Kuidas hakkama saada enda eest hoolitsemisega, kui kulutad kogu oma aja ja energia teistele

Võib-olla olete õnnelik juba seetõttu, et aitate teisi – lapsi, meest või naist, sõpru, vanemaid või isegi oma armastatud koera. Kuid samal ajal tunnete tõenäoliselt vähemalt aeg-ajalt end ülekoormatud ja kurnatuna, sest suure tõenäosusega pole teil enda vajaduste jaoks ressursse.

“Vajadused: füüsilised ja emotsionaalsed, vaimsed ja sotsiaalsed – igaühel on. Ja me ei saa neid pikka aega ignoreerida, pühendudes ainult teiste abistamisele, ”selgitab psühhoterapeut Sharon Martin.

Veelgi enam, teistest hoolimine enda arvelt võib olla kaassõltuvuse sümptom. Saate kontrollida, kas see on teie puhul tõsi või mitte, lugedes allolevaid väiteid. Millisega neist nõustute?

• Su suhted teistega ei ole tasakaalus: aitad neid palju, aga vastu saad vähe.
• Tunned, et sinu vajadused pole nii olulised kui teiste omad.
• Tunned end vastutavana teiste õnne ja heaolu eest.
• Esitate endale ebareaalseid nõudmisi ja tunnete end isekalt, kui seate oma vajadused esikohale.
• Sinu eneseväärtus sõltub sellest, kui hästi suudad teiste eest hoolitseda. Teiste aitamine paneb sind tundma, et oled oluline, vajalik ja armastatud.
• Sa oled vihane või nördinud, kui teie abi ei hinnata ega vastata.
• Tunned kohustust aidata, probleeme lahendada, kokku hoida.
• Sa annad sageli nõu, mida sa pole küsinud, räägid teistele, mida teha, selgitad, kuidas nende probleeme lahendada.
• Sa ei ole endas kindel ja kardad kriitikat, mistõttu püüad kõiges teistele meeldida.
• Lapsena õppisite, et teie tunded ja vajadused pole olulised.
• Sulle tundub, et saad elada ilma oma vajadusteta.
• Olete kindel, et teie eest ei tasu hoolitseda.
• Sa ei tea, kuidas enda eest hoolitseda. Keegi ei näidanud seda teile eeskujuga, ei rääkinud teiega emotsioonidest, isiklikest piiridest ja tervislikest harjumustest.
• Sa ise pole kindel, mida sa vajad, mida tunned ja mida teha tahaksid.

Hoolitsus või järeleandmine kõige vastu?

Oluline on õppida eristama tõelist hoolitsust teiste inimeste pahede ja nõrkuste vastu järeleandmisest. Ennustades teeme teise heaks seda, mida ta saaks suurepäraselt enda heaks teha. Näiteks 10-aastase autoga kooli viimine on täiesti okei, aga me ei pea 21-aastast poega või tütart autoga ülikooli või tööle sõidutama.

Loomulikult tuleb iga konkreetset juhtumit käsitleda eraldi. Oletame, et teie tütar kardab kohutavalt autojuhtimist, kuid üritab hirmust üle saada ja läheb psühhoterapeudi juurde. Sel juhul on talle tõstmine täiesti õige. Aga mis siis, kui ta kardab sõita, kuid ei tee midagi selle hirmu ületamiseks? Seejärel, andes talle tõuke tööle, rahuldame tema nõrkusi, muutes ta meist sõltuvaks ja andes talle võimaluse oma probleemide lahendamine edasi lükata.

“Väikelaste või eakate vanemate eest hoolitsemine on täiesti normaalne, kuna neil on seda raske iseseisvalt teha. Kuid kasulik on aeg-ajalt endalt küsida, kas teie laps ei suuda enamat, sest ta kasvab ja areneb pidevalt, kogub elukogemust ja omandab uusi oskusi, ”nõustab Sharon Martin.

Need, kes lubavad teiste inimeste nõrkusi, on tavaliselt need, kes üldiselt kalduvad süütundest, kohusetundest või hirmust teiste heaks palju ära tegema. Täiesti hea on oma abikaasale õhtusööki valmistada (kuigi ta saaks ka üksi hakkama), kui teie suhe põhineb vastastikusel ja vastastikusel abistamisel. Aga kui sina ainult annad ja partner ainult võtab ega hinda sind, on see märk suhte probleemist.

Te ei saa loobuda enda eest hoolitsemisest

"Enda eest hoolitsemine on nagu pangakonto omamine. Kui võtate raha välja rohkem, kui kontole panite, peate maksma ülekulu eest, selgitab autor. Sama juhtub ka suhetes. Kui kulutate pidevalt oma jõudu, kuid ei täienda seda, peate varem või hiljem arveid maksma. Kui me lõpetame enda eest hoolitsemise, hakkame haigeks jääma, väsima, meie produktiivsus kannatab, muutume ärrituvaks ja tundlikuks.

Hoolitse enda eest, et saaksid aidata teisi ilma oma õnne ja tervist ohverdamata.

Kuidas sa hoolitsed enda ja kellegi teise eest samal ajal?

Andke endale luba. Oluline on pidevalt meeles pidada, kui oluline on enese eest hoolitsemine. Võite isegi kirjutada endale kirjaliku loa. Näiteks:

(Teie nimi) on täna õigus __________________ (näiteks: minna jõusaali).

(Teie nimi) on õigus mitte ____________________ (näiteks: tööl hilja üleval olla), kuna ta soovib ____________________ (lõõgastuda ja vannis leotada).

Sellised load võivad tunduda naeruväärsed, kuid aitavad mõnel inimesel mõista, et neil on õigus enda eest hoolitseda.

Leia aega enda jaoks. Varu oma ajakavasse aega, mille pühendad ainult iseendale.

Määra piirid. Oma isiklikku aega tuleb kaitsta. Määra piirid. Kui sul juba jõudu napib, ära võta uusi kohustusi. Kui teilt palutakse abi, kirjutage endale märge, milles lubate ära öelda.

Delegeerige ülesanded teistele. Teil võib tekkida vajadus delegeerida osa oma praegustest kohustustest teistele, et enda jaoks aega vabastada. Näiteks võite paluda oma vennal hoida teie haiget isa lapsehoidja, et saaksite hambaarsti juurde minna, või paluda oma abikaasal endale õhtusööki valmistada, kuna soovite jõusaali minna.

Mõista, et kõiki ei saa aidata. Püüdes kogu aeg teiste inimeste probleeme lahendada või teiste eest vastutust võtta võib viia sind närvilise kurnatuseni. Kui näed inimest raskes olukorras, tekib kohe soov aidata. Kõigepealt pead veenduma, et sinu abi on tõesti vajalik ja ta on valmis seda vastu võtma. Sama oluline on teha vahet tõelise abi ja järeleandmise vahel (ja me lubame teisi eelkõige oma ärevuse leevendamiseks).

Pidage meeles, et parem on enda eest hoolitseda harva kui mitte kunagi. Väga lihtne on langeda kõik-või-mitte-midagi-lõksu, et kui kõike perfektselt teha ei saa, siis ei tasu proovidagi. Tegelikult me ​​kõik mõistame, et isegi viis minutit meditatsiooni on parem kui mitte midagi. Seetõttu ärge alahinnake isegi minimaalse enesehoolduse eeliseid (sööge midagi tervislikku, jalutage kvartalis, helistage oma parimale sõbrale). Seda tasub meeles pidada, kui püüate leida tasakaalu enda ja teiste eest hoolitsemise vahel.

“Teiste aitamine on väga oluline asi, mis annab meie elule mõtte. Keegi ei kutsu üles muutuma ükskõikseks teiste inimeste leina ja teiste inimeste probleemide suhtes. Soovitan vaid anda endale sama palju armastust ja hoolt kui teistele. Ärge unustage enda eest hoolt kanda ja saate elada pikka, tervet ja õnnelikku elu! meenutab mulle psühhoterapeuti.

Autorist: Sharon Martin on psühhoterapeut.