Sisu
Raske treeningu tulemus on kohe näha: keha muutub pumbatuks ja toonusesse. Ajuga on kõik keerulisem, sest me ei saa jälgida uute neuronite teket ja nendevahelist aktiivset infovahetust. Ja ometi ei saa ta füüsilisest tegevusest vähem kasu kui lihased.
Mälu parandamine
Hipokampus vastutab aju mälu eest. Neuroteaduse valdkonna arstid ja eksperdid märkasid, et tema seisund on otseselt seotud südame-veresoonkonna süsteemi seisundiga. Ja katsed kõigis vanuserühmades on näidanud, et see ala kasvab, kui me oma vormi parandame.
Lisaks töömälu kiirendamisele võib treenimine suurendada teie mälumisvõimet. Näiteks uue keele õppimise ajal (kuid mitte varem) kõndimine või jalgrattasõit aitab teil uusi sõnu meelde jätta. Oma lemmiklaulude asemel proovige pleierisse alla laadida prantsuse keele õppetunnid.
Kontsentratsiooni suurendamine
Fitness aitab teil keskenduda ülesannetele ja vältida päeva jooksul teabe üleküllust. Seda efekti toetavad andmed saadi kooliõpilaste testimise tulemusena. Ameerika koolides tegid lapsed terve aasta pärast kooli võimlemist ja aeroobseid harjutusi. Tulemused näitasid, et nad muutusid vähem segaseks, hoidsid uut teavet paremini oma peas ja rakendasid seda edukamalt.
Isegi 10-minutiline kehaline aktiivsus aitab lastel teavet paremini meelde jätta.
Sarnased katsed viidi läbi Saksamaal ja Taanis ning kõikjal said teadlased sarnased tulemused. Isegi 10-minutiline kehaline aktiivsus (võib-olla mängu vormis) avaldas märgatavat mõju laste tähelepanuvõimele.
Depressiooni ennetamine
Peale trenni tunneme end rõõmsamalt, muutume jutukamaks, tekib hundiisu. Kuid on ka intensiivsemaid aistinguid, nagu jooksja eufooria, elevus, mis tekib intensiivse treeningu ajal. Jooksu ajal saab organism võimsa laengu ainetest, mis eralduvad ka narkootikumide tarvitamisel (opioidid ja kannabinoidid). Võib-olla seetõttu kogevad paljud sportlased tõelist "tõmbumist", kui nad peavad treeningu vahele jätma.
Emotsionaalset tausta reguleerida aitavate tehnikate hulgast ei saa mainimata jätta joogat. Kui ärevustase tõuseb, tõmbud pingesse, süda justkui hüppab rinnust välja. See on evolutsiooniline vastus, mida tuntakse kui "võitle või põgene". Jooga õpetab kontrollima lihaste toonust ja hingamist, et saavutada rahulikkus ja kontrollitunne impulsside üle.
Edendada loovust
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche ja paljud teised suured pead on öelnud, et hea jalutuskäik inspireerib ja ergutab kujutlusvõimet. Hiljuti kinnitasid seda tähelepanekut Stanfordi ülikooli (USA) psühholoogid. Jooksmine, kiirkõnd või rattasõit aitavad kaasa divergentse mõtlemise kujunemisele, mis seisneb paljude mittestandardsete lahenduste leidmises ühele probleemile. Kui hommikul ajusid ragistad, võib paar ringi mööda maja sörkimist pakkuda värskeid ideid.
Aeglustada aju vananemist
Juba praegu alustades tagame terve aju vanemas eas. Ei maksa end kurnata: kolm korda nädalas 35–45 minutit kiirkõndimist lükkab närvirakkude kulumise edasi. Selle harjumusega on oluline alustada võimalikult varakult. Kui ilmnevad esimesed aju vananemise märgid, on treeningu mõju vähem märgatav.
Mõtlemisprobleeme saab lahendada tantsides
Ja kui mõtlemise ja mäluga on veel probleeme, saab tantsimisest abi. Uuringud on näidanud, et tund aega nädalas tantsivatel vanematel inimestel on vähem mäluprobleeme ning nad tunnevad end üldiselt erksamalt ja sotsiaalselt aktiivsemalt. Võimalike selgituste hulgas on see, et füüsiline aktiivsus parandab aju verevarustust, aitab kaasa veresoonte laienemisele. Lisaks on tantsimine võimalus leida uusi sõpru ja isegi flirtida.
Allikas: The Guardian.