Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust: toitumine, rinnaga toitmine, trenn, keelud. Toitumisspetsialisti nõuanne Rimma Moysenko

“Laste” kilol on “aegumistähtaeg”!

Pärast sünnitust kehakaalu langetamise eripära sõltub keha individuaalsetest omadustest, raseduse käigust ja tervislikust seisundist pärast sünnitust. Ja ka imetamise võimalikkusest ning ema une olemusest. Vajab tingimata toitumisnõustajaga „vastasseisu“, et välistada sünnitusjärgne depressioon, millest võib saada lisakilode tekkimise täiendav riskitegur.

Vormiliselt seostatakse toitumispraktikas sünnitusjärgset perioodi toitmisperioodi ja menstruaaltsükli alguse perioodiga (see on juba sünnitusjärgse perioodi lõpp). Kuni naine ei ole imetamise ajal menstruaaltsüklit taastanud, on hormonaalne tasakaal muutunud ja see ei pruugi anda võimalust täielikult taastuda. Kui aga see periood on ammu möödas, laps sünnib, toidetakse, kõnnib ja räägib ning ema pole ikka veel kaalust alla võtnud, ei saa sellist ülekaalu enam sünnitusjärgseks pidada, mängu on tulnud muud tegurid.

Keda üldse huvitab pärast sünnitust kaalust alla võtta? 

Sünnitusjärgse liigse kehakaalu ilmnemise riskirühmadesse kuuluvad kõik naised, kes põhimõtteliselt taastuvad kergesti, samuti "istuvad" pidevalt erinevatel dieetidel enne rasestumist, korraldades seega oma kehakaalule omamoodi kiiku – üles-alla.

Ka vajadus pärast sünnitust kaalust alla võtta on reeglina kõik need, kes on pärast sünnitust geneetiliselt ülekaalulised - see on individuaalne omadus, millele loodusel on oma seletus, kuid peaksite olema valmis: kui teie pere naised märgatavalt taastudes lapse sünnitamisega, suure tõenäosusega puutute ka selle probleemiga kokku.

Samuti on statistika kohaselt naised sagedamini kui teised sunnitud vastama küsimusele “kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust”:

• rasestuda IVF -iga;

• olete raseduse ajal võtnud hormonaalset säilitusravi;

• kellel on histogeenne suhkurtõbi (koos hormonaalse taseme muutusega).

Ja muidugi, need meist, kes on kindlad, et raseduse ajal peame sööma “kahe eest”, natuke liikuma ja palju magama, on oht, et seisavad silmitsi raskustega, mis tekivad pärast sünnitust normaalse kehakaalu taastamisel. Ja ometi, ükskõik kui solvav, kartsid nad paaniliselt pärast sünnitust taastuda.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust: õige toitumine ja enesearmastus!

Üldiselt on täiendavate rasvade ladestumine raseduse ajal ja nende säilitamine pärast sünnitust normaalne protsess, osa naiste füsioloogiast. “Imikurasv” kaitseb loote raseduse ajal ja pärast rasedust taastuvat emakat täiesti lastetult. Imetamise ajal võib hormonaalsete muutustega kaasneda väike kogus rasva.

Kui arendate neid harjumusi, ei luba need teil pärast sünnitust lihtsalt midagi muuta.

Kõige tavalisemad vead, mis takistavad teil pärast sünnitust kaalust alla võtta

• Kogenematud emad keelduvad teatud eelarvamuste tõttu iseseisvalt sünnitamast ja toidavad oma lapsi esimestest elupäevadest või söövad liiga kaua, mis võib muutuda ka kaaluprobleemiks (vt allpool).

• Kogenematud emad peavad rangeid dieete, mis muudab piima kvaliteeti ja kogust ning jätab lapselt õige toidu saamise naudingu ning naine ise on nõiaringi aasatud kaaluhüpetele määratud.

• Kogenematuid noori emasid vaevavad obsessiivsed hirmud, et nende endine kaal ei taastu. Emade jaoks on see kõik täis vale hormonaalset tausta ja lastele - psühheemootilise arengu rikkumine.

Kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitust?

Kunstlikult toidetud alla üheaastane laps on vähemalt 10 korda suurema tõenäosusega ülekaaluline kui tema rinnaga toidetav eakaaslane. Seetõttu aitab ema rinnaga toitmise ajal ennast ja oma last.

Imetamise ajal tarbitakse täiendavaid kaloreid, mis aga ei tähenda sugugi, et peate järgima populaarset eksiarvamust ja sööma kahekesi toitmise ajal. Kui ema menüü on tasakaalustatud ja sisaldab kõiki olulisi toitaineid, piisab sellest, et toota piima, mis vastab lapse vajadustele.

Kuid toitmine, mis kestab kauem kui WHO soovitab, võib varjata emakaalu riskitegurit. Reeglina toidab ema last kaheaastaselt lähemale palju harvemini kui esimestel kuudel; paljud piirduvad ainult õhtuse ja öise söötmisega. Sellest tulenevalt väheneb kalorite tarbimine piimatootmiseks - see võib viia asjaolule, et “õe menüüga” harjunud naine võtab kaalus juurde.

Rinnaga toitmise võime säilitamiseks on oluline, et noor ema ei peaks rohkem toitu tarbima (eriti kõrge kalorsusega toitu)-kuna ema sööb üle, ei muutu piim paremaks. Pealegi saab laps juba kaheaastaselt lähemale süüa tavalist toitu; rinnaga toitmine pärast WHO ettenähtud tähtaegu, on mõistlik, konsulteerides lastearstiga, säilitada lapsed, kes on nõrgenenud, näiteks raskete toiduallergiate ja piiratud toiduvalikutega.

Mitte mingil juhul ei tohiks…

Äsja valmistatud ja eriti imetavad emad ei tohiks kunagi kogeda vähendatud dieeti! Igasugune vähendamine ja keelustamine - olgu see siis kalorite, rasvade, valkude või süsivesikute osas - ei ole nende jaoks.

Sünnitusjärgsel naisel peab kindlasti olema kõikides koostisosades tasakaalustatud toitumine, milles osalevad täiendavad vitamiinikompleksid, mis on välja töötatud emadele pärast sünnitust.

Parim dieet, mis aitab pärast sünnitust kaalust alla võtta, on tasakaalustamata toitumine ilma paastumispäevadeta, mis ei anna lapsele mingeid allergilisi ilminguid. Ja kui laps näitab reaktsiooni mõnele oma ema menüüs olevale toidule, peab ta igal juhul eksprompt dieeti, loobudes sellest. Sünnitusjärgne periood on hea aeg oma toitumisharjumuste ühtlustamiseks.

Lisaks on oluline piisavalt magada. Otsige lisaaega igal kellaajal! Jalutage oma lapsega rohkem, kuulake muusikat, mis annab positiivseid emotsioone.

Minu kogemuste kohaselt on esimestel kuudel pärast sünnitust psühho-emotsionaalne seisund ja normaalne uni palju olulisemad ja kasulikumad kui mis tahes dieet, mis paratamatult osutub emale lisastressiks.

Kui järgite neid lihtsaid reegleid, võib teie kaal taastuda esimese kahe kuu jooksul pärast sünnitust. Kui päevase režiimi ja toitumisega pole probleeme ning kaal ei liigu maast lahti, võite olla kindel: need kilogrammid on teie kehale endiselt vajalikud. Ole järjekindel, ära paanitse ja saad kindlasti vormi tagasi.

Olles seadnud endale ülesandeks kaalust alla võtta pärast sünnitust, pidage toidupäevikut, ärge unustage ennast kiita ja emadust nautida. Kõik negatiivsed emotsioonid segavad kehakaalu normaliseerumist - nii psühholoogiliselt kui ka ebasoodsa hormonaalse tausta kujunemist mõjutades.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust: toimingute algoritm

Esiteks kontrollige kõiki toidukordi: nii täisväärtuslikke eineid kui ka suupisteid. Teiseks kontrollige, kas te joote ja milline vedelik see on.

Esiteks räägime puhtast looduslikust gaseerimata veest. Naise päevane veekogus on 30 ml 1 kg olemasoleva kehakaalu kohta. Imetav ema peaks aga jooma vähemalt 1 liitri rohkem. Samuti võite juua teed piimaga, erinevaid ravimtaimede infusioone, mis ei põhjusta lapsel allergiat. Vedelik on väga oluline kehakaalu langetamiseks, taastumiseks ja organismi normaalseks toimimiseks.

Kolmandaks, ära lase oma emotsioonidel endast parimat saada. Neljandaks, planeerige ligikaudne paindlik toitumine ja une ajakava, korvades öise puhkeaja puudumise lisatundidega päevas - magage, kui laps magab. Viiendaks, liikuge rohkem jalutuskäruga, luues erinevaid jalutuskäike.

Monotoonsus on harmoonia vaenlane

Naine, kes soovib pärast sünnitust kaalust alla võtta, peab kindlasti lisama oma dieeti loomseid valke. Ja kui on kalduvus rauavaegusaneemiale, siis vähemalt 2-3 korda nädalas peaks menüüs olema punane liha.

Tärklisevabad köögiviljad ja piisav kogus rohelist (kokku – vähemalt 500 g päevas) tagavad hea soolemotoorika, on negatiivse kalorisisaldusega ja aitavad kaasa kaalulangusele. Samuti sisaldavad leht- ja vähese tärklisesisaldusega juurviljad piisavas koguses kaltsiumi, vitamiine ja mineraalaineid, mis on olulised kiireks sünnitusjärgseks taastumiseks.

Värsked fermenteeritud piimatooted – luksuslikud probiootikumid! Need tagavad hea immuunvastuse kujunemise, mis on oluline taastumisperioodiks, kui keha on haavatav.

Hommikuti on soovitatav kasutada teravilja ja tumedat jämedat leiba. Need sisaldavad palju B-vitamiine, mis stimuleerivad süsivesikute ja valkude ainevahetust, normaliseerides närvisüsteemi seisundit.

Magustamata puuviljad või marjad (1-2 portsjonit päevas) on suurepärane vitamiinide, antioksüdantide ja pektiinide allikas, mis samuti aitavad säilitada stabiilset sooletalitlust. Ärge unustage salatitele lisatavat 1 spl taimset oliiviõli ning suupisteteks väikest peotäit pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Söömine pärast sünnitust ei tohiks olla monotoonne. Las toit ei paku ainult rahuldust, vaid ka naudingut.

Apteegilisandid - abi või kahju?

Mis puutub nn bioloogiliselt aktiivsete toidulisandite kasutamisse, millest paljud on paigutatud abivahendiks, mis aitab pärast sünnitust kaalust alla võtta, siis soovitan kõigepealt konsulteerida lastearstiga.

Fakt on see, et paljud toidulisandid võivad lapsel põhjustada allergilist reaktsiooni, võivad tugevdada või aeglustada soolestikku (nii ema kui ka laps), võivad närvisüsteemi reaktsioone üle ärritada või aeglustada.

Toitumisspetsialistina ei soovita ma imetavatel emadel võtta lipolüütilisi või soolestikku kiirendavaid toidulisandeid. Kui proovite pärast sünnitust võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, saate nende abiga põhjustada tagajärgi, mis on ebasoovitavad noorele emale, kelle aeg ja tervis kuuluvad enamasti vastsündinule.