Sisu
Stressi peetakse üldiselt negatiivseks nähtuseks. Tundes seda aeg-ajalt väikese intensiivsusega, mõjub see aga ergutavalt ja ergutavalt. Stress tekib siis, kui kriisiolukord, meid mõjutav stiimul on liiga tugev, et sellega toime tulla ilma seda mehhanismi käivitamata.
Mis põhjustab stressi?
Parim kaitse stressi vastu oleks muidugi stressirohkete olukordade vältimine. Alati me aga seda endale lubada ei saa, kahjuks tuleb sageli sellise olukorraga silmitsi seista ja stressi üle elada. Stressireaktsiooni võivad vallandada nii füüsilised kui ka vaimsed välised ja sisemised tegurid.
Stress: huvitavad faktid ja stressi tekke bioloogia
- Bioloogid määratlevad stressi kui füsioloogilist ja psühholoogilist reaktsiooni, mis on organismi loomuliku homöostaasi häire.
- Stress stimuleerib norepinefriini ja adrenaliini eritavaid neerupealisi: meie pupillid laienevad, stressi tundes kiireneb pulss ja hingamine, süda hakkab palju kiiremini lööma!
- Stressireaktsiooni tekkes osaleb kogu närvisüsteem – aktiveerub ka mandelkeha. Just selle ajuosa kaudu tunneme hirmu ja tugeva stressi ajal hipokampuse tegevust pärssides unustame olulised asjad, olulised õpitud teemad... nt eksami ajal!
Hallake oma stressi 7 lihtsa sammuga!
- Harjutage sisse- ja väljahingamist. Hakka aeglaselt oma hingamist kontrollima, keskendu ka teistele oma keha reaktsioonidele: mõtle, kui aeglaselt sa rahuned. Proovige oma keha kontrollida.
- Sule silmad ja veeda niimoodi hetk. Suletud silmad põhjustavad ajulainete muutust – kui silmad on suletud, on alfalained domineerivad, mis vastutavad lõdvestus-, lõdvestus- ja puhkeseisundi eest. Nii eemaldate stressi kiiresti.
- Mõelge sellele, mis juhtub pärast stressi tekitava stiimuli vabastamist. Kujutage end ette pärast eksamit, töövestlust või muud stressirohket sündmust.
- Võtke soe aromaatne vann. Kasutage oma lõõgastava koostise loomiseks spetsiaalseid lõhnaõlisid. Tegutse oma meelte järgi!
- Kasutage tuntud rahustava toimega ürte: pruulige endale piparmünt või meliss. Saate neid osta apteegist valmis teekottide kujul.
- Söö tervislikult, kasuta hooajalisi köögi- ja puuvilju. Tugevda oma keha, tänu millele reageerid ka stressile palju paremini!
- Treening võib aidata ka stressi vastu! Tänu sellele rahustate lihaspingeid, vabanete loomulikult pärast füüsilist pingutust puhates stressi füsioloogilistest sümptomitest. Samuti võite alustada meditatsiooni või joogat – harjutusi, mis hoiavad ka teie meeled hõivatud. Sellest tuleb kasuks ka mälu ja keskendumisvõime!