Sisu
Sa seisid silmitsi küsimusega, kuidas sundida ennast trenni tegema? Ma ei tea, mida arvata motivatsioonist koolituse alustamiseks? Või tunnete, et sobivus on viimane asi, mida soovite teha? Lugege meie lihtsaid näpunäiteid, kuidas inspireerida liikumist ja leida motivatsioon treenimiseks.
Motivatsioon või kuidas panna ennast trenni tegema?
1. Kitsendage oma spordieesmärke
Kindel viis kaotada motivatsioon juhuslikuks käitumiseks väga kiiresti. Pange kindlasti need eesmärgid paika aitab teil edasi areneda. See võib olla distantsijooksude suurenemine, üleminek raskematele hantlitele või kangidele, suurendada harjutuste korduste arvu või nende modifikatsioonide keerukust.
Lihtsalt seadke endale kindel ülesanne. Näiteks hantlite kaalu suurendamiseks 2 kg nädalas. Või hakake kahe nädala pärast tegema push-UPS-i ilma põlvili peatumata. Või hoidke planku iga kord veel 15 sekundit. See lähenemine aitab teid rutiinsete tegevuste eest põgeneda ja unusta küsimus, kuidas sundida ennast trenni tegema.
2. Mõelge edutamisele
Muidugi oleks tort koolituse eest liiga helde kingitus. Aga kui hea toit aitab teil motiveerida kooli, siis saate endale lubada väikest tasu. Näiteks kui teil pole nädala jooksul ühtegi plaanitud treeningut vahele jäänud, peate pühapäeval ootama maitsvat kooki.
See võib olla mitte ainult toit, vaid ka näiteks väike kingitus ennast kosmeetika, raamatute või ehete näol. Kuid ärge petke ja ostke "matiasko", kui te ei saa nädal aega planeeritud mitu korda tsunkatse.
3. Hoidke oma fotot ujumistrikoodis
Pildistage minu keha ujumisriietuses ja hoidke seda fotot käeulatusse: näiteks telefonis. Sel hetkel, kui proovite sundida ennast treenima, vaadake lihtsalt seda fotot ja teie motivatsioon kindlasti kasvab. 99% inimestest, isegi objektiivselt, saledad ja vormis, pole oma figuuriga rahul. Nii et ujumistrikoo foto näitab teile selgelt teie probleemseid alasid ja inspireerib teid harjutama.
4. Osta uus sportlik riietus
Miski ei motiveeri harjutama värskelt ostetud särgi või uute tossudena. Kui tõstatate teravalt probleemi, kuidas sundida ennast trenni tegema, ostke a ilus spordikraam. Fitnessi riided on nüüd populaarsuse tipptasemel, nii et saate hõlpsalt valida kena variandi t-särgid, püksid ja tossud.
5. Pange väike ülesanne
Kui tunnete stressi, mõeldes eelseisvatele tundidele, proovige seada eesmärk harjutamiseks väike aeg, nt 15-20 minutit. Leppige kokku, häälestuge lühikeseks treeninguks palju lihtsamalt.
Tõenäoliselt ei lahku te 15 minuti pärast töölt ning proovige täies jõus tagasi tõmmata ja treniruotis. Sest nagu teate, kõige raskem on alustada. Noh, halvimal juhul treenite 15 minutit, toetate oma ainevahetust, põletate kaloreid ja vabanete kahetsusest pärast ärajäänud treeningut.
Kena figuuriga tüdrukud, kes on hästi motiveeritud spordisaavutustele, on teie silmis regulaarselt teie silme ees registreeruge rühmatreeningus suhtlusvõrgustikes. Kui olete selliste ressursside nagu Vkontakte, Instagram, Facebook aktiivne kasutaja, siis võite julgelt liituda erinevate spordiringkondadega, unustamata oma peamist eesmärki: kaalust alla võtta ja saavutada elegantne kuju.
7. Tehke enne ja pärast treeningut selfie
Looge oma telefoni fotoalbum koolituste õnnestumistest. Tehke pilte enne ja pärast tundi, võrrelge oma tulemusi ja jagage oma edusamme sõpradega. Pildistamise protsess on väga inspireeriv ja lisab positiivseid emotsioone, nii et see lihtne meetod aitab teil end trenni sundida.
Loe ka: Top 10 populaarset youtube'i kanalit kodus treenimise kohta vene keeles.