Bikram jooga ehk hot jooga on praktika, mida tehakse 38-40 kraadini kuumutatud ruumis. Nagu teisedki joogapraktikad, tuli see meile Indiast, saades oma nime leiutaja Bikram Chowdhury järgi. Pärast vigastust avastas ta, et köetud ruumis treenimine kiirendab taastumist. Tänapäeval on Bikram jooga väga populaarne mitte ainult Ameerikas ja Euroopas, vaid ka Venemaal.
Füüsiliselt on kuum jooga jäigem kui tavaline jooga, muutes praktikud vastuvõtlikuks dehüdratsioonile ja lihaste kahjustustele. Kesk-Washingtoni ülikooli rahvatervise dotsent Casey Mays usub, et võimalikud riskid on igat tüüpi jooga puhul samad. Ta õppis põhjalikult kuuma joogat ja tema uuringud näitasid, et kuigi mõned praktikud kogesid suuremat paindlikkust ja paremat tuju, kogesid enam kui pooled pearinglust, iiveldust ja dehüdratsiooni.
"Võib olla eksiarvamus, et need tunded on normaalsed, kuid nad pole seda," ütles ta. – Kui inimestel esineb pearinglust või peavalu, nõrkust või väsimust, võib selle põhjuseks olla vedelikukaotus. Nad peavad puhkama, jahtuma ja jooma. Keha õige hüdratsioon on võtmetähtsusega.
Kuid dr Mace ütleb, et kuum jooga on üldiselt ohutu ja kõrvaltoimed, mida me näeme, on üldiselt kerged. Kuigi, nagu iga jooga, on sellel praktikal teatud riskid.
Sel suvel teatasid Chicago arstid, et täiesti tervel 35-aastasel naisel tekkis kuuma joogat tehes südameseiskus. Naine jäi ellu, kuid juhtunu pani teda ja paljusid teisi harrastajaid mõtlema Bikram jooga ohutusele.
Lihas- ja liigesvigastused võivad kuuma jooga ajal olla sagedasemad, sest kuumuse tõttu tunnevad inimesed end tegelikust paindlikumana. Nii ütleb kinesioloogiaprofessor Carol Ewing Garber, Ameerika Spordimeditsiini Kolledži endine president.
"Peate olema veidi valvel, kui vaatate kõiki uuringuid, sest need tehakse hästi koolitatud joogaõpetajate seas parimates tingimustes," ütles dr Garber. "Reaalsus on see, et tegelikus maailmas on õpetajate praktikas palju erinevusi."
Bikram jooga on näidanud, et see praktika parandab tasakaalu, suurendab keha tugevust ja liikumisulatust nii üla- kui ka alakehas ning võib parandada arterite jäikust ja ainevahetusprotsesse, nagu glükoositaluvus ja kolesteroolitase, suurendada luutihedust ja vähendada stressitaset. Kuid Austraalia teadlased vaatasid läbi kirjanduse, sealhulgas Bikrami joogastuudio kaasomanike kirjutatud kirjanduse, ja märkisid, et kuuma jooga kohta oli ainult üks randomiseeritud kontrollitud uuring. Enamik uuringuid ei jälgi kõrvaltoimeid ja need viiakse läbi ainult täiesti tervetel täiskasvanutel bikram jooga ohutusest on võimatu täie kindlusega rääkida.
Kui teil on madal vererõhk või teil on varem olnud terviseprobleeme, peaksite enne kuuma jooga proovimist oma arstiga nõu pidama. Kui teil on kuumusele negatiivseid reaktsioone, teil on kalduvus kuumarabandusele või dehüdratsioonile või tunnete end vannis, vannis või saunas ebamugavalt, on kõige parem järgida traditsioonilisi joogapraktikaid. Kui otsustate Bikrami joogatundi minna, veenduge, et teie keha oleks hästi hüdreeritud, ja jooge enne tundi, selle ajal ja pärast tundi palju vett.
"Kui te higistate palju, on seda vedelikku väga raske asendada," ütleb dr Garber. "Paljud inimesed ei tunne kuumarabanduse varajasi märke."
Kuumarabanduse sümptomiteks on janu, tugev higistamine, pearinglus ja peavalu, nõrkus, lihaskrambid, iiveldus või oksendamine. Seetõttu lõpetage treening, jooge ja puhake niipea, kui tunnete treeningu ajal vähemalt üht neist sümptomitest.