Kuidas vabaneda kõhukinnisusest täiskasvanutel kodus

Mis on kõhukinnisus?

Regulaarne roojamine on terve keha säilitamiseks ülitähtis funktsioon. Tervisliku väljaheite konsistents peaks olema pehme, "vorsti" kujul. Kõhukinnisus tekib siis, kui väljaheide kõveneb jämesooles ja ei tule välja.

Kõhukinnisust võivad põhjustada dehüdratsioon, stress, kiudainete puudus, ülesöömine ja ebatervisliku toidu söömine. Kõhukinnisus on sageli ravimite kõrvalmõju. Kõhukinnisus võib esineda igas vanuses inimestel, kuid sagedamini esineb see vanematel inimestel. Kolmandik üle 60-aastastest täiskasvanutest kannatab selle seisundi all. Lisaks on ohus naised, eriti rasedad või hiljuti sünnitanud, samuti inimesed, kes vähe liiguvad.

Kõhukinnisus on väga tüütu nähtus, kuid õnneks on palju koduseid abinõusid, mis võivad probleemi lahendada.

Vesi

Kui inimesel tekib vedelikupuudus, hakkab tema keha vett ammutama kõikidest kehakudedest, sealhulgas käärsoolest.

Probleemi lahendamiseks joo rohkem vett – 6-8 klaasi päevas.

Kohv

Kofeiin on võimeline stimuleerima tühjenemist – põhjustab soolelihaste kokkutõmbumist. Kohv aga dehüdreerib ka keha, mistõttu tuleb sellega koos rohkelt vett juua, et mitte olukorda halvendada.

Tee

Soe vedelik ise rahustab seedesüsteemi. Must ja roheline tee sisaldavad ka kofeiini, mis stimuleerib soolestikku. Kuid on ka teisi toidulisandeid, mis lisaks aitavad kõhukinnisuse korral:

• ingver – see vürts kiirendab seedimist;
• piparmünt – mentool rahustab kõhtu ärrituse korral ja aitab väljaheiteid läbi soolte liigutada;
• kummel – lõdvestab lihaseid, sh soolestikku;
• lagritsajuur – sellel on põletikuvastased omadused, mis aitab pärast söömist hõlbustada seedesüsteemi tööd;
• võilillejuur – leevendab kerget kõhukinnisust, stimuleerides maksa.

Sidrunimahl

Sidrunimahl aitab eemaldada kehast toksiine.

Loodusliku seedimise abistava vahendina võib soolestiku stimuleerimiseks lisada joogivette või teele sidrunimahla. Parim on värskelt pressitud sidrunimahl.

Kookosvesi

Kookosvesi detoksifitseerib ja niisutab. See parandab neerude tööd ja stimuleerib seedesüsteemi. Kookosvesi sisaldab ka magneesiumi, mis aitab sooleseina lihastel väljaheiteid kehast välja viia.

Piim ja ghee

Kuigi liiga palju piimatoodete söömine võib mõnikord põhjustada kõhukinnisust, on mõnel inimesel kasulik soe piim soolestiku stimuleerimiseks, eriti ghee lisamisega.

Lisa 1–2 teelusikatäit ghee’d õhtul soojale piimale, et järgmisel hommikul õrnalt ja loomulikult roojamist stimuleerida.

Probiootikumid

Probiootikumid aitavad taastada tervislikke baktereid seedesüsteemis.

Looduslikke probiootikume leidub hapukapsas ja jogurtis – lisage need toidud kindlasti oma dieeti. Või võta lisandina probiootikume.

Kiud (tselluloos)

Kiudained soodustavad nii seedimist kui ka kaalulangust. Kiudained on lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv lisab väljaheitele volüümi. Lahustumatu aitab kaasa fekaalse massi liikumise kiirusele läbi käärsoole. Päevas peate tarbima 25-30 g kiudaineid.

Kiudainerikkad toidud:

• köögiviljad;
• puuviljad;
• oad;
• kaerahelbed;
• linaseemned;
• kliid.

Need sisaldavad sageli nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid.

Kui need toidud sulle mingil põhjusel ei sobi või sulle ei meeldi, võid kasutada käsimüügis saadaolevaid kiudaineid – need on kapsli või pulbrina, neid võib lisada veele või mahlale (aga mitte sooda!) ja võetakse seedimise parandamiseks.

Ja ärge unustage vett juua – see vähendab kiudainete kõrvalmõjusid, nagu puhitus.

Ploomid, viigimarjad ja rosinad

Ploomid on sajandeid peetud tavaliseks koduseks ravimiks kõhukinnisuse vastu. Lisaks kiudainetele sisaldab see sorbitooli, millel on lahtistav toime.

Rosinatel ja viigimarjadel on sama mõju.

Mesi

Mesi on rikas seedimist parandavate ensüümide poolest. Lisaks on see kerge lahtistav toime.

Söö mett puhtal kujul või lisa teele, veele või soojale piimale.

Omega-3

Omega-3 on polüküllastumata rasvhapped. Nad stimuleerivad loomulikult soolte liikumist. Ja neid leidub sellistes toiduainetes nagu punane kala, avokaadod, kalaõli, kanepiseemneõli, linaseemneõli.

Kui teile need toidud ei meeldi, ostke apteegist oomega-3 toidulisandeid.

Apteegitill

Apteegitill on vürts, millel on kerge lahtistav toime. Apteegitilli seemned suurendavad maoensüümide aktiivsust, aitavad väljaheitel tõhusalt käärsoolest läbi minna.

Röstitud apteegitilli võib lisada sooja vette ja juua õhtul.

Kastorovoe või

Looduslikku lahtistit, kastoorõli, mis on saadud kastoorubadest, võib võtta suu kaudu, et stimuleerida väljaheidet. See õli mitte ainult ei määri soolestikku, vaid põhjustab ka selle kokkutõmbumist.

Võtke tühja kõhuga 1-2 tl kastoorõli. Umbes 8 tunni pärast peaks roojamine paranema.

Sena

Senna on taim, mis kasutab lehti, õisi ja puuvilju. Seda on kasutatud tuhandeid aastaid loodusliku lahtistina. Senna aitab seedetrakti seinu kokku tõmmata. See võib olla väga tõhus ja kestab mitu tundi pärast tarbimist.

Senna rohtu keedetakse nagu teed. See on saadaval ka tableti või pulbrina.

Aloe Vera

Aloe verat kasutatakse sageli paikselt haavade ja põletuste ravimiseks, kuid seda võib võtta ka seespidiselt seedetrakti rahustamiseks.

Kõhukinnisuse leevendamiseks joo tavalist aloe vera mahla või lisa seda smuutidele või muudele jookidele.

Vitamiinid

Vitamiinid on kasulikud kogu seedesüsteemi tasakaalu säilitamiseks. Seedetrakti tervise huvides soovitavad arstid:

• C-vitamiin;
• vitamiinid B1, B5, B9, B12.

Sööge neid vitamiine sisaldavaid toite – see aitab suurendada roojamist. Või võtke vitamiine toidulisandite kujul.

Söögisooda

Veel üks toode, mis aitab käärsoole puhastada. Söögisooda reageerib maohapetega, et stimuleerida soolestiku liikumist.

Lahustage 1 tl söögisoodat XNUMX/XNUMX tassi soojas vees ja jooge.

Harjutused

Regulaarne treenimine aitab säilitada terve soolestiku liikumise.

Alustage jooksmist – see võib aktiveerida soolestikku ja käärsoole, põhjustades väljaheite liikumist. Armastan tantsimist. Või kõndige 10 korda päevas 15-2 minutit - efekt on sama.

Kui kõhukinnisus põhjustab ebamugavust, puhitus või krampe, mis raskendavad treenimist, alustage joogaga. Eriti kasulikud on keha pöörlevad liigutused – sel juhul on sooled kokku surutud, väljaheide pehmeneb ja tuleb paremini välja.

Kõhu massaaž

Kõhukinnisuse korral on abi ka kõhu masseerimisest.

Lamades selili, vajutage päripäeva umbes 10 minutiks kõhule, et aidata väljaheidet läbi käärsoole suruda. Seda massaaži tuleks teha 2 korda päevas.

Enemas

Need aitavad, kui teil on vaja kiiresti kõhukinnisusest vabaneda.

Üldiselt on klistiirid ohutud ja hõlpsasti kasutatavad, kuid arstid ei soovita nendega end ära tunda.

Suposiidid

Teine vahend kõhukinnisuse vastu on lahtistavad ravimküünlad, mis süstitakse pärasoolde. Glütseriini suposiit võib leevendada kerget kuni mõõdukat kõhukinnisust. Pärast sissejuhatamist hakkab suposiit sulama ja stimuleerib defekatsiooni.

Populaarsed küsimused ja vastused

Palusime teil vastata populaarsetele küsimustele kõhukinnisuse kohta Gastroenteroloog Marata Zinnatullina.