Sisu
Täna pakume teile ülevaadet programmist Max Muscle Kate Friedrichilt, mis on kindlasti teie üks populaarsemaid jõutreeninguid. See on kõigi lihasgruppide jaoks mõeldud hantlite ja kangiga treening, mis aitab teil oluliselt parandada keha kvaliteeti. Tunnitundides tugevdate käte ja selja lihaseid, pinguldate kõhtu, parandate tuharate ja reite kuju. Kui teil on eesmärk muuta oma keha lihaseliseks ja tekstuuriks, proovige kindlasti seda Muscle Max.
Kirjeldus jõutreeningust Muscle Max
Programmi nimi Max Muscle räägib enda eest. On ilmne, et leiate intensiivset tööd kaubamärgi tugevdamisel kõik lihasgrupid. Kate Friedrich kasutab trennis hantleid ja kangit, mis aitavad teil vabaneda lõtvusest ja probleemsetest kohtadest. Programm on jagatud mitmeks segmendiks, täidate järjepidevalt põhi- ja alakeha isoleeritud harjutusi, moodustades ilusa reljeefi ja elastse vormi. Vabade raskustega jõutreening on ideaalne mitte ainult lihaste tugevdamiseks, vaid ka rasvade põletamiseks.
Programm Max Muscle ja kestab 70 minutit. Iga lihasgrupi jaoks sooritate 3-4 klassikalist jõuharjutust. Kate Friedrich muudab kehaasendit ja liigutuste ulatust pidevalt selleks, et võimelda mitmekesisemalt ja tõhusamalt. Kõigepealt töötate käte, õlgade, reite ja tuharate lihaste abil, kasutades selleks latti, hantleid, astmelist platvormi ja elastset riba. Ja lõpuks saate Matil teha kvaliteetseid harjutusi kerelihastele.
Programmi Max Muscle võib jagada mitmeks järjestikuseks osaks:
- Soojendus.
- Jalgade ja tagumiku jaoks (kükid hantlitega ja kangiga, kopsud kangiga)
- Rinna jaoks (hantlite aretamine lamades, push-UPS)
- Tagasi (tõmba varda nõlva, tõmba hantlid nõlva, pullover kangiga)
- Jalgadele ja tuharatele (paiskub astmel elastse ribaga, plie-kükitab hantliga)
- Õlgadele (hantlite ja kummipaelaga käte kasvatamine, tõmmake hantlid lõua juurde, tõstes kangid ette)
- Biceps (tõstesangiga hantlid, biitsepsi jaoks hantlid)
- Triitsepsi jaoks (pingil suruvad hantlid üle pea istumise, tagasikäigud, käte sirgendamine elastse lindiga)
- Kõhu jaoks (Superman, krõbinad, jalgrattad)
- Venitus
Selles jõutreeningus pakutakse tõsist koormust kogu kehale, nii et see sobib ainult edasijõudnutele. Neile, kes on just hiljuti treeninguid alustanud, saate teha kergete raskustega - sel juhul on programm mõeldud kõigile. Kui soovite lihaste tugevdamiseks kergemat treeningut, kaaluge Kate Fredericki keerukat ICE seeriat. Sellel kursusel on hästi ühendatud südame- ja jõutreeningud, mis aitavad teil lisaks lihaste tugevdamisele ka põletada liigset rasva.
Kaalu hantlid ja kangid Musce Maxi programmi jaoks valitakse nende võimsuse põhjal. Tüdrukute jaoks saate kasutada hantele kaalumist 3 kuni 8 kg, baar - kuni 15 kg. Vastavalt alakehale võtke ülakeha kaal raskem - lihtne. Kui teil pole kangid, saate kasutada ainult hantleid. Astmeline platvorm ja elastne lint on valikulised.
Saade Max Muscle
1. Kate Friedrich pakub fantastilist jõutreeningut tugeva lihaselise keha ehitamiseks. Te töötate iga lihasgrupi tugevdamiseks vabade raskustega.
2. Lisavarustuse abil pakub Kate palju erinevaid harjutusi kõikidele lihasgruppidele. See varieerib ka liikumise ulatust ja tunni kiirust, nii et isegi tunnine programm lendab mööda.
3. Parandate oma reite, tuharate, käte kuju ja saavutate ilusa lameda kõhu. On aeg unustada probleemsed piirkonnad!
4. Nagu alati, pakub Kate Friedrich väga kvaliteetset elektrikoormust. Teete kõigi lihasrühmade jaoks kõige põhilisemaid harjutusi: triitseps, biitseps, õlad, rind, selg, kõht, jalad ja tuharad.
5. Kate Friedrich on üks väheseid treenereid, kes loob edasijõudnutele regulaarselt programme. Ja raskusastet saate varieerida sõltuvalt kaalustangidest ja hantlitest.
6. Jõutreening on vajalik kvaliteetseks kehakaalu langetamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja keha parandamiseks.
7. Programm meeldib neile, kellele kardiotreening ja plyomeetria ei meeldi. Siin seda pole.
8. Klasside jaoks, mida vajate lisavarustust: ratastega varras, hantlite komplekt, astmelaud, elastne riba.
9. Kui soovite kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, näiteks Muscle Max, on soovitatav kombineerida südame-stressiga: jooksmine, kõndimine, hüppamine.
10. Koolitus sobib alg- ja keskastmele. Kui aga võtta väike kaal, siis saite keskastme õpilase.
Tagasiside programmist Kate Friedrich - Muscle Max:
Nagu näete, on toonuses tugeva keha saavutamine võimalik isegi kodus ilma igasuguste seadmeteta. Kate Friedrich on teile ette valmistanud tõelise lihastreeningu, mille abil saate oma kuju tõeliselt muuta.