Käes on 2014 aasta algus ja töötan uue treeningugraafiku kallal. Viimastel nädalatel läheb kõik plaanipäraselt, olen heas vormis, kuid tean, et mitu korda aastas on elustiil häiritud: kui olen suures stressis, kui ajakava muutub, kui olen liiga väsinud.
Olen koostanud nimekirja asjadest, mis minu arvates suurendavad võimalusi tervislikust eluviisist kõrvale kalduda. Mõned on tähtsamad kui teised, mõnda on palju lihtsam kontrollida kui teisi. Stress on nimekirjas ja me teame, et sellega ei ole alati lihtne toime tulla, kuid on asju, millega on lihtsam toime tulla, näiteks segadus korteris. Loomulikult on teie enda otsustada, mida te oma keha ja vaimu jaoks valite, kuid ma tean, et kui mu köök või korter on räpane, siis tõenäoliselt ei ole mu toit nii hea kui siis, kui mu kodu on puhas.
Pidasin kasulikuks kõigi nende punktide üleskirjutamisest, ehk on neist abi, kui proovite leida tasakaalu toitumise, vormisoleku, tervise ja vaimse heaolu vahel. Ma ei lõika välja kõike head, vaid püüan hoida neid suhteliselt tervena. Näiteks küpsetan vahel tervislike koostisosadega küpsiseid, selle asemel, et osta küpsiseid, milles on palju suhkrut ja säilitusaineid. Kui ma midagi unustasin, kirjutage sellest kommentaaridesse!
Sea endale suurepärased eesmärgid! Tervise teed võib alustada igal ajal, kuid alanud aasta annab meile kõigile suure tõuke, millest mõnikord ei piisa.
Siin on minu nimekiri, järjekord pole tegelikult oluline:
1 räpane korter:
Üritan oma korterit korras hoida, aga kui asjad sinna kuhjuvad, läheb toitumine veidi lõdvaks. Ma arvan, et see on sellepärast, et ma ei taha toidu valmistamisega rohkem segadust tekitada (või lihtsalt pole mustade nõude tõttu kohta, kus süüa teha... oeh!), nii et ma kas tellin toidu (võib-olla on see üsna tervislik, kuigi mõnikord on seda raske teha ) või ostke valmistoitu või näksige tavalise toidu asemel lihtsalt suupisteid. Kui mu korter on jälle puhas, saan rahulikult hingata ja tervislikke toite valmistada.
2. Unepuudus:
Kui tahan päeval magada, tahan tavaliselt rohkem süüa või pidevalt näksida. Pole hullu, kui mind kodus ei ole, aga kui olen suurema osa päevast kodus, siis söön rohkem kui vaja. Selle kohta on mitmeid uuringuid.
3. Ebapiisavalt sagedased toidukorrad:
Kui ma unustan õigel ajal süüa või olen tööga hõivatud, muutun kohe sööma hakkamiseks väga isuäratavaks ja saan süüa mitte eriti tervislikku valmistoitu või kõhu täis süüa. Kui tean, et olen pikaks ajaks ära, valmistun ette ja võtan kaasa puuvilja või rohelise smuuti.
4. Valmistoidu puudumine külmikus:
Üritan hoida kodus alati valmis toidud: porgandid, õunad, banaanid, eelnevalt valmistatud salatid, lõuna- või õhtusöögi jäägid. Kui kodus peale kreekerite või küpsiste midagi süüa pole, siis söön neid.
5. Stress/depressioon:
See on väga raske punkt. Ma arvan, et paljud teist teavad seda. Kui ma olen masenduses, võin dieedist loobuda. Stress võib põhjustada soovimatust kodust lahkuda, jõusaali minna või tantsida. Selle vastu pole maagilist rohtu, aga ma üritan end sundida püsti tõusma ja harjutama. Peaaegu alati teeb see minu enesetunde pisut paremaks. Samuti püüan rohkem rääkida nendega, keda armastan ja usaldan, nii vabanen stressist või negatiivsusest.
6. ja 7. Vähene liikumine —> vale toitumine; kehv toitumine -> vähene liikumine:
#6 ja #7 on nõiaring. Kui ma paar päeva trenni ei tee, võib ka toitumine kõigutada. Kui ma ei söö hästi või söön liiga palju, ei tunne ma trenni. Lõppkokkuvõttes tekitab see mõtteid, mis on sarnased "noh, mida me saame teha?"
8. Olge oma dieediga liiga range:
Ma ei piira ennast suupistete ja snäkkidega täielikult. Kui ma seda teeksin, siis lõpuks murduksin ja hakkaksin muudatusi tegema. Püüan hoida kodus oma lemmikmaiuseid, näiteks 85% tumedat šokolaadi ja kuivatatud puuvilju. Ma isegi vahel ostan küpsiseid koju, aga proovin osta seda, mis on tervislikum. Luba endale süüa piiratud koguses head-paremat ja ära tunne end pärast seda süüdi. Te ei tohi end millestki ilma jätta. Ma eelistan olla õnnelik ja terve aeg-ajalt näksimise üle kui kurb, sest ma ei saa kunagi nautida kuuma šokolaadi, küpsiseid ega koogitükki. Kui arvate, et sööte liiga palju, kui ostate terve paki, siis valmistage endale korraga nii palju kui vaja, andke portsjon ära või ostke külmutatud toitu, et saada üks portsjon korraga.
9. Puhkuse või isikliku aja puudumine:
Kui tunnen, et mul on liiga palju tegemist ja pole aega lõõgastuda, tunnen end stressis ega saa midagi teha, näiteks trenni teha, sest surve on mul peal. Püüan sellega toime tulla, lükates mõned kohtumised tagasi ja üritan mitte täita oma ajakava täielikult, isegi asjadega, mis mulle meeldivad. Annan endale veidi aega, kui ei pea kellegagi rääkima, telefonile vastama ega sõnumeid saatma. Kui mul on “oma” aeg, on mu tervis ja toitumine palju paremas korras.
10. Hilisõhtune suupiste:
See on asi, mille kallal ma kõvasti töötan. Ma võin terve päeva hästi süüa, kuid niipea, kui õhtu saabub ja ma oma kassi ja filmi seltsis püherdan, luban ma hilisõhtuseid suupisteid, võib-olla rohkem kui vaja. Sellega on mul kõige raskem toime tulla. Kõik ettepanekud on teretulnud.