Sisu
Rase, jälgige rauapuudust
Ilma rauata meie elundid lämbuvad. See hemoglobiini oluline komponent (mis annab verele punase värvuse) tagab hapniku transpordi kopsudest teistesse organitesse ja osaleb paljudes ensümaatilistes reaktsioonides. Väikseima puudujäägi korral tunneme end väsinuna, ärritununa, keskendumis- ja unehäired, juuksed langevad välja, küüned muutuvad hapraks, oleme vastuvõtlikumad infektsioonidele.
Miks rauda raseduse ajal?
Vajadus suureneb, kui ema veremaht suureneb. Platsenta moodustub ja loode ammutab oma õigeks arenguks vajalikku rauda oma ema verest. Seetõttu puudub rasedatel see mineraal ja see on normaalne. Sünnitus toob kaasa üsna märkimisväärse verejooksu, seetõttu suur rauakaotus ja a suurenenud aneemia risk. Seetõttu tehakse kõik selleks, et naistel oleks enne sünnitust hea rauaseisund. Samuti kontrollime pärast sünnitust, et neil ei oleks puudujääki ega vaegust.
Tõeline ohtlik aneemia on äärmiselt haruldane. Seda iseloomustab kirev jume, suur väsimus, täielik energiapuudus ja nõrgenenud immuunsüsteem.
Kust leida triikrauda?
Osa hädavajalikust rauast tuleb tulevase ema varudest (teoreetiliselt 2 mg), teine osa toidust. Kuid Prantsusmaal ammenduvad need varud raseduse lõpus kahel kolmandikul rasedatest. Igapäevase hädavajaliku raua leidmiseks sööme toite, mis on rikkad heemraua poolest, mida organism paremini omastab. Peal verivorst (500 mg 22 g kohta), kala, linnuliha, vähid ja punane liha (100–2 mg / 4 g). Ja vajadusel täiendame ennast. Millal ? Kui tunnete end väga väsinuna ja sööte vähe liha või kala, pidage nõu oma arstiga, kes kontrollib aneemiat, kui ta seda vajalikuks peab. Kuid pidage meeles, et rauavajadus suureneb eriti raseduse viimastel kuudel. Seetõttu tuvastatakse kõik puudujäägid ja puudujäägid süstemaatiliselt 6. kuu sünnieelse visiidi käigus tehtud vereanalüüsiga. Tavaliselt määrab arst naistele, kes seda vajavad, lisatoidu. Märkus: hiljutise rahvusvahelise uuringu kohaselt oli rauapõhise toidulisandi võtmine kaks korda nädalas sama tõhus kui igapäevane.
Näpunäiteid raua paremaks omastamiseks
Spinatis on rauda, kuid see pole veel kõik. Seda sisaldavad ka paljud köögiviljad ja puuviljad, nagu valged oad, läätsed, kress, petersell, kuivatatud puuviljad, mandlid ja sarapuupähklid. Ja kuna loodus on hästi valmistatud, on selle mitteheemse raua imendumine raseduse ajal 6–60%.
Kuna taimed sisaldavad muid tervise jaoks väärtuslikke toitaineid, kaaluge nende kombineerimist munakollase, punase ja valge liha ning mereandidega. Teine eelis on puu- ja köögiviljad sisaldavad sageli C-vitamiini, mis aitab kaasa raua imendumisele. Lõpetuseks, lisades hoidume selle tegemisest hommikusöögiks teed juues, sest selle tanniinid aeglustavad selle omastamist.