Pole midagi hullemat kui inimese reetmine, kes oleks pidanud meid kõige rohkem armastama. Kuskil armastuse mõistes peitub usk, et partnerid kaitsevad teineteise huve. Kellegi armastamiseks peate seda inimest usaldama, need asjad ei tule kergelt. Nii et kui usaldus on jalge alla tallatud, on viha täiesti normaalne kaitsereaktsioon. Kuidas õppida neid emotsioone kontrollima, ütleb kognitiivterapeut Janice Wilhauer.
Reetmisest saadud haav venib mõnikord liiga kauaks. Kui hoiate vihast kinni, võib see muutuda mürgiseks ja takistada teid edasi liikumast. Kui teise inimese tegudest tulenev viha hoiab sind ummikus, tähendab see, et ta kontrollib endiselt sinu elu. Kuidas siis vihast lahti lasta?
1. Tunnista see ära
Viha on emotsioon, mis sageli tekitab inimestes ebamugavust. Võite järgida järgmisi tõekspidamisi: "Head inimesed ei vihastu", "Viha on ebaatraktiivne", "Ma olen sellistest emotsioonidest üle". Mõned pingutavad selle negatiivse tunde summutamiseks äärmuslikult. Sageli on need sammud seotud ennasthävitava ja ebatervisliku käitumisega. Kuid viha vältides ei aita nad tal minna.
Esimene asi, mida teha, et vihast lahti lasta, on sellega leppida, sellega leppida. Kui keegi kohtleb sind halvasti, rikub isiklikke piire või teeb midagi haiget, on sul õigus tema peale vihane olla. Vihane tunne sellistes olukordades viitab sellele, et teil on terve enesehinnangu tase. Saage aru, et viha on siin, et teid aidata. See annab märku, et olete olukorras, mis ei ole teie huvides. Sageli annavad just emotsioonid julguse lõpetada ebaterve suhe.
2. Väljendage seda
See ei ole lihtne samm. Võib-olla pidite varem viha alla suruma, kuni see puhkes ühe suure plahvatusega. Hiljem kahetsesite seda ja andsite lubaduse, et hoiate selliseid emotsioone edaspidi veelgi sügavamal. Või on teid kritiseeritud avaliku viha näitamise eest.
Olgem selged: emotsioonide väljendamiseks on terveid ja ebatervislikke viise. Need, kes on ebatervislikud, võivad kahjustada teid ja teie suhteid teiste inimestega. Viha tervislikul viisil väljendamine on asi, millega paljud võitlevad. Kuid vihal välja laskmine on oluline osa sellest negatiivsest tundest lahti laskmisel.
Mõnikord on vaja emotsioone otse konkreetsele inimesele väljendada. Aga kui rääkida inimestest, kellega suhted on juba lõppenud, siis tervenemine puudutab ainult sind. Oma eksiga jagamine pole vajalik, sest reaalsus on see, et te ei vaja tervenemiseks tema vabandust.
Kõige turvalisem viis oma viha vabastamiseks on väljendada seda paberil. Kirjutage oma endisele naisele kiri, öelge talle kõik, mida soovite öelda. Ärge varjake midagi, sest te ei kavatse sõnumit saata. Tugev viha peidab sageli palju valu, nii et kui tahad nutta, ära hoia end tagasi.
Kui olete lõpetanud, pange kiri kõrvale ja proovige teha midagi lõbusat ja aktiivset. Hiljem, kui tunnete, et see on endiselt oluline, jagage kirja kellegagi, keda usaldate, näiteks lähedase sõbra või terapeudiga. Kui olete valmis, eemaldage sõnum või veelgi parem - hävitage see.
3. Depersonaliseeri ta
See, mida inimene ütleb või teeb, räägib alati rohkem temast kui sinust. Kui partner teid pettis, ei tähenda see, et teil oli milleski halb, ta otsustas lihtsalt olla truudusetu. Vihast lahti laskma õppimine on lihtsam, kui pöörate mõtted konkreetsetelt sündmustelt ja proovite vaadata olukorda teiste asjaosaliste silmade läbi.
Enamik inimesi ei sea endale eesmärgiks kellelegi haiget teha. Reeglina teevad nad midagi, püüdes end paremini tunda. Nii heas kui halvas – inimesele on omane teha otsuseid enda kasust lähtuvalt. Me mõtleme teisejärguliselt sellele, kuidas need tegevused mõjutavad teisi.
Muidugi pole see vabandus. Kuid mõnikord võib arusaamine sellest, millest teine inimene juhinduda, aidata teil minevikusündmusi paremini mõista ja mitte neid isiklikult võtta. Inimesele on alati lihtsam andestada, kui näed teda tervikliku inimesena. Kui avastate, et kimbutab viha selle üle, mida teine inimene tegi või tegemata jätmist, proovige tagasi astuda ja meenutada häid omadusi, mida märkasite temas esmakohtumisel. Tunnistage, et meil kõigil on vigu ja me kõik teeme vigu.
"Armastus iseenesest ei kahjusta meid. See, kes ei tea, kuidas armastada, teeb haiget, ”ütleb motivatsioonikõneleja Jay Shetty.
Autor: Janice Wilhauer, kognitiivne psühhoterapeut, Emery kliiniku psühhoteraapia direktor.