Sisu
Me kõik kardame midagi ja see on täiesti loomulik. Kuid mõnikord väljub hirm kontrolli alt ja saavutab meie üle absoluutse võimu. Sellise vastasega hakkama saamine on väga raske, kuid psühholoog Ellen Hendricksen on kindel, et kui kasutada spetsiaalseid võtteid, lahkub ta igaveseks.
Hirmude vastu võitlemine ei ole lihtne ülesanne, kuid selle lahendamiseks on viise. Neli meetodit aitavad teil vaenlasele näkku vaadata ja võita tema üle purustav võit.
1. Kerige filmi
Me kõik mängime aeg-ajalt oma mõtetes ette kohutavaid stsenaariume. Keegi kardab kaamerat ja piinleb juba ette, et see näeb video pealt naeruväärne välja ja siis jõuab see veebi ja selle alla ilmub sadu pilkavaid kommentaare. Keegi kardab konflikte ja kujutab ette, kui ebaõnnestunult ta püüab enda eest seista, ja siis nutab impotentsusest.
Nii jube, kui väljamõeldud «õudusfilm» ka ei tundu, ärge tehke haripunktis pausi. Vastupidi, kerige seda, kuni saabub kergendus. Mis siis, kui see häbiväärne video kaob Internetti või juhtub midagi paremat: sinust saab uus YouTube'i staar ja ületad kõik konkurendid. Võib-olla võetakse teie arglikud vaidlused lõpuks kuulda ja toimub normaalne vestlus.
Ükskõik, millised kohutavad kaadrid kujutluses vilksaksid, on oluline süžee õnnelikku lõppu viia. Seega valmistate end ette halvimaks juhuks, mis muide on vaevalt võimalik.
2. Näita üles tahtejõudu
Nõus, kogu aeg hirmust värisemine on mõnevõrra väsitav. Kui tüdinete nende piinade talumisest, koondage oma tahe rusikasse. Hinga sügavalt sisse ja tõuse lavale, istu lennukisse, küsi palgatõusu — tee seda, mida kardad, hoolimata värisevatest põlvedest. Tegutsemisvalmidus leevendab hirmu: rumal on karta, kui oled teo kasuks juba otsustanud, mis tähendab, et pead edasi liikuma. Ja tead mida? Seda tasub üks kord teha – ja hakkate uskuma, et saate.
3. Kirjutage üles ja tõestage vastupidist
See nõuanne on eriti kasulik neile, kes peavad päevikut. Kõigepealt kirjuta üles kõik, mida kardad. "Ma raiskan oma elu", "Keegi ei hooli minust", "Kõik arvavad, et ma olen luuser." Aju avaldab meile sageli halvustavaid märkusi: ärge mõelge neile, vaid pange need paberile.
Mõne päeva pärast minge tagasi oma märkmete juurde ja lugege kirjutatu uuesti läbi. Aja jooksul tunduvad mõned hirmud liiga melodramaatilised. Või äkki selgub, et see või teine suhtumine pole sinu oma: selle on peale surunud mürgine partner, vägivaldne isa või kaustiline tuttav. Need on teiste inimeste arvamused, millega sa kuidagi nõustusid.
Koguge vastuargumente, mida hirmu vastu esitada, kui see uuesti pead tõstab
Nüüd kirjutage oma hirmud üles. Neid ei pruugi olla lihtne sõnastada, kuid jätkake siiski. Mõelge, mida teie kõige pühendunum fänn ütleks. Kutsuge oma sisemine advokaat, et aidata teil kaitset korraldada. Koguge kokku kõik tõendid, isegi kui see tundub ebaselge. Minge loendisse ja kirjutage see puhtaks. Koguge vastuargumente, mida hirmu vastu esitada, kui see uuesti pead tõstab.
Kui te ei saa üle põhjendamatutest hirmudest või ei leia kaalukaid vastuväiteid, usaldage terapeuti ja näidake talle neid märkmeid. Spetsialist aitab teil need ümber mõelda ja saate kindlasti aru, et hirmud pole nii tugevad, kui alguses tundusid.
4. Murdke hirm väikesteks tükkideks
Ära kiirusta. Hirmust üle saada tähendab alustamist väikesest. Seadke endale pisike eesmärk, mis kindlasti läbikukkumiseni ei too. Kui tunnete sotsiaalset hirmu, kuid peate siiski minema firmapeole, plaanige küsida kolleegilt, kuidas ta oma puhkust veetis, uue töötaja käest, kas see töö neile meeldib, või lihtsalt naeratage kolmele inimesele ja öelge tere.
Kui sisimas tead, et ei saa hakkama, siis pole eesmärk nii väike. Vähendage vestluskaaslaste arvu kahele või ühele. Kui tuttav kõhuspasmitunne hakkab taanduma – kõik on hästi, lase käia!
Muutused ei ole kohe märgatavad. Ainult tagasi vaadates saate aru, kui palju olete läinud
Pärast esimese eesmärgi saavutamist kiitke ennast ja seadke järgmine, veidi rohkem. Sel moel lülitate järk-järgult välja äreva ajuosa, mis karjub: "Stopp! Ohtlik tsoon!» Võib-olla ei julge sa kunagi laua peal tantsida ja see on okei. Hirmu võitmine ei tähenda teie isiksuse muutmist. See on vajalik selleks, et tunneksite end kergelt ja vabalt, jäädes samas iseendaks. Aja jooksul ja harjutades õpib aju ise häirivaid mõtteid välja lülitama.
Tähelepanu! Hirmudega silmitsi seismine, eriti alguses, on üsna ebameeldiv. Isegi kergest hirmust on raske üle saada. Kuid tasapisi, samm-sammult, annavad hirmud teed enesekindlusele.
Mis kõige huvitavam, muutused on kohe märkamatud. Vaid tagasi vaadates mõistad, kui palju oled jõudnud. Ühel päeval avastad üllatusega, et teed mõtlemata kõike, mida kartsid.
Autorist: Ellen Hendricksen, ärevuspsühholoog, raamatu "Kuidas rahustada oma sisemist kriitikut ja ületada sotsiaalset hirmu" autor.