Stress
Stress, halb tuju või vajadus lohutada võivad suurendada isu magusa järele, kuna maiustused suurendavad teie aju “rõõmuhormooni” serotoniini.
Sööge rohkem keerulisi süsivesikuid – täisteraleivad, teraviljad, kaunviljad jne. Mõju on sama, kuid kahju asemel on üks tervise- ja taljekasu. Samas, kui on hädasti vaja maailma “roosa värviga” näha, piira valke – need pärsivad serotoniini toimet.
Teise võimalusena tehke asju, mis pole seotud toiduga, kuid aitavad ka oma meeleolu parandada - jalutage, tehke fitnessi, kuulake muusikat. Ja loomulikult peate otsima stressi põhjuse ja tegelema sellega, et vähendada suhkruvajadust ja vähendada ülesöömise ohtu.
Madal veresuhkur
Madal veresuhkur põhjustab näljatunnet ja isu magusa järele, nii et peate sööma toitu, mis suudab probleemi kiiresti lahendada.
Kuulake ennast, istuge õigel ajal laua taha, ootamata kergekäelist seisundit - see aitab “magusat toitu” kontrollida. Söö 4-5 korda päevas, nälja tekkimise korral kanna kotis väikest toiduvaru. Veresuhkru aja jooksul stabiilsena hoidmiseks vajate kompleksseid süsivesikuid ja valke.
Toit ettevõttele
Statistika järgi sööme rohkem seltskonnas kui üksi. Olles sõpradega kohvitassi taga vestlema läinud ja menüüst kooke valinud, pidage meeles, et kui laua taga on vähemalt 6 inimest, sööme me endalegi märkamatult 2-3 korda rohkem, kui tahame.
Söö aeglaselt, ole teadlik - kas sööd sellepärast, et sulle see meeldib või et teine inimene sööb? Kui teil on raske end kontrollida, kaaluge eelnevalt brownie alternatiive. Kuid ärge keelake endale magusat kategooriliselt - see provotseerib ainult lagunemisi.
Väsimus pärast treeningut
Kui oled aktiivne fitnessis, võib sul pärast trenni tekkida isu magusa järele. Treening ammendab maksa glükogeenivarusid, keha vajab ressursside täiendamist.
Teil on vaja regulaarselt tankida liitsüsivesikuid, nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad. Püüdke vältida madala süsivesikusisaldusega dieeti.
Suhkur kui ravim
Liigne suhkur võib tekitada omamoodi sõltuvuse, kus tunned, et ei saa hakkama ilma magusa maitse ja selle rahustava toimeta. Suhkrut ei saa muidugi võrrelda narkootikumide või alkoholiga, mis võib viia tõelise füüsilise sõltuvuseni. Suhkru puhul räägime rohkem psühholoogilisest sõltuvusest. Pidage meeles, et liiga palju suhkrut ei suuda rahuldada aju naudingukeskusi. Kõik kalorid lähevad raisku!
Tehke plaan järk-järgult vähendada söödava suhkru kogust. Pidage toidupäevikut, jälgige kõiki päeva jooksul söödud maiustusi, mõelge, kuidas saate üldse suhkru tarbimist vähendada. Lihtsaim koht alustamiseks on sooda ja muude magusate jookide piiramine. Sinu eesmärk on saavutada vaoshoitud ja tasakaalustatud suhtumine suhkrusse.