Sisu
Stress on elu lahutamatu osa. Need on mitmesugused vastupanu tüübid, millega puutume kokku tööl, isiklikes suhetes ja oludes. Inimesed tajuvad elusündmusi erinevalt ja tulevad stressiga toime erinevalt. See arusaam on tihedalt seotud kaalulangusega. Närvipinge hetkedel suureneb ülesöömise oht. Stress kutsub esile kortisooli hormooni suurenenud sünteesi, mis põhjustab vedelikupeetust ja käivitab vistseraalse rasva akumuleerumise. Seetõttu soovitatakse toitumisspetsialistidel õppida, kuidas vähendada kehakaalu langetades stressitaset.
Stress ja ülekaal
Oleme juba teada saanud, et ülesöömine on sageli seotud närvipingega. Stress võib varjata erinevaid tundeid ja emotsioone, nagu igavus või ärevus. Esimene ülesöömise probleemi lahendamise samm on tähelepanelikkus. Esitage endale küsimusi enne, selle ajal ja pärast: „Mis mind sööma sunnib?“, „Võib-olla on mul küllalt?“, „Kas ma olen näljane või isu toidu järele?“, „Milliseid emotsioone ma praegu kogen?“. Neid küsimusi esitades õpite ennast mõistma ja keha signaale õigesti tõlgendama. Jääb üle vaid harjumused välja töötada.
Kortisooliga on asjad keerulisemad. Selle taset tõstavad stressorid nagu rahalised raskused, ületunnitöö, konfliktid või lõputud liiklusummikud, aga ka krooniline unepuudus, ranged madala kalorsusega dieedid, liigne millegagi, näiteks toitumisega tegelemine. Oluline on alustada stressivaba dieediga ja vähendada ärritust.
Stressi vähendamise viisid
Toitumisstressi vähendamise põhitegur on prognoositavus. Planeerige oma dieet ja kirjutage kaalulangetuspäevik ette, mitte jälitades. Valmistage ka toit mitu päeva ette. Planeerige oma treeningud nädalaks ja pidage kinni ajakavast. Kui teil on kalduvus episoodilisele ülesöömisele, planeerige oma tegevused selliste olukordade jaoks üksikasjalikult, kirjutage need üles ja korrake vajadusel. Plaan on teie tugi ja kaitse stressi eest.
Kui teie elus on juba kroonilise stressi allikas, saate selle mõju organismile leevendada järgmistel viisidel:
- toit,
- füüsiline koormus
- meditatsioon,
- päeviku pidamine.
toit
Tasakaalustatud toitumine toetab füüsilist ja psühholoogilist tervist. Veenduge, et tarbiksite piisavalt kaltsiumirikkaid toite. Need on ennekõike piimatooted. Närvipinge ajal eritub kaltsium organismist. Samuti suureneb närvipingete ajal C-vitamiini ja B-vitamiinide tarbimine. Söö rohkem köögivilju, teravilja ja lihatooteid. Magneesium aitab kehal toime tulla stressi negatiivsete mõjudega. Need on rikkad pähklite, tatra, kliide, lihvimata riisi, kakao poolest. Samuti on teaduslikke tõendeid selle kohta, et oomega-3 rasvhapped suurendavad organismi vastupanuvõimet stressile ja depressioonile. Neid võib leida kala- ja linaseemneõlis.
Füüsilised harjutused
Spordi ajal tekib hormoon endorfiin, mis parandab meeleolu ja aitab kehal stressile paremini vastu seista. Pole ime, et paljudes neurooside raviks mõeldud kliinikutes on jooksmine rehabilitatsiooniprogrammi sisse lülitatud. Selleks, et harjutused annaksid oodatud efekti, tuleb neid regulaarselt pikka aega läbi viia.
Meditatsioon
Meditatsioon võib vähendada stressihormoone, vererõhku ja taastada jõudu. Ainult 5-10 minutist igapäevasest üksindusest piisab energialaine tundmiseks, kuid ka seda tuleb regulaarselt teha. Meditatsioonitehnikaid on palju. Kõige lihtsam: seadke taimer 5 minutiks, istuge mugavas asendis, juhtige tähelepanu kõrvale kõrvalistest mõtetest ja hingake rahulikult, keskendudes oma hingamisele. Selleks, et kõrvalised hääled ja mõtted ei häiriks teid, korrake iga sissehingamise ja väljahingamise korral endale „sissehingamist” / „väljahingamist”.
Päeviku pidamine
Päevik aitab stressi vähendada, mõista selle põhjuseid ja tagajärgi. See võib olla spetsiaalne “stressipäevik”, et analüüsida elusündmusi ja teie reaktsiooni neile. Või võib see olla “emotsioonide päevik” emotsionaalsete seisundite jälgimiseks või emotsioonide väljendamiseks jooniste abil. Kui teie stressiga kaasneb meeleheitlikkus, võite pidada “rõõmupäevikut”, kuhu peate igal õhtul kirja panema viis rõõmsat sündmust, mis teiega päeva jooksul juhtusid.
Need on suurepärased tehnikad, mis aitavad taastada elujõudu ja tulla toime närvipingetega.
Stressi ennetamine
Parim ravi on ennetamine. Mida peate teadma stressi mõju vältimiseks:
- Kui te ei saa olukorda muuta, ärge võtke seda isiklikult. On asju, mis pole teie kontrolli all ja see on okei.
- Loodan parimat, kuid kaaluge kõiki võimalikke stsenaariume. Ära peta ennast asjata.
- Leidke midagi, mis võimaldab teil tühjendada. Treeni regulaarselt. See võib olla jalutuskäik, loovus, suhtlemine. Peamine on mitte kasutada toitu ja muid sõltuvust tekitavaid asju vabastamisena.
- Otsige tuge. Suhete loomine sõprade, perekonna ja mõttekaaslastega aitab teil toime tulla igasuguste stressoritega.
Stress aitab säilitada närvisüsteemi toonust, kuid me vajame seda mõistlikes kogustes. Enamik kaasaegseid inimesi kogeb kroonilist stressi, mis põhjustab rasvumist ja muid haigusi, mistõttu on nii oluline säilitada selge meel ja sisemine rahu.