Paastust väljumisel suureneb vee, rasva või tselluliidi tõttu (naistel) kaal järsult. Lihtsamalt öeldes on keha kaotamas kergendust ja sportlikku kuju ning see ei ole väga hea uudis neile, kes hindavad tugevat keha.
- Postitusest lahkumine peaks algama piimatoodete järkjärgulise lisamisega dieeti, seejärel muna, kala, linnuliha ja kõige lõpuks liha.
- Liha söömisel esimestel päevadel pärast pikaajalist karskust on parem alustada aurutatud vasikaliha ja noorloomade lihaga.
- Lisaks järkjärgulisele üleminekule valgudieedile ärge unustage juua kuni 2 liitrit vett päevas.
- Keskenduge füüsilisele treeningule (tagage endale vähemalt kerged südamekoormused), et tavapärasele toidule üleminekul ei lisanduks dramaatiliselt lisakilo.
- Proovige magada sportlase ajakava järgi (kella 23–7). Peamine asi on vähemalt 8 tundi päevas.
Rimma Moysenko pakub spetsiaalset dieeti, mis võimaldab teil paastust välja tulla, kahjustamata teie tervist.
Dieet “Rimmarita”
1 päev
- Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal, lisage ploomid, rosinad 250 g, õun-sellerimahl 200 g
- Teine hommikusöök: keedetud peedi salat kreeka pähkli ja ürtidega 250 g, 1 rukkileib kliidega
- Lõunasöök: ahjukartul (koorega) 100 g köögiviljadega 100 g ja maitsetaimed, maitsestatud 1 tl taimeõliga
- Pärastlõunane suupiste: 1 kõva pirn
- Õhtusöök: aurutatud kala 100 g, lillkapsas ja brokoli 200 g
2 päev
- Hommikusöök: tatrapuder 200 g, mahla-värske greip peedi ja sidruni kiiluga 200 g
- Teine hommikusöök: 1 küpsetatud õun 1 tl. kallis, puista peale 1 tl pähklipuru
- Lõunasöök: keedetud pruun riis 100 g köögiviljadega (suvikõrvits, rohelised herned, porgandid, ürdid) 200 g, maitsestatud 1 tl taimeõliga
- Pärastlõunane suupiste: 2% jogurtit 200 g
- Õhtusöök: hautatud kala 100 g madala rasvasisaldusega jogurti ja värske kurgi tartarikastmega 50 g grillitud köögiviljadega (paprika, suvikõrvits) 150 g.
3 päev
- Hommikusöök: 1 röstsai musta leiba tomatiga, kodujuust 0-2% rasva 150 g ürtidega 30 g
- Teine hommikusöök: 3 kreeka pähklit, 3 leotatud kuivatatud aprikoosi, kummelitee (taimne)
- Lõunasöök: keedetud või aurutatud kalkunifilee 200 g, roheline salat (lehtköögiviljad, maitsestatud sidrunimahla ja taimeõliga) 200 g
- Pärastlõunane suupiste: 1 õun
- Õhtusöök: köögiviljasalat ürtidega 200 g ja krevetid 5 tk, maitsestatud 1 tl. taimeõli
4 päev
- Söö 1,5 kg tooreid või küpsetatud õunu ühtlaselt kuni 19: 1,5. Vedelik - 2 liitrit päevas. Hydromel - XNUMX korda päevas.
5 päev
- Hommikusöök: 1 keedetud kanamuna värske kurgiga
- Teine hommikusöök: ploomisalat (3-4 marja) peedi ja kreeka pähklitega 200 g
- Lõunasöök: supipüree 3 tüüpi kapsast (spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas või kapsas), 1 kliid
- Pärastlõunane suupiste: kodujuust 0-2% rasva 150 g
- Õhtusöök: keedetud tatar 150 g köögiviljade ja ürtidega (küpsetatud baklažaan, paprika) 150 g
6 päev
- Hommikusöök: kaerahelbepuder vees, lisage 2 ploomi, 5-6 rosinat, õuna-sellerimahl
- Teine hommikusöök: riivitud porgandisalat õuna ja pähkliga 200 g
- Lõunasöök: keedetud linnu- või vasikaliha 100 g köögiviljadega (rohelise köögivilja salat) 200 g
- Pärastlõunane suupiste: kodujuust 0-2% rasva 150 g
- Õhtusöök: kala 100 g köögiviljasalati ja ürtidega 200 g, maitsestatud 1 tl taimeõliga
7 päev
- Hommikusöök: tatrapuder 200 g, õuna-porgandimahl
- Teine hommikusöök: 150 g kodujuustu, 0-2% rasva, taimeteed
- Lõunasöök: salat kurgist, salatist, munadest ja tuunikalast, maitsestatud 1 tl oliiviõli ja sidrunimahlaga 200 g, purustatud pohla, jõhvikas 100 g
- Pärastlõunane suupiste: 1 nektariin või pirn
- Õhtusöök: salat keedetud riivitud peedist ploomidega 150 g, maitsestatud 3 spl madala rasvasisaldusega jogurtiga
8 päev
- Hommikusöök: 1 krutoon musta leiba tomatiga, kodujuust 0-2% rasva ürtidega 150 g
- Teine hommikusöök: 1 kõva pirn
- Lõunasöök: linnuliha filee 100 g koos aurutatud köögiviljadega (brokoli, lillkapsas, rohelised oad, suvikõrvits) 200 g
- Pärastlõunane suupiste: 1 roheline õun
- Õhtusöök: ahjus küpsetatud baklažaan madala rasvasisaldusega jogurtikastmega ürtidega 200 g
9 päev
- Hommikusöök: kaerahelbed vees koos 1 tl mee ja kreeka pähklitega 200 g, greibi-seller-sidrunimahl või taimetee
- Teine hommikusöök: värskete kurkide salat ürtide ja jogurtiga
- Lõunasöök: seenesupp šampinjonide, kartuli ja ürtidega 250 gr.
- Pärastlõunane suupiste: keefir 1% 250 g
- Õhtusöök: keedetud või grillitud kala 100 g, vinegrett värske kurgiga 200 g
10 päev
- Hommikusöök: kodujuust 0-2% rasva ürtidega 200 g
- Teine hommikusöök: 1 greip
- Lõunasöök: keedetud vasikaliha 200 g, roheline salat (lehtköögiviljad, maitsestatud 1 tl taimeõliga)
- Pärastlõunane suupiste: 1 kõva pirn
- Õhtusöök: kapsarullid riisi ja köögiviljadega 200 g
Pöörake tähelepanu!
- Kogu toit aurutatakse ilma soolata või keedetakse.
- Valmistootele lisatakse taimeõli.
- Korraga söödud maht on 250–300 g.
- Ainult looduslikud värskelt pressitud mahlad.
- Päeva jooksul peaksite jooma 2,5 liitrit vedelikku päevas ja hüdromeeli 2 korda päevas.