Sisu
Kuidas kaalust alla võtta karantiini ajal ja pärast seda
Kas pole kindel, kuidas kasutada isolatsiooniaega oma figuuri kasuks? Me räägime teile, kuidas karantiini ajal kaalust alla võtta!
Võitluses koroonaviirusega on sajad tuhanded töötajad õppinud, mis on kaugtöö! Kodus töötamisest on saanud tõeline piinamine: kõike tehakse aeglasemalt, koerad/kassid/abikaasad/lapsed segavad, käepärast on ahvatlev külmkapp ja õhus on meeleheite lõhna, sest pole võimalust pääseda jõusaalis või põhijooksul. Mida teha? Nii et ujuda rasvaga või anda võitlust ülekaaluga ka sellistes keerulistes oludes? Muidugi, mine lahingusse!
Reeglid, mis aitavad teil karantiinis kaalust alla võtta
Tasakaalustatud ja õige toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus, väljakujunenud päevakava – need on kolm alustala, millel sinu tulevane kaalulangus väärt on! Ei saa üksi dieeti pidada ja imet oodata. See ei tööta nii! Probleemile on vaja integreeritud lähenemist.
Kuidas karantiinis süüa: kalorite lugemine ja õige dieedi valimine
Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Ärge öelge, et see on kallis ja maitsetu. Hooajalised tooted on kõigile kättesaadavad ja nende maitsvaks küpsetamiseks tuleb natuke fantaasiat sisse lülitada. Köögi- ja puuviljad on vaid kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete ladu, neis on vähe kaloreid.
Sööge oma sööki samal ajal. Dieedi järgimine aitab seedetraktil kella järgi töötada, õigeaegselt toota maomahla, mis on vajalik toidu lagunemiseks.
Õppige kaloreid arvutama. Ainult kaloridefitsiidi korral saabub kauaoodatud kaalulangus.
Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut. Vahepalad ja söögid mõni aeg enne magamaminekut sunnivad kõhtu toitu seedima, samal ajal kui see peaks juba tööst puhkama. Veelgi enam, toitumisspetsialistid soovitavad süüa suurem osa päevastest kaloritest hommikul!
Kõrvaldage oma dieedist rämpstoit. Kiirtoit, jahu ja ebatervislikud maiustused, šokolaad, sooda, alkohol, suitsuliha ja hapukurk, liiga vürtsikas ja GMO-shnoe – kõik need on kivid teel terve keha ja kauni figuuri poole.
Jaga päevamenüü 4-5 portsjoniks. Toidukordade vaheline intervall peaks olema 2-3 tundi. Kui tunnete end varem näljasena, jooge klaas vett.
Pidage meeles veerežiimi! 2 liitrit puhast vett päevas ei ole toitumisspetsialistide kapriis, see on aksioom! Vesi aitab puhastada keha toksiinidest, allergeenidest ja toksiinidest. See hoiab keha noorena, leevendab peavalu ja väsimust!
Treeningu aeg: tõhus treening kodus
Sama oluline punkt küsimuses "Kuidas kodus karantiinis kaalust alla võtta?" - treeningstress. Lokkis viltimist diivanil ja regulaarset külmkapile lähenemist ei peeta spordiks, kui väga sa seda ka ei tahaks! Ja kui karantiin on ära võtnud võimaluse külastada spordikeskusi või lihtsalt tänaval sörkida, saavad alternatiiviks muud harjutused.
Ratas. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, siis oleks hea hankida raudabiline – simulaator. Tund statsionaarses rattas aitab põletada 600 kalorit ja seda tüüpi treening on sama tõhus kui jooksmine. Nii et pedaali!
Tooli harjutus: võta poos nii, nagu istuks toolil. Mugavuse huvides võite toetuda seljaga vastu seina. Selles asendis peate hoidma nii kaua kui võimalik. Kokku peate läbima kolm sellist lähenemist!
Hüppenöör. Kas olete märganud, et paljud sportlased teevad köiel soojendust? See pole juhus. Tund jooksu võrdub tunniga hüppenööriga hüppamisega selle hüvanguks. Ja boonus: hüppamisel on liigestele väiksem koormus kui jooksmisest.
Tantsimine on ka suurepärane füüsiline ja psühholoogiline kergendus. Kuna klubi külastada pole võimalust, siis pane selga midagi ilusat, pane oma lemmikmuusika valjemini käima ja kujutle end tantsupõranda staarina! Rütmilised liigutused 2,5 tunni jooksul aitavad teil põletada sama palju kaloreid, nagu oleksite tund aega jooksmas.
Berpi. See on raske, kuid väga tõhus harjutus kõigile lihasgruppidele. Sellega jõuad kindlasti kaloridefitsiidini!
Karantiinis tervisliku kaalukaotuse oluline komponent on sujuvam igapäevane rutiin.
Kaalu langetamise igapäevane rutiin erineb tavalise inimese omast. Organism on ju terve bioloogiline süsteem, mis töötab teatud kellaaegadel erinevalt.
Kui süüa samal ajal, ei vaja keha enam kaootiliselt midagi maitsvat. Ta teab, et teatud ajal saab ta kõik, mida ta vajab! See on esimene samm tervisliku kaalukaotuse suunas.
Teine samm on uni ja ärkvelolek, töö ja puhkus. Oluline on õppida magama minema ja ärkama samal ajal. Ja see pole ka toitumisspetsialistide kapriis, seda soovitavad ka fitnessitreenerid ja endokrinoloogid. Kas mäletate, mis kell tavaliselt magama lähete? Kas kell on juba südaöö? Kas teadsite, et kella 22-00 on kõige produktiivsema une tunnid? Proovige sel ajal magama minna!
Psühholoogide nõuanded: kaalust alla võtta karantiini ajal, mil emotsionaalne seisund on niigi purunenud piiratud elutempo, tuttavatest asjadest loobumise tõttu, keelduda enne magamaminekut uudiseid ja suhtlusvõrgustikke vaatamast. Negatiivsed uudised mõjuvad halvasti inimese moraalsele taustale ja see omakorda võib segada kaalulangetamist.
Kuidas kaalust alla võtta pärast karantiini
Kui teil ei õnnestunud isoleerimise ja eemaldamise ajal kaalust alla võtta plaanitud märgini, peate jätkama eesmärgi poole liikumist, lisades loendisse veel mõned kohustuslikud punktid.
Kõndige rohkem. Isegi kui teil on auto, ei ole see põhjus lähedal asuvatesse poodidesse või turgudele sõitmiseks, välja arvatud juhul, kui teil on muidugi plaanis liiga kitsas sisseoste teha. Kui tahad kaalust alla võtta, siis sa ei saa paigal istuda!
Jalutage sagedamini värskes õhus. Pidage meeles, et inimene peab kõndima 10 sammu päevas, et säilitada terve lihaste ja liigeste aktiivsus, saada hapnikuga varustada ning näha terve ja särav välja.
Arendage välja uus tervislik treenimisharjumus… Registreeruge ujumiseks või jalgpallimänguks, tantsuks või lihtsalt jõusaali. Karantiinis ei saanud te endale sellist kapriisi lubada (keegi ei saanud!), Ja nüüd on aeg järele jõuda!