Sisu
Igaühe elus tuleb sageli ette hetki, mil see, mis meile varem meeldis, ei tekita enam emotsioone. Kõik meie sees tundub tuimaks muutuvat. Ja tekib küsimus: kas elamisel on üldse mõtet? Nii näeb välja depressioon. Kuidas sel juhul olla?
Paljud neist, kes kannatavad depressiooni all, ei saa aru, mis nendega tegelikult toimub. Isegi kui nad mõistavad, ei tea nad, kuidas selle haigusega toime tulla. Esimene asi, mida teha, on välja selgitada, kas teil on tõesti depressioon. Meie artikkel depressiooni peamistest sümptomitest aitab selles.
Kui leiate endal viiest sümptomist vähemalt kaks, peaksite jätkama järgmise sammuga. Nimelt võta kuulda psühhoterapeudi ja ärevus- ja depressiivsete häiretega töötamise spetsialisti Jennifer Rollini nõuandeid.
1. Küsi abi
Depressioon on tõsine vaimne häire. Õnneks allub see ravile hästi. Kui märkate depressiooni sümptomeid, on oluline otsida professionaalset abi psühhoterapeudilt või psühhiaatrilt.
Abi paludes ei näita te välja mitte nõrkust, vaid, vastupidi, tõelist tugevust. Kui depressioon ütleb sulle, et sa pole abi väärt, siis ära kuula seda! Depressioon, nagu julm abikaasa, ei taha sind lahti lasta. Pidage meeles, et kõik selle häire all kannatavad inimesed väärivad abi ja toetust. Sa ei pea jääma lootusetuse ja üksinduse seisundisse.
2. Saa teadlikuks sellest, mida su mõistus sulle soovitada üritab.
Iga päev keerlevad meie peas tuhanded mõtted. Kõik need ei vasta tõele. Kui teil on depressioon, on väga tõenäoline, et teie mõtted muutuvad üha pessimistlikumaks.
Esiteks peate mõistma, mida te täpselt inspireerite. Olles tuvastanud negatiivsed mõtted, leidke oma "mina" tervislik osa, mis suudab neile vastu seista. Kasutage seda, et püüda inspireerida end ideedega, mis aitavad teil depressiooni vastu võidelda.
3. Tee vastupidist
Dialektilises käitumisteraapias on üks kontseptsioon, mis mulle väga meeldib. Seda nimetatakse vastupidiseks tegevuseks. Depressiooni all kannatavatel inimestel on sageli soov mitte kellegagi suhelda, mitte voodist tõusta ja teatud olukordi vältida. Sel juhul peate end sundima "tagurpidi tegutsema":
- Kui soovite suhtlust vältida, helistage sõpradele või sugulastele ja leppige kokku kohtumine.
- Kui soovite lihtsalt voodis lamada ja mitte tõusta, mõelge, millist tegevust võiksite teha.
Tähtis on sundida end inimestega suhtlema ja kodust välja minema — nii saame kõige tõenäolisemalt enda tuju heaks.
4. Näita enda vastu kaastunnet
Ennast masendusse heites muudate selle ainult hullemaks. Pidage alati meeles, et depressioon pole teie süü. See on vaimne häire, te ei valinud seda enda jaoks. Keegi ei nõustu vabatahtlikult isolatsiooniga sõpradest ja lähedastest, tühjuse ja lootusetuse tundega, nõrkuse ja apaatsusega, mille tõttu on raske voodist tõusta või kodust lahkuda.
Seetõttu peate olema enda vastu lahke ja meeles pidama, et te pole ainus depressiooni all kannatav inimene. Mõelge, kuidas saate enda eest hoolitseda. Kohtle ennast empaatiaga, nagu kohtleksid lähedast sõpra, kes on raskes olukorras.
Praegu võib olla raske uskuda, et depressiooni hääl on haripunktis, kuid ma tahan, et te teaksite, et saate paremaks. Palun küsi abi. Keegi ei vääri üksi depressiooni põdemist.
Õige ravi ja toetusega ei õpi te mitte ainult depressiooniga toime tulema, vaid saate elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu. Lõppude lõpuks olete palju tugevam, kui arvate.