Sisu
Kodus saab ka tõhusalt tööd rinna- ja seljalihastega. Kui fitnessimaailmas on vaja tõelist professionaali Kate Frederickit, võite olla kindel, et saavutate soovitud tulemuse. Kas soovite rinda ja elastset selga trimmida? Siis on aeg hakata tegelema programmiga Rind ja tagasi aeglaselt ja raskelt.
Rinna- ja seljaosa rinna ja seljaosa programmi kirjeldus
Kate'i Frida programm Rind ja tagasi sisaldab kõige tõhusamaid hantlitega harjutusi rinnale ja seljale. See on tüüpiline jõutreening, mille käigus sooritatakse harjutusi mitmes peatuses mõne peatusega. Programmi peamine omadus on aeglane ja kontsentreeritud tempo. Teete harjutusi maksimaalse kontsentratsiooniga, mis võimaldab teil kasutada kasutatudontundide jooksul tunduvalt suurem lihaste arv. Rida programme Slow & Heavy aitab teil saada tugevate lihastega toonuses keha.
Parimad hantlitega alaseljaharjutused naistele kodus
Rindkere ja selja treenimine kestab 60 minutit. Tunni esimene pool on pühendatud rindkere, teine seljaharjutustele. Programm algab rütmilise soojendusega, seejärel minnakse otse võimsuse sektsiooni. Kõik harjutused sooritatakse kolmes komplektis, seeriate vahel on meil väike paus.
Rindkere harjutused hõlmavad järgmist:
- Horisontaalsel pinnal lamav hantli pingipress
- Aretavad käed hantlitega horisontaalsel pinnal
- Kaldpinnal lamav hantli pingipress
- Aretuskäed hantlitega kallakul
- Kätekõverdused
Seljaosa harjutused hõlmavad järgmist:
- Tõmmake kahe käega hantlid nõlval vööle
- Pullover hantliga
- Deadlift sirgetel jalgadel
- Supermees
- Rihm
Vajalikeks harjutusteks hantlid ja astmeplatvorm. On soovitav, et teil oleks paar paari hantleid, sest erinevate harjutuste ja lähenemisviiside jaoks vajate erinevat kaalu. Astmeline platvorm on vajalik, kuid on võimalik asendada ka sportkaalu pink reguleeritava kaldega. Rinna- ja seljaosa rinna- ja seljaosa programm sobib neile, kes armastavad jõutreeninguid ega karda raskustega töötada.
Programmi plussid ja miinused Kate Friedrich
Plussid:
1. Tunni jooksul töötate rindkere ja selja lihasrühmadega. Te tugevdate neid, teete kindlam ja toonuses.
2. Kõiki harjutusi tehakse väga aeglaselt ja hoolikalt. Teie eesmärk on suunatud lihaseid põhjalikult töödelda, mis toimub kogu keha üldise treeningu ajal väga harva.
3. Saate õppida kõiki põhiharjutusi, mis on mõeldud selja ja rinna lihaste arendamiseks. See on kasulik treenimiseks jõusaalis või kodus.
4. Programm ei ole aeroobne treening, seega sobib see neile, kes eelistavad vaikset lihaste kallal töötavat jõudu ilma hüppamise ja kardioharjutusteta.
5. Treeningu ajal hõlmab lisaks biitseps ja triitseps, nii et te tellida ja käelihaseid.
6. Rinna- ja seljaharjutused on eraldatud, nii et saate iga lihasrühma jaoks pool tundi eraldi tegeleda.
Miinused:
1. Teil on vaja astmelist platvormi või muud pinda, millest on võimalik rinna lihaste treenimiseks nurka reguleerida.
2. Samuti on soovitav omada paar paari hantleid erineva kaaluga.
3. Puudub programm kaalulangetamiseks. See on mõeldud neile, kes soovivad lihaseid pingutada ja nende elastsust tagada.
Kui olete huvitatud a tugev lihaseline keha, seejärel proovige harjutuste sarja „Aeglane ja raske”. Kate Friedrich õpetab teid asjatundlikult ja tõhusalt töötama teie keha suunatud lihaste kallal.
Vaata ka: jõutreening koos Kate Frederickiga jalalihaste ja õlgade jaoks.