«Ideoloogilised lõokesed»: tõuse varakult üles, et kõigega kursis olla

Kuidas näeb varahommik linnas välja? Unised näod metroos või naaberautodes, mahajäetud tänavad, üksildased jooksjad kõrvaklappidega dressides. Paljud meist on valmis töötama peaaegu südaööni – lihtsalt selleks, et mitte äratuskellaga üles tõusta ja mitte luudade krigistamise ja kastmismasinate müra all (sageli pimedas) tööle või kooli trügida.

Aga mis siis, kui hommik on päeva kõige väärtuslikum aeg ja me lihtsalt ei mõista selles peituvat potentsiaali? Mis siis, kui just hommikutundide alahindamine takistab meil elus tasakaalu saavutamast? Täpselt nii ütleb tootlikkuse ekspert Laura Vanderkam, tabava pealkirjaga raamatu Mida edukad inimesed teevad enne hommikusööki autor. Ja teadlased nõustuvad temaga - bioloogid, psühholoogid ja arstid.

Tervisepant

Peamine argument varajase ärkamise kasuks on see, et see tõstab elukvaliteeti. Lõokesed on rõõmsamad, optimistlikumad, kohusetundlikumad ja vähem altid depressioonile kui öökullid. Texase ülikooli psühholoogide 2008. aastal läbiviidud uuring leidis isegi seose varajase ärkamise ja koolis käimise vahel. Pole ka ime – see režiim on kehale kõige loomulikum töötamiseks.

Ainevahetus on kohandatud päeva ja öö vaheldumisele, seega on päeva esimesel poolel rohkem jõudu, mõtleme kiiremini ja paremini. Teadlased pakuvad palju rohkem selgitusi, kuid ühes on kõik järeldused ühel meelel: varane tõus on vaimse ja füüsilise tervise võti.

Mõni võib vastu vaielda: kõik on nii, aga kas me kõik pole sünnist saati määratud ühte kahest «laagrist»? Kui oleksime sündinud "öökullideks" - võib-olla on hommikune tegevus meile vastunäidustatud ...

Selgub, et see on eksiarvamus: enamik inimesi kuulub neutraalsesse kronotüüpi. Neid, kellel on geneetiline eelsoodumus ainult öise eluviisi suhtes, on vaid umbes 17%. Järeldus: meil pole objektiivseid takistusi varem tõusmiseks. Peate lihtsalt aru saama, kuidas seda aega kasutada. Ja siit lõbus algab.

Elu filosoofia

Izalu Bode-Rejan on naeratav 50-aastane ajakirjanik, kes ei saa olla üle neljakümne. Tema raamat The Magic of the Morning sai Prantsusmaal bestselleriks ja pälvis Optimistliku raamatuauhinna 2016. Kümnete inimestega küsitledes jõudis ta järeldusele, et õnnelik olemine tähendab aega iseenda jaoks. Pideva volatiilsuse ja meeletu rütmiga kaasaegses maailmas pole oskus voolust välja tulla, olukorra selgemaks nägemiseks või meelerahu säilitamiseks tagasi astuda enam luksus, vaid vajadus.

“Õhtud pühendame kaaslasele ja perele, nädalavahetused ostlemisele, kokkamisele, asjade korda seadmisele ja väljas käimisele. Sisuliselt on meil enda jaoks jäänud vaid hommik, ”lõpetab autor. Ja ta teab, millest räägib: "hommikuvabaduse" idee aitas tal materjali koguda ja raamatut kirjutada.

36-aastane Veronica, kahe XNUMX- ja XNUMX-aastaste tütre ema, hakkas kuus kuud tagasi hommikul tund varem ärkama. Ta omandas selle harjumuse pärast kuu aega koos sõpradega talus veetmist. "Nii maagiline tunne oli vaadata, kuidas maailm ärkab, päike paistab aina eredamalt," meenutab ta. "Minu keha ja vaim tundusid olevat raskest koormast vabanenud, muutunud paindlikuks ja vastupidavaks."

Tagasi linnas, pani Veronica äratuse kella 6:15 peale. Ta veetis lisatunni venitades, kõndides või lugedes. "Tasapisi hakkasin märkama, et kannatan vähem tööstressi all, ärritun vähem pisiasjade pärast," räägib Veronica. "Ja mis kõige tähtsam, kadus tunne, et mind lämmatasid piirangud ja kohustused."

Maailmalt väljavõetud vabadus on see, mis ühendab neid, kes on otsustanud järgida Beaude-Réjeani eeskuju. Kuid "Hommikumaagia" pole ainult hedonistlik spekulatsioon. See sisaldab elufilosoofiat. Tõustes varem, kui oleme harjunud, kujundame teadlikumat suhtumist endasse ja oma soovidesse. Mõju mõjutab kõike — enesehoolduses, suhetes lähedastega, mõtlemises ja meeleolus.

“Hommikutunde saab kasutada enesediagnostikaks, sisemise seisundiga terapeutiliseks tööks,” märgib Izalu Bode-Rejan. "Miks sa hommikul üles tõused?" on küsimus, mida olen inimestelt aastaid küsinud.

See küsimus viitab eksistentsiaalsele valikule: mida ma tahan oma eluga peale hakata? Mida ma saan täna teha, et muuta oma elu paremini oma soovidele ja vajadustele?

individuaalsed seaded

Mõni kasutab hommikust aega sportimiseks või enesearendamiseks, teine ​​otsustab lihtsalt puhkust, mõtlemist või lugemist nautida. “Oluline on meeles pidada, et see on aeg iseendale, mitte rohkem kodutööde tegemiseks,” ütleb Izalu Bode-Rejan. "See on peamine, eriti naiste jaoks, kellel on sageli raskem põgeneda igapäevaste murede eest."

Teine oluline idee on korrapärasus. Nagu iga teise harjumuse puhul, on ka siin oluline järjepidevus. Ilma distsipliinita ei saa me kasu. "Enne uue hommikurituaali juurutamist on oluline endalt küsida, milleks see mõeldud on," jätkab ajakirjanik. — Mida täpsemalt eesmärk on määratletud ja mida konkreetsemalt see kõlab, seda lihtsam on sul seda järgida. Ühel hetkel peate kasutama tahtejõudu: ühelt harjumuselt teisele üleminek nõuab vähe pingutust, kuid ma kinnitan teile, et tulemus on seda väärt.

Ajuteadus õpetab, et kui miski meile naudingut pakub, on meil soov seda ikka ja jälle teha. Mida rohkem füüsilist ja psühholoogilist rahulolu saame uue harjumuse järgimisest, seda lihtsam on sellel elus kanda kinnitada. See loob nn kasvuspiraali. Seetõttu on oluline, et hommikused rituaalid ei tunduks väljastpoolt pealesurutuna, vaid oleksid just sinu kingitus iseendale.

Mõned, nagu 38-aastane Jevgeni, püüavad oma "tunnist" iga minutit kasulikult ära kasutada. Teised, nagu 31-aastane Zhanna, lubavad endale rohkem paindlikkust ja vabadust. Igal juhul on oluline, et hommikune rituaal oleks kohandatud teie isiklikele vajadustele, et seda oleks rõõm jälgida iga päev.

Kuid mitte kõik ei tea ette, mis neile sobib. Sellele on Izalu Bode-Rejanil vastus: ärge kartke eksperimenteerida. Kui algsed eesmärgid lakkavad teid köitmast – olgu nii! Proovige, vaadake, kuni leiate parima võimaluse.

Üks tema raamatu kangelannadest, 54-aastane Marianne, möllas joogast, kuid avastas seejärel kollaažid ja ehete valmistamise ning läks siis üle meditatsiooni ja jaapani keele õppimisele. 17-aastane Jeremy soovis astuda lavastajaosakonda. Ettevalmistumiseks otsustas ta tõusta igal hommikul tund varem, et filme vaadata ja TEDi loenguid kuulata... Tulemus: ta mitte ainult ei rikastanud oma teadmisi, vaid tundis end ka enesekindlamalt. Nüüd on tal aega joosta.