Tavaliselt räägivad asjatundjad sellest, kuidas juba tekkinud stressiga toime tulla. Kuid meie võimuses on selle ärahoidmiseks midagi ette võtta. Ajakirjanik Phyllis Korki räägib, kuidas õige hingamine, hea rüht ja kehakontroll võivad aidata.
Kas olete kunagi kogenud tööl ärevushoogu? See juhtus minuga hiljuti.
Eelmisel nädalal pidin kiiresti, ükshaaval, mõned asjad lõpetama. Püüdes otsustada, mida kõigepealt teha, tundsin, kuidas mõtted mu peas keerlesid ja põrkuvad. Kui ma selle põrguga hakkama sain, oli mu pea täielik sassis.
Ja mida ma tegin? Sügav hingamine - keha keskelt. Kujutasin ette, kuidas kroon ja nooled kasvavad õlgadest eri suundades. Ta seisis mõnda aega, kõndis siis toas ringi ja naasis tööle.
Seda lihtsat ärevusevastast vahendit ei ole alati lihtne rakendada, eriti kui tegelete mitme asjaga ja teie ümber on palju segavaid tegureid. Õppisin seda alles pärast raamatulepingu sõlmimist ja läksin nii närvi, et tekkisid selja- ja kõhuvalud. Rahustit ei saanud kogu aeg võtta (see tekitab sõltuvust), seega tuli otsida loomulikumaid viise.
Nagu enamik inimesi, hingasin ka mina «vertikaalselt»: sissehingamisel tõusid õlad üles.
Kõigepealt pöördusin kliinilise psühholoogi Belisa Vranichi poole, kes õpetab – õigemini ümberõpetab – inimesi hingama. Tundsin, et ma ei hinga õigesti, ta kinnitas seda.
Nagu enamik inimesi, hingasin ka mina "vertikaalselt": mu õlad tõusid sisse hingates. Samuti hingasin ma rinna ülaosast, mitte kopsude põhiosast.
Vranich õpetas mulle, kuidas hingata õigesti — horisontaalselt, keha keskelt, kus asub diafragma. Ta selgitas: nina kaudu sissehingamisel peate kõhtu laiendama ja väljahingamisel tagasi tõmbama.
Alguses tundus see ebamugav. Ja ometi on see loomulik hingamisviis. Kui ühiskond hakkab meile survet avaldama, pöördume valele teele. Tööstressi tõttu püüame end kokku võtta, kahaneda — see tähendab, et hakkame hingama kiiresti ja pinnapealselt. Aju vajab funktsioneerimiseks hapnikku ja selline hingamine ei anna seda piisavalt, mistõttu on raske normaalselt mõelda. Lisaks ei saa seedesüsteem diafragmalt vajalikku massaaži, mis võib kaasa tuua mitmeid probleeme.
Stress lülitab sisse võitle või põgene režiimi ja me pingutame oma kõhulihaseid, et tunduda tugevamad.
Stress paneb meid võitlema või põgene režiimile ja me pingutame oma kõhulihaseid, et tunduda tugevamad. See poos segab rahulikku ja selget mõtlemist.
Võitle-või-põgene-reaktsiooni kujundasid meie kauged esivanemad kaitseks kiskjate vastu. See oli ellujäämiseks nii oluline, et seda esineb siiani vastusena stressile.
Mõistliku stressitasemega (näiteks ülesande täitmise realistlik tähtaeg) hakkab tootma adrenaliin, mis aitab finišisse jõuda. Kui aga tase on liiga kõrge (näiteks mõned tähtajad, millest sa lihtsalt ei suuda kinni pidada), lülitub sisse võitle-või-põgene-režiim, mille tulemusel sa ahened ja pingestad.
Raamatut kirjutama hakates tundsin õlgades ja seljas valu ja pinget, justkui hakkaks mu keha ohtliku kiskja eest peitu pugema. Pidin midagi ette võtma ja hakkasin käima kehahoiaku korrigeerimise tundides.
Kui ütlesin, et töötan oma kehahoiaku kallal, läksid vestluskaaslased tavaliselt oma «kõverusest» aru saades kimbatusse ning üritasid kohe abaluud kokku viia ja lõuga üles tõsta. Selle tulemusena olid õlad ja kael näpistatud. Ja seda lihtsalt ei saa lubada: vastupidi, peate kokkutõmbunud lihaseid õrnalt lõdvestama.
Siin on mõned põhiprintsiibid, mis aitavad teil päevaga hakkama saada.
Esiteks kujutage ette oma krooni. Saate seda isegi puudutada, et mõista täpselt, kuidas see kosmoses asub (võite olla üllatunud, kui valesti te eksite). Seejärel kujutage ette, kuidas horisontaalsed nooled liiguvad teie õlgadest väljapoole. See laiendab teie rindkere ja võimaldab teil vabamalt hingata.
Püüdke märgata, kui pingutate mõnda kehaosa rohkem kui vaja.
Püüdke märgata, kui pingutate mõnda kehaosa rohkem kui vaja. Näiteks tuleks suuremat osa hiirest juhtida sõrmedega, mitte peopesa, randme või kogu käega. Sama kehtib ka klaviatuuril tippimise kohta.
Saate omandada "Aleksandri meetodi". Selle tehnika leiutas XNUMX. sajandil Austraalia näitleja Frederic Matthias Alexander, kes kasutas seda meetodit käheduse ja võimaliku häälekaotuse ravimiseks. Ta tuli välja kontseptsiooniga "püüdleda lõppeesmärki". Selle olemus seisneb selles, et kui sa püüad kuskil olla, siis sel hetkel tundub, et sind pole oma kehas kohal.
Seega, et arvutist midagi lugeda, kaldume monitori poole ja see tekitab lülisambale asjatut koormust. Parem on liigutada ekraani enda poole, mitte vastupidi.
Teine oluline komponent stressiga toimetulekul on liikumine. Paljud arvavad ekslikult, et olles pikka aega ühes asendis, keskenduvad nad paremini. Keskendumise parandamiseks on tõesti vaja liikuda ja teha regulaarseid pause, selgitab Cornelli ülikooli ergonoomikaprofessor Alan Hedge.
Hedge väidab, et töö käigus on selline vaheldus optimaalne: istuda umbes 20 minutit, seisa 8 minutit, kõndida 2 minutit.
Muidugi, kui tunnete end inspireerituna ja töösse täielikult sukeldunud, ei saa te sellest reeglist kinni pidada. Kuid kui jääte ülesandega jänni, piisab aju lähtestamiseks ühest ruumist teise liikumisest.
Uuringud on näidanud, et tõhusaks töötamiseks peame pidevalt tunnetama gravitatsiooni mõju.
Professor Hedge’i sõnul on tool «antigravitatsiooniseade» ja gravitatsiooniline stimulatsioon on meie keha jaoks väga oluline. NASA uuringud on näidanud, et tõhusaks töötamiseks peame pidevalt tunnetama gravitatsiooni mõju. Istudes, püsti või kõndides saame vastava signaali (ja selliseid signaale peaks olema vähemalt 16 päevas).
Neid keha põhiteadmisi – nii lihtsaid ja selgeid – võib stressiolukorras olla raske rakendada. Endiselt avastan end vahel töötõkestamise hetkedel toolil külmununa. Nüüd aga tean, kuidas käituda: sirgu ajada, õlad sirutada ja kujuteldav lõvi toast välja ajada.
Allikas: The New York Times.