- Vesi
Kalorite sisaldus vees on pidulaud kaalulangetajatele: puhtal kujul null kalorit. Toitumisspetsialistid soovitavad sageli jooma klaasi vett 15-20 minutit enne sööki, siis söömise ajal sööte palju vähem.
Toitumisspetsialisti nõuanded pole nii lihtsad: mõnikord ajab meie keha näljatunde ja janu segadusse (!), nii et jooge vett, kui teile tundub, et olete näljane... See on hea viis hoida end tarbimast lisakaloreid.
Muide, vee baasil on välja töötatud isegi terve toidusüsteem - veedieet või laiskade dieet.
- õunad
See puu sisaldab lisaks kasulikele vitamiinidele ja mineraalidele ka kiudaineid, tänu millele saabub kiire täiskõhutunne, mis tähendab, et söögiisu on alla surutud.
Õunad sobivad söögikordade vahel suupisteks, kuna neil on vähe kaloreid ().
- Linaseemned
See valguallikas sisaldab palju rasvhappeid ja lahustuvaid kiudaineid, mistõttu on see ideaalne neile, kes soovivad oma isu kontrollida. Teie dieedile võib lisada linaseemne, mis muudab teie täiskõhutunde kiiremaks ja pikemaks, samal ajal süües vähem ühe toidukorra ajal.
- Mandlid
Mandlid on tervislike rasvade allikas. Isegi väikesest peotäiest mandlitest piisab täiskõhutunde tekkimiseks, sellepärast ka sobib suurepäraselt suupisteks… Pähklitel üldiselt ja eriti mandlitel on aga järgmine omadus - nad ei suru kohe söögiisu alla. Seetõttu ei tohiks te mandlitega liialt rabeleda: kui sööte liiga palju, tunnete kõhus raskust, sest pähkleid on raske seedida ja need on ka väga kaloririkkad ().
- avokaado
Avokaado sisaldab oleiinhapet. Kehasse sisenedes saab aju küllastumise signaali. Avokaadod sisaldavad ka tervislikke taimerasvu. Nad on üsna toitvad ja seedivad kiiresti, kuid annavad kehale pikaks ajaks täiskõhutunde.
- pulss
Kaunviljad (herned, oad, läätsed, kikerherned jne) sisaldavad palju lahustuvaid kiudaineid ning kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke valke. Meie keha seedib neid aeglasemalt ja annab pikaajalise küllastustunde. Lisaks kaunviljad võivad meie isu vähendada keemilisel tasandil: spetsiaalsed koostisosad soodustavad hormooni vabanemist. See aeglustab mao tühjenemist, aidates meil jällegi täiskõhus püsida.
- Kofeiin
Arvatakse, et kofeiin pärsib söögiisu, kuid see on tõsi vaid osaliselt: kofeiin põhjustab meestel ja naistel erinevaid reaktsioone. Uuringute kohaselt kofeiini tarbimine 30 minutit enne sööki põhjustab meeste söömist 22% vähem. Samuti aktiveerub meestel 300 mg kofeiini (3 tassi kohvi) tarbimisel sümpaatiline närvisüsteem, mis põhjustab täiendavat energiakulu. Kui kofeiin satub naisorganismi, aktiveerub energia säästmise mehhanism, seetõttu ei mõjuta kofeiini olemasolu söödud kogust kuidagi.