Kuidas enamik meist räägib stressist või traumeerivatest kogemustest – sõpradele, lähedastele või spetsialistidele? Reeglina esimeses isikus: “Ma mäletan, kuidas see oli…”, “Sel hetkel tundsin (a)…”, “Ma ei unusta kunagi…”. Kuid selgub, et asesõna valik juhtunu kirjeldamisel võib teraapia kulgu oluliselt mõjutada. Kunstiterapeut Cathy Malchiodi jagab selle valdkonna uusimaid uuringuid.
Võib-olla on parim strateegia stressi vähendamiseks rääkida, kirjutada ja väljendada end kunsti kaudu mitte-esimese isiku vaatenurgast. Igal juhul usub psühholoog ja kunstiterapeut Cathy Malchiodi, et sisemonoloogides kasutatava asesõna valik võib psühholoogilist seisundit oluliselt mõjutada. Tema arvamust toetavad teaduslikud tõendid, mis annavad terapeutidele olulist teavet klientidega töötamiseks teksti ja kunsti kaudu.
Selgub, et endaga “eraldatud” asendist rääkimine parandab emotsionaalset regulatsiooni. Miks see juhtub?
"Mina või sina"?
Esimeses isikus rääkimine hõlmab asesõnade «mina», «mina», «minu», «mina» kasutamist. Eksperdid soovitavad asendada need sõnadega "teie", "ta (a)" või isegi oma nimega.
Malchiodi toob näite positiivsest sisevestlusest, mida ta enne esinemist peas jookseb, et lavahirmu maandada: „Jätkake, Cathy, teil õnnestub. Oled noor!" See tehnika on sportlastele ja poliitikutele juba ammu tuntud – seda kasutatakse sooritusvõime tõstmiseks ja enesekindluse tugevdamiseks. Seda tüüpi sisemonoloogide variatsioonid võivad olla tõhusad ka muudes olukordades, eriti nendes, mis hõlmavad valusaid mälestusi või häirivaid sündmusi.
Hoides distantsi
Kaks hiljutist uuringut näitavad, kuidas see lihtne strateegia võib aidata eneseregulatsioonil ja stressi vähendamisel. Esimene katse, mis viidi läbi Michigani osariigi ülikoolis, tõestas, et asesõnade «mina», «minu» jms kasutamisest keeldumine viib sageli selleni, et inimesed hakkavad end tajuma justkui väljastpoolt – sarnaselt teistega. .
See aitab neil eralduda ebameeldivatest kogemustest, tekitada mingi psühholoogilise distantsi, mille tulemusena emotsioonid vaibuvad, igal juhul kinnitab seda uuringusse kaasatud ajuskaneerimise tehnoloogia.
Arutlemine enda kohta kolmandas isikus on taskukohane viis oma emotsioonidega töötamiseks
Teine eksperiment viidi läbi Michigani ülikooli emotsioonide ja enesekontrolli laboris. Funktsionaalse magnetresonantstomograafia abil uurisid teadlased ajutegevuse erinevusi osalejatel, kes kajastasid oma kogemusi. Katsealustel, kes vältisid esimese isiku fraase, oli vähem aktiivne ajupiirkond, mis oli seotud ebameeldivate mälestustega, mis viitab paremale emotsionaalsele regulatsioonile.
Nii jõudsid mõlemad uurimisrühmad järeldusele, et endast kolmandas isikus rääkimine on ligipääsetav viis enda emotsioonidega töötamiseks.
Kasutamine kunstiteraapias
Cathy Malchiodi esitab küsimuse: kuidas saab seda praktikas kasutada näiteks kunstiteraapias? "Mine narratiivilt kolmanda isiku jutustamisele üleminek võimaldab nii lastel kui täiskasvanutel ebameeldivate mälestustega turvalisemalt toime tulla," jagab ta. — Näiteks võin paluda lapsel näidata mulle oma ärevust joonistuse või savist skulptuuri kaudu. Siis ma küsin: kui see ärevus võiks rääkida, mida see ütleks? Julgustan last hoidma kogemusega ohutut distantsi ja vältima «mina»-sõnumeid.
Samamoodi võin paluda täiskasvanul üles kirjutada need viis sõna, mis pähe tulevad pärast joonise valmimist või liikumise kaudu väljendamist. Neid viit sõna saab ta seejärel kasutada luuletuse või loo koostamiseks, mis kirjeldab tema kogemust kolmandas isikus.
Meetod ei sobi kõigile
Autor rõhutab, et selline kogemuslugu ei ole alati kõige tõhusam strateegia terapeutiliste eesmärkide saavutamiseks. Rääkides endast esimeses isikus, on meil sageli lihtsam teatud kogemusi, arusaamu või tundeid omastada ning see toob kaasa kiirema ja käegakatsutavama edasimineku koostöös psühholoogiga.
Kui aga seansi eesmärk on klienti toetada ja aidata toime tulla stressist, traumeerivatest mälestustest, kaotusest või muudest probleemidest tulenevate emotsioonidega, on «mina»-ütluste vältimine vähemalt lühiajaliselt hea strateegia.
"Spetsialistid peavad süvenema sellesse, millist suhtlust on kõige parem kasutada patsientide taastumiseks, emotsionaalseks terviseks ja üldiseks heaoluks," lõpetab psühholoog.
Teave autori kohta: Cathy Malchiodi on psühholoog, kunstiterapeut ja kunstiteraapia autor.