Sisu
Väga sageli imestavad dieedipidajad kohaliku kehakaalu languse või ülekaalust vabanemise kohta konkreetses kehaosas. Näiteks, "Kuidas kaalust alla võtta vaid kõhus?"Või"täpselt kuidas vähendada reie“. Või põletav küsimus: “kas on võimalik kaalust alla võtta, kuid rinda ei vähendata?“. Täna vastame kõigile populaarsetele küsimustele kaalulanguse kohta kohapeal üksikute probleempiirkondade valdkonnas.
Kohaliku salenemise põhireeglid
Kuid enne konkreetsete soovituste poole pöördumist märgime kohaliku toitumise kolme peamist aksioomi:
1. Kaotate kaalu ühtlaselt kogu kehast
Oletame, et asute dieedile ja hakkasite trenni tegema. Olge valmis, et kaalust alla võtta mitte ainult "vihkas" kõht või "jube" puusad, vaid ka käed, rind, tuharad. Selle protsessi mõjutamine on peaaegu võimatu. Ärge usaldage dieete, mis lubavad teil saada täpselt kõht või reied. Seda ei juhtu! Rasv lahkub kogu kehast ühtlaselt, keha üldised proportsioonid, vaevalt te seda muudaksite.
2. Peamine probleemipiirkond väljas viimases pöördes
Kõige sagedamini on tüdrukutel üks peamine probleemne piirkond, kus enamik rasva. See võib olla magu, reied, käed, tuharad või küljed. Kui arvate, et kehakaalu langetamise protsess kõrvaldatakse kõigepealt, siis sa eksid. Väga sageli juhtub, et lame kõhu ja kitsa vöökohaga tüdruk ei saa puusade ja põlvpüksidega hakkama. Või vastupidi, peenikeste jalgadega kõhurasv praktiliselt ei vähene. Selle määrab sageli geneetika. Nii kurb on kohaliku dieedi teine aksioom: peamine probleemkoht jätab kõige uuema, kuid siiski lahinguga.
3. Täpsemalt eemaldada probleemne ala ei ole
Te ütlete mulle, kuid kas on võimalik eemaldada kõht või reied, tehes neile kehaosadele harjutusi? See pole nii lihtne. Jõuharjutused probleemsetele aladele, mis aitavad teil mu käte, mao ja jalgade lihaseid tugevdada. Kuid rasvad nad pole puhtad! Näiteks ei aita krõmpsud teil kõhurasva keharasva eemaldada. Tänu neile tugevdate ainult lihaselist korsetti, kuid mu kõht sellest ei muutu vähemaks.
Nendest kolmest punktist järeldame seda kohapeal on võimatu kaalust alla võtta. Kuid saate aidata oma keha ja pisut suunata teda õiges suunas. Kuidas sa seda teed?
Enne konkreetse tegevuse jätkamist tuletame meelde kaalulanguse keskset põhimõtet: peate kulutama rohkem kaloreid kui sööte päevas. St oluline kalorite defitsiit. Kuid see ei tohiks olla näljastreik ja mõistlikud toitumispiirangud. Täpsemat teavet lugege artiklist kalorite lugemise kohta. Kui lisate rohkem ja regulaarselt vormis, läheb kaalulangetamise protsess palju kiiremini ja keha kvaliteet paraneb.
Kuidas kaalu langetada lokaalselt eraldi probleemses piirkonnas?
Nagu me oleme öelnud, ei ole retseptiravimite kohalikku kaalulangust konkreetses probleemses piirkonnas olemas. Kuid võite oma keha õiges suunas saata, kui valite füüsilise treeningu õigesti. Tähtis: kõik allpool toodud näpunäited toimivad ainult mõistlike toitumispiirangute korral.
- Kui soovite oma kõhupiirkonnas kaalust alla võtta, siis saate teha kardiotreeninguid ja ajakirjanduses individuaalseid treeninguid. Suurema efekti saavutamiseks võib olla 1-2 korda nädalas täielik programm kogu kehale, et tugevdada lihaskorsetti.
- Kui soovite reie- ja tuharalihast vabaneda ja paisuma, siis jälle aeroobne treening ja see on eriti tõhus plyometrics (hüppeharjutused). Samuti soovitame teil jälgida: reede ja tuharate kõige tõhusamad treeningud
- Kui soovite kaalu langetamiseks puusades ja maastiku vältimiseks, tehke kardiokoormust, plyomeetrikat ja balletitreeninguid. Muide, Barre'is toimuvad tunnid on suurepärane põlvpükside vahend.
- Kui soovite külgedele asumiseks või talje vähendamiseks, keskenduge aeroobsetele treeningutele ja intervalltreeningutele. Hoopi pole vaja rullida, keerata ja küljele painutamine on ebaefektiivne. Kaalu langetamine külgedel on võimatu, ainult kogu kehas ülekaalust vabanemiseks. Vaata ka: Kuidas vöökohta vähendada ja külgi eemaldada: kogu tõde, näpunäited, harjutused.
- Kui soovite käte pumpamiseks, seejärel sooritage ülakeha harjutusi (nt Jillian Michaels Killer Arms & Back) ja ärge unustage kardiot.
- Kui soovite kaotada relvade kaalu ilma kergendusteta, siis keskenduge südame koormusele ja tehke harjutusi väikeste raskustega (mitte üle 1 kg). Oskab otsida Tracy Andersoni või uuesti balletitreeningutele.
- Kui soovite kaalust alla võtta, kuid hoida rindu eelmistes köidetes, siis ... Siis peaaegu ilma operatsiooni sekkumiseta. Rind koosneb peamiselt rasvkoest, seetõttu on kehakaalu langetamise protsessis selle vähenemine garanteeritud.
- Kui sa lihtsalt tahad rindkere üles pumpamiseks, valige programmid, milles rõhk on ülakehal (jällegi ülalnimetatud Killer Arms & Back). Kuid ärge oodake äkilist metamorfoosi, rinnalihaste puudumist, nii et selle kuju te ei muuda.
Peate teid pettuma, maagiline saladus ülekaalust vabanemiseks ei ole. Kohalik kaalulangus on peaaegu võimatu, kuid saate veenda oma keha õiges suunas, korrektselt sobivusprogrammi jaoks valitud.
Vaata ka: Kuidas teha vöökoht pingul: mida teha ja mida EI tohi teha.