Sisu
Keha lihaste treenimine, millele me pole kunagi mõelnud
Tutvustame valikut ebatavalisi harjutusi silmadele, lõuale, suulaele, sõrmedele ja jalgadele.
Need meist, kes tegelevad fitnessiga, võivad eksimatult osutada reie nelipealihasele ja kergesti eristada triitsepsit deltalihasest. Kuid inimkehas on erinevate hinnangute kohaselt 640–850 lihast võimatu neile kõigile tähelepanu pöörata. Sellest hoolimata saab isegi väikseimaid ja silmapaistmatumaid neist koolitada. Siin on valik kummalisi, kuid kasulikke harjutusi neile lihastele ja kehaosadele, mis on teenimatult unustatud.
Silma lihased
Igas inimese silmas on kaheksa lihast: neli sirget, kaks kaldus, üks ringikujuline ja üks tõstab ülemist silmalaugu. Lihased võimaldavad silmamunal liikuda igas suunas. Tänu neile suudame oma silmi liigutada, silmi sulgeda ja avada, silmi sulgeda. Loomulikult ei saa te tõenäoliselt oma silma “kulturistiks” muuta - saate oma silmalihaseid üles pumbata ainult teatud piirini. Kuid on hädavajalik neid koolitada: nõrgad lihased põhjustavad ebamugavust, silmade väsimust ja põhjustavad lühinägelikkust. USA tervishoiuministeerium teil on vaja teha 4-5 korda päevas.
Sulge oma silmad. Liigutage pilk aeglaselt ja ettevaatlikult lakke, tõstmata silmalauge, seejärel põrandale. Korda kolm korda.
Tehke sama harjutust, alles nüüd liigutage pilku kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Korda kolm korda.
Tõstke sõrm silmade kõrgusele, umbes 10 cm kaugusele silmamunadest, ja keskenduge sellele. Sirutage käsi aeglaselt, liigutades sõrme silmadest eemale. Liigutage oma pilk 3 meetri kaugusel asuvale objektile ja seejärel tagasi sõrme poole. Lõpuks keskenduge mõnele kaugemale objektile, mis asub 7-8 meetri kaugusel. Korda kolm korda.
Alumise lõualuu ja lõua lihased
Vananedes kaotavad näolihased oma elastsuse ja nahk lõtvub raskusjõu mõjul. Selle tulemusena märkavad paljud inimesed pärast 25 aastat kahekordset lõua või nn kärpeid, see tähendab põskede lõtvumist. Stress, pärilikkus, ülekaal võivad kiirendada nende esteetiliste puuduste ilmnemist. Nende välimust saab vältida, hoides alalõua, kaela ja lõua lihaseid heas vormis.
See võib isegi aidata tavaline närimiskumm… Fakt on see, et närimisprotsessi ajal koormatakse samu näolihaseid, mis moodustavad ilusa lõualuu. Tuleb järgida mitmeid olulisi tingimusi.
Närimiskummi tuleks teha veidi tahapoole kallutatud peaga.
Harjutust tuleks teha 8–12 korda järjest 5–20 sekundi jooksul, lühikeste pausidega korduste vahel.
Et efekt oleks märgatav, tuleks selliseid närimisharjutusi teha mitu korda päevas.
Valige suhkruvaba kumm, mis aitab kaitsta hambaid hammaste lagunemise eest.
Siiski teadke, millal peatuda: pidage meeles, et liigne treenimine ei tule kellelegi kasuks, isegi mitte teie lõualuudele.
Suulae, kõri, keele lihased
Kas olete kunagi kuulnud norskavast naabrimehest kinos või lennukis? Kui jah, siis võite selle inimese kohta teha palju järeldusi – mitte ainult seda, et tal hakkas igav või väsimus, vaid ka seda, et tal on tõenäoliselt nõrgad lihased pehmes suulaes ja kurgu tagaosas. Need on kõige levinum norskamise põhjus. Teatud tehnikad võivad tugevdada suulae, keele ja kõri pehmeid kudesid. Kui need lihased on heas vormis, suurendavad nad neelu valendikku. et teatud harjutuste sooritamine viib norskamise intensiivsuse vähenemiseni 51%. Siin on, mida teha.
Kleepige keelt nii palju kui võimalik ettepoole ja allapoole, tundes keelejuure lihaspingeid. Hoidke seda selles asendis ja öelge samal ajal heli “ja”, venitades seda 1-2 sekundit. Esitage 30 korda hommikul ja õhtul.
Liigutage alumist lõualuu jõuga edasi -tagasi. Sel juhul saate oma käega aidata, toetades seda lõuale. Peaasi, et mitte liiga tugevalt vajutada. Korda 30 korda kaks korda päevas.
Asetage hammastele pliiats, pastakas või puupulk. Hoidke seda 3-4 minutit. Kui seda harjutust teha vahetult enne magamaminekut, väheneb norskamine juba uinumise alguses.
Käed ja sõrmed
Biitsepsi, triitsepsi ja õlalihaste arendamiseks on kümneid harjutusi, kuid fitnessis pööratakse vähe tähelepanu käte ja sõrmelihastele. Ja asjata, sest ilma arenenud käelihasteta ei anta teile tõenäoliselt kettleviharjutusi, tõmbeid, kaljuronimist ega muud tüüpi treeninguid, kus on oluline tugev haare. Ja tavaline käepigistus muutub palju tugevamaks, kui treenite korralikult käelihaseid.
Seda saate teha regulaarselt jõusaalis treenides.
Kaasa sellised harjutused nagu baaril rippumine või põrandalt surumine, rõhuasetusega sõrmedele, peopesadele ja rusikatele.
Kui soovite keskenduda konkreetselt käelihastele, hankige randmelaiendaja. Kuid on ka eelarvevõimalus: koondage sõrmed “hunnikusse”, pange neile paar tihedat kummipaela ja hakake neid kiiremas tempos pigistama ja lahti keerama. Pärast 50 kordust tehke paus ja tehke veel kaks ringi.
Jalade lihased
Igapäevaelus ja spordis on väga oluline tugevdada lihaseid, mis vastutavad stabiilse kehaasendi eest. Pöörame palju tähelepanu selja, puusade ja kõhulihaste arendamisele, kuid unustame jalad ja selle tagajärjel ei suuda me tasakaalu korralikult säilitada või isegi jalgu täielikult väänata. näiteks on soovitatav lihtsate harjutuste abil treenida suuri ja väikeseid jalalihaseid, mida on üle tosina.
Seiske jalad rätiku peal ja libistage see järk -järgult enda alla, kasutades ainult jalgade lihaseid, ja seejärel keerake see tagasi.
Tõstke varvastega põrandalt väikesed esemed: marmor, sokid, pliiatsid.
Jalgade harjutuste lisamine venituskompleksi ei tee haiget. Sirutage jalad vaheldumisi endast eemale ja seejärel ringjate liigutustega. Korda 10 korda igas suunas.