KAALU KASVU PÕHJUSED
1. Holidays… Laisk igapäevane rutiin, rikkalik libation, palju maitsvaid toite - ja seda kõike suurtes ettevõtetes. Viimane täpsustus pole juhuslik: statistika järgi sööb inimene ettevõtte jaoks rohkem kui üksi.
Ja mida rohkem inimesi laua taga, seda rohkem süüakse. Kui einestame koos, suureneb toidukogus 35%, kui kuuega - siis on oht, et sööte kaks korda rohkem kui tavaliselt!
2. Külm… Inimene on loomulik olend. Ja isegi kui me ei jää talveunne nagu karud, muutub meie hormonaalne tasakaal külmaks aastaajaks. Kogunev organism kiirustab rasva kogunemisega, et end madalate temperatuuride eest kaitsta. Üldiselt on mõõdukas rasv kehale lihtsalt vajalik - see on omamoodi amortisaator, mis aitab meil keskkonnamuutustega toime tulla ja hoiab immuunsuse õigel tasemel.
3. Valgust vähe. Mida vähem valgust, seda rohkem hormooni kehas ja vähem -. Viimase puudumine sunnib meid seda toidust otsima. Instinktiivselt meelitab rasvast ja magusat. Kuidas mitte paksuks minna!
4. Kevadiste dieetide tagajärjed… California ülikooli teadlased on leidnud veel ühe põhjuse talvel kaalutõusuks. Need on kevadised dieedid. Suveks püüavad paljud meist konksu või kelmide abil kaalust alla võtta, milleks mõnikord istutakse rangelt tasakaalustamata dieedil. Pikka aega pole neid võimalik jälgida ja mõne kuu möödudes, just talveajal, naasevad kilogrammid - isegi kasvades.
KUIDAS ME KAOTAME
Kõik ülaltoodu ei tähenda siiski, et talvel paksuks muutumine oleks meie karma ja selle vastu ei saa midagi teha. Väga palju isegi võimalik. Peate lihtsalt tegutsema tahtlikult ja kiirustamata.
Ei mingeid raskeid dieete! Need on põhimõtteliselt kahjulikud ja eriti talvel, kui looduslikud olud loovad kehale stressirohke tausta.
Söö rohkem valku, piima ja piira rasvu… Valgurikkad toidud annavad täiskõhutunde ja kiirendavad rasvapõletusprotsessi. Piimatooted sisaldavad, mis samuti mõjutab rasvade imendumist. Parim variant on lisada menüüsse lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Joo päevas 2 liitrit jahedat vett… 0,5 liitrit - enne hommikusööki, ülejäänud 1,5 - päeva jooksul. Keha kulutab täiendavaid kaloreid, soojendades vett kehatemperatuurini.
Sööge kindlasti hommikusööki… Minnesota ülikoolis (USA) tehtud uuringud on näidanud, et tavaline hommikusöök kolme kuuga võib vabaneda 3 kg-st.
Harjutage õues… Vabas õhus treenides suureneb rasvapõletus võrreldes jõusaalis treenimisega 15%. Esiteks, mida rohkem õhus on hapnikku, seda kiiremini rasv põleb. Teiseks kulutab keha kütmiseks lisakaloreid. Lisaks pargis radu mööda joostes sooritad simulaatoril keerukamaid liigutusi kui jõusaalis, see on lisakoormus. Kui tuul on väljas, võib seda pidada tänavatreeningu veel üheks eeliseks - selle vastu pidamiseks peate kulutama energiat.
Treeni jõusaalis 2-3 korda nädalas... Kui teil on õues ebamugav, treenige jõusaalis. Koormustest on eelistatumad aeroobsed - jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, tennis, sulgpall jne.
Leidke võimalus valguse puudumise kompenseerimiseks… Selleks, et teil ei tekiks kiusatust külmkapis pimedas tühjendada, keerake maja sisse eredad lambid. Kui tunnete, et halva tuju rünnak on teel, sundige ennast liikuma. Pole vaja teha tõukeid ja joosta, saate lihtsalt muusika sisse lülitada ja hüpata ja tantsida. Parim variant on pääseda õue värske õhu saamiseks, vähemalt 10-15 minutiks.