Sisu
Meditatsioon on üks väärtuslikumaid praktikaid kõigile, kes on huvitatud isiklikust arengust ja vaimsest arengust. Nagu paljusid asju, on ka meditatsiooni väga lihtne õppida, kuid raske omandada.
Olen esimene, kes tunnistab, et ma ei ole suur mediteerija. Olen lõpetanud ja alustanud meditatsiooni harjutamist rohkem kordi, kui suudan kokku lugeda. Ma pole kaugeltki ekspert. Meditatsioon on midagi, mille kallal ma aktiivselt töötan ja loodan seda parandada.
Sellest postitusest saate teada meditatsiooni paljudest eelistest, näete selle kohta levinud vastuväiteid, õpite mõnda meditatsioonitehnikat ja seda, kuidas seda oma ellu integreerida.
Pidage meeles, et meditatsioonimaailm pakub suurepärast vaheldust ja see arutelu iseenesest on piiratud.
Meditatsiooni eelised
Füüsiline ja vaimne kasu, mida meditatsioon võib pakkuda, ei ole midagi muud kui hämmastav, eriti kui mõelda, kui palju treeningu meditatsioon tegelikult on. lihtne.
Paljud neist eelistest tulenevad tähelepanelikkusest või hetkest-hetke teadlikkusest selle kohta, mida meditatsioon võib meile sisendada. Tähelepanelik meditatsioon on midagi, millele meil on igal ajal juurdepääs ja mõningaid meditatsiooni mõjusid on tunda väga kiiresti.
Piisab vaid kümnest minutist teadlikust meditatsioonist, et muuta näiteks inimeste ajataju.
Väga kiired efektid
enamik inimesi kujutab ette, et nad ei saa tunda meditatsiooni eeliseid enne, kui neist saavad eksperdid; ja et ainult buda mungad, kes isoleerivad end maailmast ja mediteerivad kogu päeva, iga päev, suudavad saavutada meditatsiooni pakutavaid supervõimeid.
Kuigi on kindlasti tõsi, et mida rohkem meditatsiooni investeerite, seda rohkem kasu saate, kuid see ei ole reserveeritud ainult neile, kes on sügavalt pühendunud.
Eksperimendi järgi, mediteerige 20 minutit päevas viiest päevast piisaks stressi vähendamiseks, isegi võrreldes lihaslõõgastusrühmaga.
Ja mediteerijatel on täheldatud olulisi struktuurseid muutusi ajus, kui nad on mediteerinud vaid 30 minutit päevas 8 nädala jooksul. Väga lihtne on kaugele jõuda.
Suurenenud tähelepanu ja keskendumisvõime
Meditatsioon parandab tähelepanu ja vähendab tähelepanu hajumist. Mediteerijad suudavad lahti saada segavatest mõtetest – mõtetest, mis muutuvad vähem “kleepuvaks”.
Ja see teeb inimesed õnnelikumaks. Samuti vähendab meditatsioon "kognitiivset jäikust", mis tähendab, et loomingulist probleemide lahendamist saab lihtsamaks muuta.
Tähelepanu, mida meditatsioon tekitab, parandab täidesaatvat funktsiooni ja võimaldab kõrgemat emotsionaalset reguleerimist. See vähendab kalduvust mõtiskleda negatiivsete mõtete üle ja aitab ohjeldada automaatset või impulsiivset käitumist.
See tõstab ka enesehinnangut, vähemalt lühiajaliselt. Kokkuvõtteks võib öelda, et täielikult teadlik meditatsioon parandab kognitiivseid võimeid üldiselt, peaaegu kõigis valdkondades (kuigi oleks tore, kui nende leidude kinnitamiseks ja üksikasjalikuks uurimiseks oleks rohkem uuringuid).
Vähenenud depressioon ja ärevus
Ülaltoodu põhjal pole seega üllatav, et tähelepanelik meditatsioon on kasulik ärevus- ja depressioonihäirete ravis.
Ja seda tõestavatest uuringutest pole puudust. Kui teile meeldib avastada teaduse juustumat külge, soovitan sukelduda 2011. aasta põnevasse ülevaatesse teadliku meditatsiooni ja psühholoogilise tervise kohta.
Siin on midagi, mis on tõenäoliselt seotud meditatsiooni anksiolüütilise mõjuga: Mindfulness aitab ravida ka seksuaalhäireid, mis tähendab, et see võib olla väärtuslik praktika miljonite inimeste jaoks, kes seda vajaksid. töötada sellel alal.
"Vaimsed probleemid toidavad tähelepanust, mida neile pöörate. Mida rohkem te nende pärast muretsete, seda tugevamaks nad muutuvad. Kui te neid ignoreerite, kaotavad nad oma jõu ja lõpuks kaovad. "- Annamalai Swami
Positiivsed füüsilised muutused
Meditatsioonil on ka füüsiline kasu. Eelkõige parandab meditatsioon immuunfunktsiooni, nii et need, kes mediteerivad, haigestuvad harvemini.
Meditatsioon võib ka aeglustada, ära hoida ja isegi tagasi pöörata vanusega seotud ajudegeneratsiooni protsessi. Arvestades seda, kui palju dementsus eakatel ja nende peredel kannatab, on see minu arvates kõigil põhjust mõtiskleda.
On näidatud, et transtsendentaalne meditatsioon parandab südame-veresoonkonna tervise näitajaid ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste esinemissagedust ja suremust mis tahes põhjusel.
Nii joogal kui ka meditatsioonil on tohutult kasu tervisele, sealhulgas tunnetuse parandamine, hingamine, kardiovaskulaarse riski vähendamine, kehamassiindeksi alandamine ja vererõhu alandamine. vererõhk ja diabeedi oht.
Jooga tugevdas ka immuunkaitset ja parandas liigesehäireid (erinevalt transtsendentaalsest meditatsioonist). Jooga vähendab stressiga seotud põletikke ja parandab üldist tervist mitmel viisil.
Paremad toitumisharjumused
Teadlik meditatsioon viib ka tervislikumate toitumisharjumuste ja kaalujälgimiseni – ilmselt veel üks valdkond, millega paljud inimesed vaeva näevad.
Üldiselt kutsub tähelepanelik meditatsioon esile positiivseid tervisemeetmeid ja -tulemusi erinevates valdkondades. Huvilistel soovitan seda artiklit täpsemalt lugeda.
Paranenud inimsuhted
Viimaseks ja mitte vähem tähtsaks Carson et al. on näidanud, et teadlik sekkumine parandab suhteid ja nendega kaasnevat rahulolu. Täpsemalt öeldes oli sekkumine tõhus, mõjutades positiivselt paaride suhteid rahulolu, autonoomia, lähenemise, läheduse, teise aktsepteerimise ja raskustes olevate suhete osas. ; avaldades mõju üksikisikute optimismile, vaimsusele, lõõgastumisele ja psühholoogilisele stressile; ja nende hüvitiste säilitamine 3 kuud”.
Ilmselgelt on meditatsioonil palju pakkuda. Olen kindel, et järgmistel aastatel avastatakse rohkem eeliseid, kuid enamiku inimeste veenmiseks, et meditatsioon on midagi, mida tasub nende ellu kaasata, tuleb palju tööd teha.
Mis siis, kui mediteerimine oleks kasutu…
See väide võib teile tunduda imelik pärast seda, kui olete näinud kõiki meditatsiooni eeliseid. Kuid meditatsiooni lõppeesmärk ei ole parandada meie enesetunnet ega leevendada ärevust ega lõõgastuda. Selleks on ka teisi meetodeid.
Paradoksaalne a?
Meditatsioon võib olla ainus tegevus, millega te tegelete ja te ei peaks midagi otsima. Pole midagi oodata, pole midagi loota. Ja näete, see pole ilmne.
Seetõttu ei ole olemas sellist asja nagu ebaõnnestunud või edukas vahendamine. On lihtsalt see, mis on või kui see juhtub, ei midagi enamat, ei vähemat.
Siin on kogu paradoks: kasu on tõeline ja tänapäeval tulevad paljud teaduslikud uuringud kinnitama seda, mida teatud vaimsed voolud teatasid 2000 või 3000 aastat tagasi. Kuid samal ajal ei ole vahenduse otsene eesmärk tuua teile kõiki neid eeliseid.
Seetõttu mediteerida 🙂
Vastuväited meditatsioonile
Meditatsioon on lihtsalt New Age'i mäng / Meditatsioon läheb minu religiooni vastu.
Esiteks ei pea meditatsioon olema religioosne asi. Kuigi meditatsiooni seostatakse sageli idapoolsete religioossete traditsioonidega, nagu budism või taoism, on sellel ka kõigi lääne religioonide komponent ja see on sama lihtsalt igivana otsimine. Sa ei reeda oma religiooni mediteerides ega luba midagi religioosset, kui oled ateist.
Ja meditatsiooni ei tee mitte ainult New Age’i hipid. See võis olla tõsi veel mõnikümmend aastat tagasi, kuid mediteerimine on sellest ajast alates muutunud tavaliseks. Ta on uskumatult populaarne paljude elanikkonnarühmade, sealhulgas spordimeistrite ja teiste avaliku elu tegelaste seas. Lisaks on seda põhjalikult uuritud, seega on mediteerimisel tugev teaduslik põhjendus.
"See on universaalne. Istud maha ja vaatad oma hingamist. Ei saa öelda, et see on hinduistlik või kristlik või moslemi hingamine. Charles Johnson
Meditatsioon võtab liiga kaua aega ja mul pole selleks lihtsalt aega.
Nagu võite arvata, on inimesed, kes nii mõtlevad, tõenäoliselt inimesed, kellele väike tähelepanelik meditatsioon oleks kõige rohkem kasulik. Sellegipoolest on õigustatud mure: kellel on aega istuda kakskümmend minutit mitte midagi tegemata?
"Loodusel ei ole kiiret, kuid kõik on tehtud." - Lao Tzu
Meditatsioon ei nõua aega võtmist. Isegi vaid viis minutit päevas võib avaldada märkimisväärset mõju. Paljud uuringud on näidanud, et see ei võta palju aega, võrreldes meditatsiooni eelistega. Näiteks,
"2011. aastal Wisconsini ülikoolis läbi viidud uuringus õpetati mittemediteerijaid viie nädala jooksul tähelepanelikuks meditatsiooniks ja testiti ajutegevuse mustreid EEG abil. Teadlikud mediteerijad, kes harjutasid keskmiselt viis kuni 16 minutit päevas, nägid oma ajutegevuse mustrites olulisi positiivseid muutusi – mustrid viitavad inimestega võrreldes tugevamale positiivsetele emotsioonidele ja sidemetele. kes olid koolituse ootenimekirjas ”.
Ja kui meditatsioon muudab sind produktiivsemaks, tundub see eduka ajainvesteeringuna.
Kuidas mediteerida: praktiline juhend
Lõpuks jõuame parima osani! Järgmises osas käsitlen mõnda meditatsiooni paljudest variantidest, kuid praegu pean kinni mõnest heast tavast, millega peaksite alustama.
Nagu füüsiline harjutus, on ka meditatsioonipraktika parim, kui see hõlmab "soojenemist" ja "jahtumist".
Kõigepealt peate leidma vaikse ja mugava koha, kus pole segajaid. Veenduge, et teie lapsed teevad teises toas müra, teie telefon on vaikne ja teie mitte vajadustele et oma meditatsiooni ajal midagi ette võtta.
Kui ootate olulist kõnet, valige mediteerimiseks mõni muu aeg. Paljud inimesed usuvad, et hommik on parim aeg mediteerimiseks – see on vaiksem, inimesed häirivad sind harvemini ja sul pole nii palju aega, et end sellest lahti rääkida! Muidugi, mis iganes teie jaoks kõige paremini sobib, on see hea; see on lihtsalt soovitus.
"Kui te ei saa katlaruumis mediteerida, ei saa te mediteerida." – Alan Watts
Samuti soovitaksin tungivalt mitte mediteerida pärast suurt sööki. Ebamugav tunne on väga häiriv. Ja vastupidi, tühja kõhuga mediteerides on näljane keskendumine raskem.
Näpunäiteid alustamiseks
- Pühenduge meditatsiooni harjutamisele kogu broneeritud aja jooksul (olgu see siis viis minutit, tund või mõni muu aeg), isegi kui teil on igav või ei lähe hästi. Lõpetate oma meditatsiooni isegi siis, kui leiate, et teie mõistus eksleb
- Kuigi see pole oluline, aitab mõni minut venitamiseks või joogapooside tegemiseks lõõgastuda ja meditatsiooni seansi lihtsamaks muuta. Venitamine lõdvestab teie lihaseid ja kõõluseid, muutes mugavamaks istumise või lamamise. Olen leidnud, et minu joogajärgsed meditatsiooniseansid on palju produktiivsemad
- Meditatsiooniseansid on parimad, kui olete heas tujus, seega leidke hetk, et olla tänulik. Mõelge ühele või kahele asjale, mis näitavad, kui suurepärane teie elu on.
- Enne alustamist leidke hetk ja tuletage endale meelde, miks te üldse mediteerite. See võib olla ükskõik milline; Mina isiklikult kardan Alzheimeri tõbe, seega võiksin mõelda, kuidas mu meditatsioonipraktika mu aju terve hoiab. See, millele keskendute, on vaid väike meeldetuletus, et teete midagi, mida tasub teha
- Kuigi see pole oluline, aitab mõni minut venitamiseks või joogapooside tegemiseks lõõgastuda ja meditatsiooni seansi lihtsamaks muuta. Venitamine lõdvestab teie lihaseid ja kõõluseid, muutes mugavamaks istumise või lamamise. Olen leidnud, et minu joogajärgsed meditatsiooniseansid on palju produktiivsemad
- Lõpuks öelge oma kavatsused. Öelge endale midagi, näiteks: "Ma veedan järgmised X minutit mediteerides. Mul pole selle aja jooksul midagi muud teha ega mõelda
Leidke õige kehahoiak
On aeg asuda positsioonile. Sellist asja nagu "õige" kehahoiak pole olemas, kuid enamik inimesi mediteerib istudes, kas toolil või padjal.
Paljud inimesed mediteerivad lootose asendis, vasak jalg paremal reiel ja vastupidi, kuid see pole oluline. Kõige tähtsam on, et selg oleks sirge ja heas asendis.
Ei langenud! Kui jääte mediteerimise ajal uniseks, proovige seda teha avatud silmadega, et rohkem valgust sisse lasta.
Kui teil on seljaprobleeme või te ei suuda lihtsalt mingil põhjusel head kehahoia hoida, proovige meditatsiooniasendeid, mis on selja suhtes õrnemad.
Õige seljakaare leidmine on oluline
Keskenduge oma hingamisele
Põhiline meditatsioon hõlmab keskendumist oma hingamisele. Hingake sügavalt, eelistatavalt läbi nina, ja hingake välja suu kaudu.
Proovige, et teie väljahingamine kestaks kauem kui sissehingamine. Hingamise kallal töötamiseks on palju võimalusi – mulle tundus, et see, mida just täna proovisin, on väga rahuldustpakkuv, see hõlmab järjest kuni kümne hingetõmbe loendamist.
Arvestage sissehingamist, väljahingamist. Kui jõuad kümneni, alusta otsast. Sissehingamine: üks, väljahingamine: kaks. Kui olete edenenud, loendage iga sisse-/väljahingamiskomplekt üheks.
Kui keskendute oma hingamisele, püüavad mõtted paratamatult teie tähelepanu kõrvale juhtida. Kui kaotate loendamise ajal jälje, ärge ärrituge – alustage algusest.
Nii palju kui võimalik lugedes ei “võida” midagi, seega pole põhjust pettumiseks!
Aktsepteerige oma mõtteid
Siin on äärmiselt oluline punkt: meditatsioon ei ole mõeldud teie mõtete peatamiseks, vaid pigem nende vabaks laskmiseks.
Nii et kui mõni mõte pähe tuleb, ei tähenda see, et olete läbi kukkunud. Lihtsalt võtke see mõte, vaadake, kuidas see tuleb, lase lahti ja tulge tagasi oma arvu või lihtsalt hingamise juurde.
Sa ei suuda kunagi oma meelt täielikult rahustada ja see pole ka sinu eesmärk.
Teadlikkuse eesmärk on olla võimeline oma mõtteid tähelepanelikult jälgima.
"Ärge tehke eksimist, meditatsiooni ajal on teadvusel endal otsustusvõime puudub – see tähendab, et mediteerides te lihtsalt jälgite, ilma tahtlikult millelegi mõtlemata ja midagi tegemata. hinnangud – mis ei tähenda, et sul ei tekiks teadvustades kriitilisi mõtteid.
"Teadvus ja vaimne aktiivsus on kaks täiesti erinevat asja. Teadvus jälgib seda vaimset tegevust ilma hinnanguid andmata, kuid meditatsiooni ajal teist võrsuv vaimne tegevus hõlmab teid täielikult ja see hõlmab ka mõtteid, mis on seotud teie uskumuste ja arvamustega.
Mediteerides arendate tähelepanu mitte niivõrd sellega, et suudate oma tähelepanuobjektile (antud juhul hingeõhule) kauem keskenduda, vaid märkate neid hetki, mil teie tähelepanu hajub.
Kui leiate, et teie tähelepanu on hingelt hajutatud, tähendab see, et te ei suutnud märgata esimese mõtte tõmmet, mis käivitas uue täieliku mõttevoo ja röövis teie tähelepanu.
Niisiis, tehke mäng, et püüda tabada seda esimest mõtet, mis püüab teie tähelepanu hingelt eemale tõmmata. Jätkake seda lihtsalt seni, kuni määratud aeg on täis.
Lõpetage oma meditatsiooniseanss
Kui teie meditatsiooniseanss on läbi, peate tegema kaks asja, et "jahtuda" ja tagada, et saate kogemusest maksimaalse kasu.
- Nii nagu enne meditatsiooni, veetke minut või paar, näidates end tänulikuna. Säilitage head vibratsioonid!
- Omage selget ettekujutust sellest, mida järgmisena ette võtate, kas see on tassikese tee joomine, ajalehe lugemine, hammaste harjamine jne. Laske meditatsiooni vaimsel selgusel saada teid järgmise tegevuse juures, mitte kiirelt alla andmas ja meeletult oma ülejäänud päeva sisse lülitades.
Ja see on kõik! Olete oma ametliku päeva meditatsiooni lõpetanud! Kuid see ei tähenda, et teie tähelepanelikkuse praktika on läbi – teil on vaja kogu päeva jooksul jätkuda selguse ja teadlikkuse hetki. Siin on mõned soovitused tähelepanelikkuse integreerimiseks oma igapäevaellu:
Laiendage tähelepanelikkust ülejäänud päevale
- Mida iganes sa teed, võtma a paus aeg-ajalt ja hinga mõne hetke sügavalt. Proovige seda teha mitu korda päevas, 20 sekundist minutini.
- mängima au "mäng de vaatlus"Võtke hetk, et saada ümbritsevast täielikult teadlikuks. Jälgige kõike enda ümber võimalikult paljude meeltega. See on hea aeg hinnata ümbritseva maailma ilu.
- Kasutama "dots de Saada sõnum“. Valige midagi, mida teete regulaarselt, rohkem kui kord päevas, näiteks keerate ukselinki või avage sülearvuti. Iga kord, kui teete seda samal päeval, olge teadlik sellest, mida teete, ja oma käe füüsilistest tunnetest. See on viis saada teadlikuks millestki, mida tavaliselt võtate iseenesestmõistetavana.
- Laske ennast täiesti sukelduma in la muusika. Valige laul (isegi selline, mida te pole kunagi varem kuulnud), pange kõrvaklapid pähe ja proovige häälestada helide peensustele. Pange tähele iga instrumendi mängu.
- Harjutage ülesandeid tehes tähelepanelikku teadlikkust, nagu pesu kokku voltimine või nõude pesemine. Tavaliselt on need väikesed majapidamistööd, kuid saate need muuta teadlikuks praktikaks, pöörates tähelepanu nende sooritamise ajal tekkivatele aistingutele.
- võtma Euroopa dušid teadlik. Tunnetage duši all käies igat aistingut – kuidas tundub teie nahk, kui see veega kokku puutub? Mis on temperatuuri ja rõhu tekitatud tunne? Pane tähele, kuidas veepiisad üle sinu keha voolavad.
- E- eelistama : Mängige järgmist pähe kerkiva mõtte „vaatamist”, mis iganes see ka poleks. Tavaliselt võimaldab see teil olla teadlik ja teadlik selgus vähemalt paar sekundit, enne kui mõte tekib. Kui olete valmis, olete selleks valmis, märkate seda ja saate uuesti mängida.
Meditatsiooni mitut tüüpi
See, mida ma just eespool kirjeldasin, on vaid üks paljudest meditatsiooni tüüpidest. Kuid ma soovitan teil tungivalt katsetada teiste tüüpidega ja jätkata mediteerimist mis tahes meetoditega, mis teile kõige paremini sobivad. Ma käsitlen lühidalt mõnda neist, kuid siit leiate palju rohkem võimalusi.
Hingamismeditatsioon
Ülalkirjeldatud põhimeditatsioonis oli teie tähelepanu objektiks teie hingeõhk. Hingamine on suurepärane valik kahel peamisel põhjusel: see on teile alati kättesaadav ja see on midagi, mis toimub nii teadlikult kui ka alateadlikult.
Kuid see pole kaugeltki ainus valik. Võite proovida teha sarnaseid tähelepanelikkuse meditatsioone, kuid keskendudes pildile, sõnale või fraasile või isegi pimedas ruumis vilkuvale küünlale.
Pöörake tähelepanu aistingutele
Teine suurepärane võimalus on tähelepanelik söömine, mis hõlmab täielikku teadlikkust kõigist omadustest ja tunnetest, mida toit võib esile kutsuda. Teadliku söömise "klassikaline" näide on viinamarjade meditatsioon, mis hõlmab ühe viinamarja söömist ja kõigi oma meelte täielikku kogemist. Kuid saate seda teha mis tahes toiduga.
Keha skaneerimine
Isiklikult on üks mu lemmikmeetodeid kehaskaneerimise meditatsioon, mida teen mõne minuti jooksul pärast iga joogaseanssi.
See meditatsioon hõlmab teie tähelepanu koondamist igale kehaosale, nende enesetunde märkamist ja järk-järgult lõõgastumist. See on hea tunne ja aitab teil välja selgitada, millised kehaosad võivad hoida liigset pinget.
Vahendus mantraga
Mantra meditatsioon on veel üks võimalus, mida ma pole aga kunagi isiklikult kogenud. See hõlmab kindla mantra (nt "om") kordamist oma mõtetes kogu meditatsiooniseansi jooksul.
Tundub, et see on üsna lihtne meetod, mida oma igapäevaellu lisada, lihtsalt korrates vaimselt oma mantrat, jätkates samal ajal mis tahes tegevust, mida teete. Siit leiate lisateavet mantrameditatsiooni läbiviimise kohta.
Heatahtliku armastuse vahendamine
Alternatiivne meditatsioonimeetod, millel on tähelepanelikkusest üsna erinevad eelised, on armastava lahkuse meditatsioon. See seisneb kõigile õnne ja heaolu soovimises, sageli teatud mantrat vaikselt korrates.
Need meditatsioonid nõuavad tavaliselt keskendumist iseendale, seejärel lähedasele sõbrale, siis kellelegi, kellega sa ei tunne end eriti lähedasena, seejärel raskele inimesele ja siis kõigile neljale võrdselt. ja lõpuks kogu universumis.
Siin on juhendatud meditatsioon, mis võib teid sellest läbi viia. Ja siin on veel üks, mis on seotud, ja see on kaastunde meditatsioon.
Kasutage juhendatud meditatsioone
Kõik ülaltoodud meditatsioonid viiakse tavaliselt läbi istuvas asendis, kuid kõndimismeditatsiooni on sageli lihtsam teha pikema aja jooksul, kuna seda on lihtsam säilitada head kehahoiakut.
Keskenduge kõndimisel tekkivatele füüsilistele aistingutele, näiteks aistingutele jalataldades kõndimise ajal. Kujutage ette, et teie jalad suudlevad igal sammul maad. See on hea selgitus kõndimise ajal mediteerimise kirjeldamiseks ja selles artiklis kirjeldatakse mitut erinevat kõndimise meditatsiooni vormi.
Lõpetuseks tahaksin märkida, eriti algajatele, et juhendatud meditatsioone on sageli lihtsam jälgida kui omal moel mediteerimist. Proovi mõnda ja vaata, mis sulle meeldib!
Kuidas regulaarselt mediteerida
Võib-olla on meditatsiooni kõige raskem asi selle järjepidev harjutamine. Olen mitu korda proovinud ja ebaõnnestunud, kuid olen otsustanud, et seekord õnnestub.
Selles jaotises kirjeldan meetodit mediteerimise harjumuseks muutmiseks.
Ilmselge koht alustamiseks on veenduda, et olete meditatsioonipraktika alustamiseks võimalikult motiveeritud. Selleks aitab see mõista, millist kasu mediteerimine võib teie elule tuua. Ma arvan, et seal on hämmastavaid eeliseid, mida saab tegelikult avastada ainult regulaarse harjutamise kaudu, kuid selle postituse esimese jaotise läbi lugemine on suurepärane algus.
Samuti peate ühendama oma meditatsioonipraktika oma sügavaimate väärtustega. Muidugi nõuab see läbimõtlemist selle üle, millised on teie väärtused!
See võib viia teid järgmiste küsimusteni.
- Millest sa enamuse ajast mõtled?
- Millele kulutad suurema osa oma rahast?
- Kuidas sa oma aega veedad?
- Millises oma eluvaldkonnas olete kõige usaldusväärsem ja distsiplineeritud?
- Kujutage ette ennast 10 aasta pärast. Tagantjärele mõeldes, mille üle olete kõige uhkem?
Nüüd, kui olete piisavalt motiveeritud, on aeg seda praktikas rakendada. Uute harjumuste kujundamiseks on vaja tervet meeleseisundit. Ma mõtlen kahele erinevale mõtteviisile ja üks võib olla tõhusam kui teine, kuigi teine on tavaliselt turvalisem, kui teete seda õigesti.
- riik vaim «teeme la hea Valisin en ce hetk “. See võib muuta mediteerimise vähem harjumuseks, kuid see võib viia ka rohkem mediteerimiseni, olles paindlikum. Selle asemel, et mõelda harjumuse muutmisest kui pikaajalisest ja pikaajalisest protsessist, keskenduge lihtsalt sellele, milline on õige suhtumine. praegusel hetkel. Võib tunduda hirmutav mõelda sellele, et peaks iga päev mediteerima. Ja see võib olla piisavalt hirmutav, et takistada teid alustamast. Kuid teate, et mediteerimine on õige asi, nii et kui teil on praegu aega seda teha, alustage mediteerimisega kohe. Kirjeldan siin seda mõtteviisi üksikasjalikumalt.
- riik vaim harjumus, pikk spa. Selle asemel, et mõelda mediteerimisele kui võimalusele, käsitlege seda päeva kindla osana, nagu duši all käimine või magamine. See mõtteviis hõlmab rohkem planeerimist ja võib mõnikord puruneda, kui tingimused konkreetsel päeval ei pea vastu. Kuid tõhusalt teostatuna võib see võimaldada otsustada muuta meditatsiooni automatismiks. Selleks peate eelnevalt planeerima, millal te mediteerite, kui kaua teie seansid kestavad, kus need toimuvad ja millist tüüpi meditatsiooni kavatsete teha.
Kui otsustate minna teise meeleseisundi poole, soovitan teil muuta meditatsiooni oma hommikurutiini osaks. Peate olema järjekindel ja hommikud on tavaliselt aeg, mil teil on kõige vähem vabandusi, mida vältida.
Samuti tuleks seansi pikkusega enda jaoks lihtsamaks teha – proovige pühendada harjumuseks muutmiseks aega, mis on lühem, kui saate sellele pühendada. Isegi kaks minutit päevas võib muutuda harjumuseks ja seda saab seejärel järk-järgult suurendada.
Muutke vahendamine harjumuseks
Selle harjumuseks muutmiseks saate oma psühholoogiat ära kasutada ja tee lihtsamaks muuta. Seadistage käivitajad, mida seostate meditatsiooniga.
Kui näete või kuulete seda päästikut, teate, et on aeg mediteerida; aja jooksul saate end sellisel viisil konditsioneerida, et te ei peaks enam aktiivselt otsustama mediteerida, vaid lihtsalt teete seda. Seadke oma ümbrusesse midagi, mis tuletab teile meelde õigeaegset mediteerimist, nt
- Telefoni äratus teie valitud ajal
- Meeldetuletus, mis on paigutatud strateegilistesse kohtadesse, nagu teie vannitoa peegel
- Pühendage konkreetsed riided, mida kannate mediteerimise ajal ja mille valmistate ette eelmisel õhtul. Olge oma päästikutega loov.
Ja sina, kas sul on mediteerimise kogemusi? Kuidas on meditatsioon teid aidanud? Kas teil on näpunäiteid jagada?
Allikad – minge kaugemale
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Meditatsiooni eelised: teaduslikud tõendid!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833