Kuidas kaotada kaalu ilma dieeti pidamata: tervisliku toitumise näpunäiteid

Meie Healthy-Foodis oleme suured skeptikud – me ei usu müstilistesse vandenõudesse “saleduse nimel” ja võlupillidesse, mis väidetavalt aitavad nädalaga 5 kg kaalust alla võtta. Kuid meie ekspertidel on mõned ideed, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata või trenni tegemata. Jagame teiega.

Kas tõesti on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedita?

Otsus kaalust alla võtta on alati kiire ja spontaanne. Võite mitu aastat kannatada valu seljas ja jalgades, muretseda suutmatuse pärast kanda väikest musta kleiti. Ja siis näha oma fotot sõbra pulmas või kuulda sugulaste kogemata maha kukkunud, kuid väga solvavat fraasi ja mõista: "See on kõik, on aeg." Samal ajal ei taha sa dieeti pidada. Ideest aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtta, järk-järgult eluviisi muutes, lõhnab see mingi lootusetuse järele. Igaüks unistab leida kiiresti ideaalne keha – ja samal ajal kaotada kaalu ilma palju kannatamata, rangete dieetide ja käegakatsutava füüsilise pingutuseta. Seda kinnitavad otsingud Internetis. Üks populaarsemaid: "Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedi ja spordita." Aga tõesti, kuidas?

Kui pöördute spetsialisti poole, pakub ta esmalt välja, et mõistab ülekaalu põhjuseid ja saadab teid uuringutele. Võib-olla on kilpnäärme talitlushäireid või on kalduvus XNUMX tüüpi diabeedile. Siis pole teema "kiirelt ja tõhusalt kaalust alla võtta ilma dieedi ja spordita" teie jaoks. Kõigepealt peate tegelema põhihaiguse raviga. Kui tervisega on kõik korras, võib toitumisspetsialist suunata sind psühhoterapeudi või söömishäirete spetsialisti juurde, kes aitab mõista ülesöömise põhjuseid. Või somnoloogile: normaalse une puudumise tõttu tuleb juurde ka ülekaal. Stressiga tuleb midagi ette võtta – kindlasti on lisaks magusatele ja rasvastele toitudele ka teisi, ohutumaid viise sellega toime tulla. Mõnus jalutuskäik, vann aromaatsete õlidega, massaaž – ja te ei taha enam konflikte ja probleeme "moosida".

Mitte uudis, vaid fakt: tasakaalustatud toitumine on harmoonia võti.

Kuidas süüa ilma dieedita, et kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks peate oma dieeti muutma. Ja et ükski tühiasi teie tähelepanust ei jääks, peate toidupäevikut pidama vähemalt nädala. Pärast selle analüüsimist saate aru oma toitumise nõrkustest ja vastus küsimusele, kuidas ilma dieetide ja märgatavate piiranguteta kaalust alla võtta, tuleb väga kiiresti. Kui sageli sööte "rämpstoitu": kiirtoitu, valmistoite? Kas joote palju karastusjooke ja pakendatud mahlasid? Kui palju alkoholi sa jood ja kas jood piisavalt puhast vett? Kui tihti sa sööd – võib-olla korra päevas, aga kas sul on palju vahepalasid? Söömisvigu kõrvaldades saate kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta kodus ilma dieedita.

Võib-olla on intuitiivne söömine teie jaoks. See uus suund ilmus Euroopas ja Ameerikas vastusena avalikule palvele kaotada kaalu ilma dieedi ja spordita. Selle loojad usuvad, et kui õpime eristama nälga söögiisust ja sööme ainult siis, kui oleme näljased, kui me intuitiivselt rohkem liigume, suudame kaotada vihatud kaalu.

Kuidas süüa, et kaalust alla võtta ilma dieedita? Väga oluline on lõpetada toidu jagamine tervislikuks ja kahjulikuks. Esiteks sellepärast, et keelatud vili on magus. Ja teiseks ei ole kanarind ja brokkoli tähtsamad toiduained kui jäätis ja šokolaad. Dieedis on kõigel oma koht! "Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui kõik on olemas?" – kaalust alla võtta on hämmeldunud. Kahtlemata. Intuitiivne söömine tähendab söömist tähelepanelikult, mitte kontrollimatult. Lõpetage, kui tunnete end täis, sööge "siin ja praegu", ilma et teid segaksid vestlused ja vidinad. Intuitiivne sööja on oma soovide suhtes väga tähelepanelik. Täna tahab šokolaadi, homme veiseliha ja riisi, ülehomme tahab avokaado röstsaia. Ta sööb aeglaselt, maitsvalt, ei viska toitu endale. Ja jah, ta teab, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata.

Kas kehaline aktiivsus on kehakaalu langetamiseks vajalik?

Arvatakse, et sport ei ole kaalu langetamise eelduseks – öeldakse, et toitumise muudatustest piisab. See on tõesti nii. Kuid ilma füüsilise tegevuseta kaotate kaalu aeglasemalt. Arenenud lihasmassiga inimene kulutab rohkem energiat: eksperdid ütlevad, et lihased põletavad rasva mingil põhjusel. Samas pole vaja jõusaali minna. Ilma dieeti pidamata ja trenni tegemata on võimalik kaalust alla võtta, kui lihtsalt suurendada igapäevast füüsilist aktiivsust. Minge üles-alla trepist, mitte liftist, astuge paar peatust bussist maha ja jalutage koju. Kontoris saab ka korra püsti tõusta ja ringi liikuda. Või omandage hingamistehnikad kehakaalu langetamiseks ja katsetage neid lõuna ajal. On väga oluline, et füüsiline aktiivsus ei oleks koorem, vaid rõõm. Puuduvad tõhusad ja mitte väga treeningud – on neid, mille juurde tahaks iga päev naasta, ja neid, mille juurde ei taha.

Millised kehahooldused aitavad teil kaalust alla võtta

Ilusalongides on keha vormimiseks palju programme. Müostimulatsioon, lipomodelleerimine, krüolipolüüs, süstid lipolüütikumidega, kompressioon-vibratsioonmassaaž... Pole vahet, kas võitled tselluliidiga või võtad pärast rasedust uuesti vormi, kogenud spetsialist valib alati välja protseduuri, mis Sind aidata saab. (Ja jah, see on suurepärane võimalus laiskadele inimestele, kes unistavad kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja treenimata.) Kuid 1-3 kilogrammi liigse kaalu puhul võite täiesti loota kaalulangetamise protseduuridele. Siiski on muljetavaldavamate saavutuste jaoks vaja teha muudatusi elukorralduses.

Massaaž soodustab kindlasti kaalulangust ja on kindlasti kasulik.

Massaaž

Lümfidrenaaž või lõõgastav, toniseeriv või tselluliidivastane – see aitab lahendada mitu probleemi korraga. See parandab naha seisundit, mis kaalulanguse taustal ei käi kehaga sammu, hajutab lümfi ja verd, kiirendab ainevahetusprotsesse, vabaneb lokaalsetest rasvaladestustest (näiteks kätel). , kõhul ja põlvede ümber), eemaldage liigne vesi ja leevendage turset ja seega ka tarbetuid koguseid (ja aitab teil ilma dieetide ja spordita väga kiiresti kaalust alla võtta). See annab teile ka mõne meeldiva minuti. Siin ja siin rääkisime kõige populaarsematest tehnikatest.

Pakid

Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita? Mine mähistama! Tavaliselt tehakse neid ilusalongis, kuid koduseks kasutamiseks on võimalusi – tuleb lihtsalt osta spetsiaalsed koostised ja paluda kellelgi neid endale peale määrida (ise pole eriti mugav). Eriti tõhusalt mõjub pruunvetikalehtede ja muude vetikatega mähkimine. See protseduur pinguldab nahka, suurendab selle turgorit, eemaldab liigse vedeliku, leevendab turset.

Mähised on üks tõhusamaid meetodeid mahu vähendamiseks.

Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja spordita: kasulikud näpunäited

Allpool on mõned kasulikud näpunäited, mille oleme välja mõelnud.

  • Ärge kiirustage kaalust alla võtma. Lõppude lõpuks, kui te kaotate kaalu järsult, pole õige toitumise oskustel aega areneda ja nahk võib tugevasti lõtvuda. No mis rõõm on kaalust alla võtta, kui ees ripub “põll” ja kätele tekivad “tiivad”?

  • Ärge pidage dieeti – sööge lihtsalt rohkem köögivilju, valige minimaalselt töödeldud toidud ja valmistage ise süüa. Sellise lähenemise korral ei pea te isegi kaloreid lugema.

  • Tasakaalustage toitumine – laske igal toidukorral olla "aeglased" süsivesikud (helbed, kõva nisu pasta, kliiga leib, köögiviljad) ja kvaliteetsed proteiinid (liha või kala, kodujuust, tofu, kaunviljad).

  • Plaani magustoit peale pearoogasid. Ja see ei pea olema midagi suhkruga. Mõne jaoks on krõpsud või vorstivõileib maitsvamad.

  • Kasutage lähedaste – pereliikmete ja sõprade – toetust. Teil on lihtsam kaalust alla võtta, kui nad jagavad teie väärtusi;

  • Uskuge edusse ja saate kindlasti oma unistuste figuurid!

Kuidas hoolitseda oma naha eest kehakaalu langetamise ajal

See võib muutuda lõtvaks ja lõtvuda isegi õige kaalukaotuse korral. Ja veelgi enam, kui kaal läks kiiresti ja te pole enam 20-aastane. Mida teha, et seda ei juhtuks, kirjutasime siin üksikasjalikult. Tuletagem lühidalt meelde vahendeid, mis hoiavad toonust, niisutavad ja pehmendavad nahka – neid tuleks kasutada kogu kaalulangetamise perioodi vältel.

Vananemisvastane kreem “Revitalift Lifting” kortsude vastu näole, kontuuridele ja kaelale, L'Oréal Paris

Kaalukaotuse ajal ei kannata mitte ainult kehanahk, vaid ka näonahk. Võib ilmneda kortsud, ovaal on deformeerunud. Suurepärane lahendus on kreem vananemisvastaste koostisosadega: Vitafibrin, ProRetinol A, taimeekstraktid ja kofeiin. Võimas kokteil näo ja kaela noorusele ja ilule.

Näohooldus “Aktiivne lifting 45+. Päevahoid, Garnier

Koostises – nooruse taimerakud ja sheavõi. Tööriistal on kompleksne vananemisvastane toime. Näo kontuurid muutuvad selgemaks, kortsud siluvad, naha mikroreljeef ühtlustub. Sarja “Active lifting 45+” ​​kuuluvad ka silmaümbruse naha ööhooldus ja nahahooldus – ka pinguldava toimega.

Antiglükatsioonikreem küpsele nahale AGE Interrupter, SkinCeuticals

Terve armee aktiivseid koostisosi (proksülaan, fütosfingosiin ja mustikaekstrakt) võitlevad kortsude vastu, et anda nahale tugevus ja elastsus. Pärast regulaarset kasutamist näeb ta välja noorem, ilusam ja säravam.

Niisutav kreem näole ja kehale, CeraVe

Hüaluroonhape küllastab nahka niiskusega ning keramiidid hoiavad seda tõhusalt rakkude sees. Kreem taastab lipiidbarjääri ja ühtlustab naha tekstuuri.

Pinguldav kehapiim “Ultra Elasticity”, Garnier Body

Merevetikaekstrakt pinguldab ja tugevdab nahka suurepäraselt. Toniseeriv füto-kofeiin on dreneeriva toimega ja eemaldab kehast liigse vedeliku.

Pehmendav kehapiim bifidokompleksi ja mangovõiga, Garnier

Naturaalne mangovõi pehmendab nahka suurepäraselt. Ja bifido kompleks, mis optimeerib selle veetasakaalu, kiirendab taastumisprotsesse. Kui kasutate piima regulaarselt, muutub nahk järk-järgult elastsemaks ja ilusamaks.

Niisutav kehapiim Lait Corporel L'Original, Biotherm

Toiteõlid kombineerituna glütseriiniga taastavad naha loomuliku niisutus- ja elastsuse taseme. E-vitamiin pakub antioksüdantset kaitset, termiline planktoni ekstrakt soodustab naha paranemist.

Kokkuvõtlikud tulemused

Lühidalt peamisest.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedita?

Hea tulemuse saab siis, kui hakkad vaid tasapisi toitumist üle vaatama. Alustage toidupäevikut ja kasutage seda kõigi oma nõrkuste avastamiseks ning seejärel loobuge aeglaselt kiirtoidust, lisasnäkkidest, piirake maiustusi, sooda, pakendatud mahla jne.

Kas ilma spordita saab hakkama?

Jah, aga treeninguga läheb protsess kiiremini. Kui te ei soovi jõusaali minna, suurendage oma igapäevast aktiivsust. Parkige oma auto parkla kaugemasse nurka. Tantsige toiduvalmistamise või triikimise ajal. Pese põrandaid mitte mopiga, vaid “kalduvalt” … Igasugune liigutus tugevdab lihaseid ja soodustab rasvapõletust. See tähendab, et see aitab kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta kodus ilma dieedi ja spordita?

Proovige intuitiivset söömist. Ärge jagage toitu kahjulikuks ja tervislikuks, heaks ja halvaks – lihtsalt kuulake ennast: "Mida ma nüüd süüa tahan?" Õppige vahet tegema nälja ja isu vahel. Söö aeglaselt, tundega, mõistusega, korras. Ja leidke füüsiline tegevus, mis teile meeldib. Tantsimine, rulluisutamine, iluuisutamine – kaalu langetamiseks sobib kõik! Ainult siis, kui teete seda kõike mitte nädala, mitte kuu, vaid pidevalt.

Jäta vastus