotud tegevuse mõju, kuid see aitab kulutada rohkem kaloreid ja avaldab positiivset mõju heaolule. Haiguse ajal kõndimine pole keelatud, kuid isegi vastupidi, arstide poolt julgustatud.
Millal saan trenni naasta?
Niipea kui haiguse ohtlikud sümptomid kaovad, võite spordi juurde tagasi pöörduda. Treenida saab palaviku, lihasnõrkuse ja kurguvalu puudumisel. Kuid treeningprogramm on vaja uuesti luua - nädalaks, et vähendada töökaalu, komplektide või korduste arvu (kalorisaator). See kehtib jõusaalis treenimise või kodus hantlitega treenimise kohta. Selliste kergete tegevuste jaoks nagu pilates, jooga või tantsimine ei pea te midagi kohandama.
Kui haigus oli raske, siis ei tohiks spordiga kiirustada. Pärast taastumist puhake veel 3-4 päeva. See väldib tüsistusi. Samuti tuleks kohandada koolitusprogrammi.
Haigus tuleb ootamatult ja selle õige ravi on taastumise võti. Haiguse ajal treenimine võib põhjustada komplikatsioone, seega on parem teha paus, kuid säilitada suur motoorne aktiivsus. See toob kehale ja figuurile rohkem kasu. On teada, et treeningute panus kalorite tarbimisse on pikaajalise kõndimisega võrreldes tähtsusetu. Külmetuse ajal on oluline keskenduda taastumisele, mis sõltub tervislikust toitumisest, piisavast arvust vitamiinidest, rohkest joomisest ja tugevast immuunsüsteemist.