Keha tasakaal: arendage paindlikkust, eemaldage stress ja tugevdage lihaseid

Body Balance on Uus-Meremaa Les Millsi treenerite loodud grupiprogramm, mis põhineb joogal, pilatesel ja tai chil. Koolitus ei ole mõeldud mitte ainult keha parandamiseks, vaid ka teadvuse ühtlustamiseks.

Klassid Body Balance toimuvad rühmaklassides kogu maailmas. Treening toimub vaikses tempos ja kestab tavaliselt 60 minutit.

Harjutuse kohta Kehakaalu tasakaal

Les Mills on tuntud oma suurepäraste programmide poolest, mis aitavad teie keha suurepärases vormis tuua. Body Balance on spetsiaalne klass. Sellega saate seda teha arendada paindlikkust, tugevdada lihaseid, suurendada liigeste liikuvust, tunda end lõdvestunud ja harmooniana. Programm ei hõlma teravaid ja intensiivseid liikumisi, see keskendub keskendatud ja tasakaalustatud tööle. Sellise koolitussüsteemi kohta öeldakse sageli "mõistlik keha".

Kehatasakaal sisaldab jooga, pilatese ja tai chi elemente. Selle harjutuste kombinatsiooniga parandate rühti, parandate selgroo liikuvust ja vabanete seljaprobleemidest, sealhulgas tugevdades kehahoia. Lisaks paindlikkuse ja tasakaalu parandamisele parandate ka oma vormi ja lihaste toonust. Klass Body Balance keskendub ka õigele hingamistehnikale, mis aitab toime tulla stressi ja ärevusega ning parandab keskendumisvõimet.

Les Mills ajakohastab programmi regulaarselt iga kolme kuu tagant kogu maailma spordisaalides saatis uusima koreograafia ja muusikaga Body Balance'i uusim number. Praegu on programmi umbes 100 väljaandest välja antud. Corporation Les Mills grupp jälgib rangelt oma programmide koolitust. Spordisaalides Les Millsi programmide treeneriks saamiseks on vaja spetsiaalset koolitust.

Loe ka teiste rühmatreeningute kohta:

  • Kehapump: kuidas kaaluga kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta
  • Cardio Barre: efektiivsus kaalulangetamiseks + harjutused ja videod
  • Crossfit: kasu ja kahju + ringtreening

Body Balance treeningu ülesehitus

Treening Body Balance on alla 10 muusikapala ja vastavalt sellele jagatud 10 segmendiks. Kõigi nende segmentide eesmärk - töötate kindla lihasrühma kallal või parandate konkreetset kehapiirkonda. Iga kolme kuu tagant muutuvad ja treenivad ning muusikapalad, kuid programmi ülesehitus jääb samaks. Sel juhul, kuna koreograafia jääb sama väljaande jooksul kolme kuu jooksul muutumatuks, on koolitatavatel võimalus õppida ja oma uut liikumist igal uuel tunnil parandada.

Programm algab soojendusega ja lõpeb mõnusa lõõgastusega. Klassi esimene pool seisab dünaamikas, teine ​​pool - enamasti Matil.

  1. Soojendama (taiji). Õrn soojenemine, keskendudes tai chi ja võitluskunstide tüüpilistele liikumistele.
  2. Päikese tervitus (jooga). Liigeste ja lihaste intensiivsem soojendamine jooga asanade baasil.
  3. Jalatöö (jooga ja tai chi). Jalade toonimine ja sirutamine staatiliste pooside ja dünaamiliste asanadega.
  4. Saldo (jooga ja tai chi). Kombinatsioon liigutustest joogast ja tasakaalustavatest harjutustest lihaste toonimiseks, keha kontrolli parandamiseks, selgroo veojõuks ja kehahoia parandamiseks.
  5. Puusade ja õlgade avalikustamine (jooga). Kombinatsioon liigutustest joogast puusade ja õlaliigeste avamiseks.
  6. Kõht ja kor (Pilates ja jooga). Kõhulihaste ja lihassüsteemi tugevdamine pilatese ja jooga harjutuste arvelt.
  7. Selg ja kor (Pilates ja jooga). Selja-, tuhara- ja lihassüsteemi lihaste tugevdamine pilatese ja jooga harjutuste arvelt.
  8. Pööramine (jooga ja tai chi). Jooga ja tai chi võtted selgroo liikuvuse parandamiseks, seedimise ja siseorganite töö parandamiseks.
  9. Hamstring (jooga ja tai chi). Tehnikad alates joogast ja tai chist selja- ja jalalihaste venitamiseks ning liigeste liikuvuse parandamiseks, mis igapäevase tegevuse tagajärjel blokeerus.
  10. Lõõgastus (jooga). Lõplik lõõgastus ja keskendumine hingeõhule, et suurendada harjutuste efektiivsust.

Mida peaksite veel teadma?

Kui olete jooga või pilatese fänn, leiate kindlasti programmiga ühise keele, sest enamik keha tasakaalu elemente on sealt võetud. Treenerid valisid aga üles sellised harjutused, mis mitte ainult ei venita ja tugevdavad lihaseid. Sellepärast Body Balance on “kõige energiasäästlikum treening“ vaikses jõusaalis ”. Tunnine seanss võib kulutada 300–350 kalorit.

Tunnid toimuvad Body Balance'is ilma kingadeta. Hoolimata asjaolust, et treeningud sobivad kõigi oskuste jaoks, mõned liigutused võivad tunduda väga keerulised, eriti neile, kes pole kunagi joogat harrastanud või kellel on kehv venitus. Esimest korda kasutage lihtsustatud poose, et mitte vigastada. Regulaarne harjutamine aitab teil tehnikat täiustada, lihaseid tugevdada ja venitusi süvendada, et proovida arenenumaid poose.

Kui tihti peaksin kehatasakaalu tegema? Üldiselt programm saab joosta 2-3 korda nädalas, sõltuvalt teie eesmärkidest. Kui soovite arendada paindlikkust ja plastilisust, tehke Body Balance'i 3 korda nädalas. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, 1-2 korda nädalas, kombineerides seda teiste treeningutega. Body Balance'i ei soovitata intensiivse aeroobse või jõutreeninguga ühe päeva jooksul, parem on neile eraldada eraldi päev.

Body Balance klassid sobivad igas vanuses meestele ja naistele ilma piiranguteta. Kehatasakaalu harjutamiseks raseduse ajal on parem pöörduda arsti poole.

Sisaldab treeningut Body Balance

Kehakaalu tasakaalustamise eelised:

  1. Programm mõjutab soodsalt selgroogu, parandab liikuvust ja aitab seljavalust vabaneda.
  2. Tänu jooga ja pilatese kombinatsioonile tugevdate lihaseid ja parandate rühti.
  3. Kehatasakaal, arendab teie paindlikkust ja paindlikkust, parandab koordinatsiooni.
  4. Harjutuse Body Balance abil saate oma lihaseid toonustada, muuta need paindlikuks ja soodustada nende kiiret taastumist.
  5. Treenimiseks ei pea olema tõsist füüsilist ettevalmistust (erinevalt teistest Les Millsi programmidest, kus leiate tõsist koormust), kogemused on kättesaadavad ka spordi algajatele ja neile, kes pole kunagi joogat harrastanud.
  6. See programm sobib ideaalselt liigeste liikuvuse parandamiseks ja nende enneaegse kulumise vältimiseks.
  7. Body Balance aitab leevendada stressi, rahustada oma mõtteid ja tuua harmoonia meeltesse ja kehasse.
  8. Koolitus tänapäevastele muusikapaladele. Iga 3 kuu tagant tehakse värskendusi harjutuste muusikale ja koreograafiale, nii et teil ei ole igav.
  9. Selle koolituse abil õpid õiget hingamist. See on teile kasulik igapäevaelus ning aeroobse ja jõutreeningu läbiviimisel.
  10. Programm võib käsitleda isegi rasedaid tüdrukuid ja neid, kes hiljuti lapse sünnitasid.

Keha tasakaalu miinused:

  1. Isegi mitu korda nädalas Body Balance'i tehes ei saavuta tõenäoliselt nende ideaalset kuju. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, pöörake tähelepanu teistele Les Millsi programmidele.
  2. Kui te ei ole jooga, sirutamise ja pilatese haru lähedal, siis see programm teile tõenäoliselt ei meeldi.
  3. Kuigi kehatasakaal ja seda turustatakse kõigi oskuste tasemena töötava programmina, on algajatel keeruline keerulisi harjutusi ja asendeid täita.

Kehakaalu tasakaal: näited treeningutest

Kui soovite kaalust alla võtta, võite oma õppetundi täiendada kehakaalu tasakaaluga. See võimaldab teil aeroobsete ja jõukoormuste tulemusi parandada ja konsolideerida. Lihtsalt kehakaalu säilitamine pole kaalulangetamiseks kõige tõhusam meetod. Kuid paindlikkuse huvides on ideaalne stressi leevendamine, tervise parandamine ja keha tugevdamine.

Vaata ka:

Jäta vastus