Me kõik oleme aeg-ajalt stressis. Stress on keha loomulik reaktsioon ohule. Viimastel aastatel on aga üha rohkem inimesi kannatanud kroonilise stressi all, mis võib nende tervist tõsiselt kahjustada.
Kui oleme stressis, toimuvad meie kehas väga erinevad protsessid. Stress sunnib keha töötama kaitserežiimis - tootma spetsiifilisi hormoone, suurendama pulssi, tõstma vererõhku ja pidurdama seedeprotsessi. Kõik need muudatused on loodud selleks, et aidata meil potentsiaalsest ohtlikust olukorrast välja tulla.
Kui me oleme tõesti ohus, on see süsteem ainult kasulik. Kui aga otsest ohtu pole ja stressist saab krooniline stress, on see süsteem ebaefektiivne. Paljudel stressiga kaasnevatel protsessidel on ebameeldivad kõrvaltoimed: unehäired, kehakaaluprobleemid, immuunsüsteemi talitlushäired jne. Nende kõrvaltoimete hulgas on stressihormooni kortisooli taseme tõus.
Vaadake videot selle kohta, kuidas krooniline stress meid füüsiliselt kahjustab.
Mis on kortisool?
Kortisool on hormoon, mida keha toodab vastuseks stressile ja veresuhkru taseme alandamisele. Kortisooli eesmärk on taastada meie keha pärast stressirohket olukorda. Lisaks stressile on ka teisi tegureid, mis võivad kortisooli taset tõsta: unepuudus, alkohol ja kofeiin.
Millist mõju avaldab kortisool kehale?
Kortisool põhjustab kehas väga erinevaid muutusi. Selle hormooni liigne tootmine pikka aega võib põhjustada negatiivseid tagajärgi:
- veresuhkru tõus ja see on otsene tee rasva kogunemisele kõhuõõnes;
- immuunsüsteemi pärssimine, mis tähendab, et suurenenud stressitasemega inimesed võivad sagedamini haigestuda;
- luusüsteemi nõrgenemine pikas perspektiivis;
- mäluhäired.
Kuidas stress kaalukontrolli takistab?
Üks stressi peamisi kõrvaltoimeid on raskused kehakaalu langetamisel. Esiteks säilitab kortisool kõrge veresuhkru taseme, mis aitab kaasa rasva kogunemisele talje piirkonnas. Teiseks võib stress üldise mõju tõttu kehale kaudselt mõjutada kaalu juhtimise võimet. Näiteks kui me oleme stressis, ei maga me hästi (see võib omakorda suurendada ka kortisooli taset!), Valige vähem tervislikud toidud, unustage regulaarne kehaline aktiivsus - meil pole lihtsalt piisavalt energiat - ja nagu reegel, üldiselt jätame tervisliku eluviisi reeglid tähelepanuta.
Чkas saate teha sama?
Kuigi me ei saa otseselt mõjutada, kui palju kortisooli eraldub, on loomulikult igaüks meist võimeline maandama stressi, tagades seeläbi võime valida tervislikke toite, piisavalt magada ja aktiivselt liikuda. Siin on mõned võimalused stressi eest kaitsmiseks.
- Võtke ette meditatsioon või jooga. Need tavad on ühed kõige võimsamad viisid stressiga toimetulekuks. Nii meditatsioon kui ka jooga soodustavad sügavat hingamist, mis iseenesest aitab leevendada stressi, leevendada pingeid ja lõdvestada lihaseid (lihased on ka stressi tõttu muidugi pingelised). Proovige alustada 5-minutise igapäevase meditatsiooniga. Siin on lihtsad juhised algajatele.
- Saage teadlikuks oma stressist, stressist tingitud olukordadest ja emotsioonidest. Stressiga toimetuleku üks olulisemaid aspekte on oma negatiivsete emotsioonide tunnistamine, sest muidu on lahti laskmine peaaegu võimatu.
- Hoidke tervislik toit käepärast. Andke endale võimalus teha tervislikke toite, kui stress tabab teid. Paljudel on stressiseisundis nälga jääda, nii et parema puudumise tõttu oleme sageli sunnitud valima ebatervislikke suupisteid.
- Lisage oma ajakavasse regulaarne treening. Regulaarne treening on väga tõhus viis stressi leevendamiseks, une parandamiseks ja kehakaalu kontrollimiseks. Kui tunnete end eesrindlikult, tehke midagi, mis teile meeldib ja mis ei tundu tingimata treeninguna, näiteks tantsige või jalutage koos sõpradega.
- Pange uni esikohale. See on väga oluline, sest kvaliteetne uni suurendab meie võimet toime tulla stressisituatsioonidega, tugevdab immuunsust ja aitab normaliseerida ka hormoonide tootmist.