Kalaõlid. Tõendite kogum näitab, et kalaõlilisandid vähendavad kõrge vererõhuga patsientidel mõõdukalt süstoolset (ligikaudu 3,5 mmHg) ja diastoolset (ligikaudu 2,5 mmHg) rõhku.^36-39 . Ka kalaõlid, mis on hea oomega-3 rasvhapete allikas, avaldavad a kaitsev toime südame-veresoonkonna süsteemile mitmes aspektis. Neil on positiivne mõju vere lipiidide tasemele, veresoonte funktsioonile, südame löögisagedusele, trombotsüütide funktsioonile, põletikele jne.^40,41

Annus

- Sest mõõdukalt vähendada vererõhku, on soovitatav tarbida 900 mg EPA/DHA-d päevas kas kalaõli lisandit või iga päev rasvast kala süües või neid kahte annust kombineerides.

– Lisateabe saamiseks vaadake meie kalaõlide lehte.

 Koensüüm Q10. Suukaudselt manustatuna on see antioksüdant osutunud tõhusaks mitmetes kliinilistes uuringutes hüpertensiooni adjuvantravina. Kolmes topeltpimedas platseebokontrolliga uuringus (kokku 3 katsealust) leidsid teadlased, et koensüüm Q217 (kokku 10–120 mg päevas 200 annusena) alandas vererõhku ja aitas vähendada klassikalise hüpotensiivse ravimi annust.^42-46 .

Annus

Hüpertensiivsetel isikutel läbiviidud uuringutes kasutatud annused jäid vahemikku 60–100 mg kaks korda päevas.

 qigong. Traditsioonilisest hiina meditsiinist lähtuvalt on regulaarselt praktiseeritava Qi Gongi eesmärk tugevdada ja pehmendada luu- ja lihaskonna struktuuri, optimeerida kõiki keha funktsioone ja isegi tagada pikaealisus. 2007. aastal avaldatud süstemaatilises ülevaates tuvastati 12 randomiseeritud kliinilist uuringut, sealhulgas kokku üle ühe osaleja¹⁵. Tulemused näitavad, et regulaarsel Qigongi treeningul võib olla positiivne mõju vererõhu alandamisele. Kahe teise uuringu ülevaate kohaselt vähendab Qigongi (ravimitega seotud) harjutus insuldi riski, vähendab vererõhu kontrollimiseks vajalike ravimite annust ja vähendab ka suremust.^{16, 17}. Tundub, et Qigong toimib stressi vähendamise ja sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse stabiliseerimise kaudu.

 Tume šokolaad ja kakao (Theobroma kakao). 15-aastane uuring, milles osales 470 vanemat meest, näitas tugevat seost kakao (rikka polüfenoolide sisaldusega) tarbimise ja madala vererõhu vahel.⁶⁶. Mõned kliinilised uuringud ja 2010. aastal avaldatud metaanalüüs kinnitasid, et tumeda šokolaadi tarbimine 2 kuni 18 nädala jooksul vähendas süstoolset rõhku 4,5 mmHg ja diastoolset rõhku 2,5 mmHg võrra.⁶⁷.

Annus

Mõned arstid soovitavad kõrge vererõhuga inimestel tarbida iga päev 10–30 g tumedat šokolaadi.⁶⁶.

 Taiji. Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et tai chi aitab alandada vererõhku kõrge vererõhuga inimestel^{18, 19}. Mitmed ülevaated ja metaanalüüsid^{68, 69} viitavad sellele, et tai chi võib olla tõhus lisaks antihüpertensiivsetele ravimitele. Siiski on katsete kvaliteet ja osalejate arv endiselt madal.

 Autogeenne koolitus. See tehnika sügav lõõgastus Lähedane enesehüpnoos kasutab sugestiooni ja keskendumist, et kõrvaldada kõikvõimalikud kehas akumuleeruvad pinged. Mõned uuringud, mis avaldati enne 2000^20-24 näitavad, et autogeenne treening võib üksi või koos tavapäraste ravimeetoditega aidata vähendada vererõhku. Autorid täpsustavad aga, et metoodika kallutatused muudavad tulemuste tõlgendamise keeruliseks. Tõhusad võivad olla ka teised lõõgastustehnikad, näiteks sügav hingamine.⁶⁶.

 biofeedback. See sekkumistehnika võimaldab patsiendil visualiseerida keha poolt väljastatavat infot (ajulained, vererõhk, kehatemperatuur jne) elektroonilisel seadmel, et seejärel reageerida ja end mingisse seisundisse “harida”. närvi- ja lihaste lõdvestamiseks. 2003. aastal avaldatud metaanalüüsis on esitatud veenvad tulemused, mis on saadud biotagasiside abil¹⁴. Kuid 2. ja 2009. aastal avaldatud 2010 uut metaanalüüsi järeldavad, et kvaliteetsete uuringute puudumine takistab biofeedbacki tõhususe järeldamist.^{64, 65}.

Biofeedback tehakse tavaliselt osana käitumisteraapiast või füsioteraapia taastusravist. Siiski on Quebecis biotagasiside praktikuid harva. Prantsuse keelt kõnelevas Euroopas on tehnika samuti marginaalne. Lisateabe saamiseks vaadake meie biotagasiside lehte.

 Stevia. Mõned uuringud näitavad, et stevia, Lõuna-Ameerika põõsa ekstrakt võib aidata pikas perspektiivis (1 aasta kuni 2 aastat) vererõhku alandada.^70-73 .

 Nõelravi. Mõned väikesed uuringud^25-27 näitavad, et nõelravi alandab vererõhku. Kuid vastavalt teaduskirjanduse ülevaatele²⁸ aastal avaldatud ja sealhulgas 2010 uuringut, ei võimalda vastuolulised tulemused ja uuringute madal kvaliteet selle tehnika tõhusust selgelt kindlaks teha.

 Küüslauk (Allium sativum). Maailma Terviseorganisatsioon märgib, et küüslauk võib olla kasulik mõõduka hüpertensiooni korral. Mitmed kliinilised uuringud näitavad, et küüslauk võib selles osas tegelikult kasulik olla.^60-62 . Kuid metaanalüüsi autorite sõnul on enamik neist uuringutest teatanud statistiliselt ebaolulisest mõjust ja nende metoodika on halva kvaliteediga.⁶³.

 Kaltsium. Arvukate uuringute käigus on täheldatud seni halvasti mõistetava seose olemasolu arteriaalse hüpertensiooni ja halva kaltsiumi metabolismi vahel, mis väljendub eelkõige selle mineraali halvas säilimises.⁴⁷. Teadlased usuvad, et kaltsium toiduallikas võib aidata säilitada normaalset vererõhku ja seeläbi kaitsta südame-veresoonkonna süsteemi. Hüpertensiooni ohjeldamiseks mõeldud dieetDASH) sisaldab ka palju kaltsiumi. Peatükis täiendamine, ei ole kaltsiumi kliiniline efektiivsus kindlaks tehtud. Kahe metaanalüüsi järgi (2. ja 1996. aastal) tooks kaltsiumilisandite võtmine kaasa vaid väga tagasihoidliku vererõhu languse.^{48, 49}. Kuid täiendav kaltsiumi tarbimine võib olla kasulik inimestele, kelle toitumine on halb. puudulik selles mineraalis⁵⁰.

 Vitamiin C. C-vitamiini mõju hüpertensioonile äratab teadlaste huvi, kuid uuringutulemused ei ühti seni^51-54 .

 jooga. Mõned kliinilised uuringud näitavad, et igapäevane joogapraktika on tõhus vahend vererõhu alandamiseks hüpertensiooniga inimestel.^29-34 , kuigi selle toime on väiksem kui ravimitel³³. Pange tähele, et oleme tuvastanud teaduskirjanduses uuringu, milles jõuti järeldusele, et jooga ja stressijuhtimise harjutused on vererõhu kontrollimisel ebaefektiivsed.³⁵.