Ülekaalu vastu võitlemisel on täiesti võimalik kasutada relvana süsivesikuid. Peamine on valida õiged süsivesikud ja süüa neid mõõdukalt.
Süsivesikuid peetakse hea vormi vaenlaseks. See puudutab valget suhkrut, fruktoosi ja saia. Komplekssed süsivesikud seedivad keha ja kulutavad sellele pikka aega, palju energiat, seega pikka küllastustunnet. Süsivesikute toidud sisaldavad kiudaineid ja vitamiine, mis aitavad parandada seedimist ja kiirendada ainevahetust. Millise peaksite kaalust alla võtma?
- Pasta kõvast nisust
Need makroonid on tumedat värvi, võimalike haruldaste kandmistega. Kõvast nisust valmistatud pasta on tavalise maitsega, kuid palju kasulikum kui rafineeritud jahutooted. Need sisaldavad rohkem keerulisi süsivesikuid ja parandavad seedimist.
- Tume leib
Nagu pasta puhul, on tumedama värviga leib, seega on see kasulikum. Veelgi parem, kui see on lisatud, on kliid, mis annavad seedetrakti koordineeritud töö jaoks täiendavaid vitamiine ja toidukiudaineid.
- Oatmeal
Alustage oma päeva kaerahelbeplaadiga - arstide, toitumisspetsialistide ühine soovitus. See tera sisaldab kiudaineid, aitab leevendada nälga ja sisaldab suhteliselt vähe kaloreid. Kaerajahu üle söömine on väga keeruline, kuna ta paisub kiiresti maos.
- Oad
Kaunviljad on väga toitev ja madala kalorsusega. Need võivad asendada tärkliseköögiviljad ilma söögikordadeta, kuid suurte kaotustega kilogrammides. Oad-kompleksne süsivesikute rikas kiudainete ja taimse valgu poolest. Üks pool ube kiirendab ainevahetust ja toetab teie lihaseid heas vormis.
- Poleerimata riis
Pruun riis sisaldab erinevalt valgest palju kiudaineid ja sisaldab rikkalikult kompleksseid süsivesikuid. See on kauem seeditav ja mitte halvem kasulikus osas, vaid seetõttu, et täiskõhutunne jääb teile kauaks.