Kuidas sa oma uusaastalubadusi pead?

Sotsioloogiliste uuringute kohaselt keeldume 25% aastavahetusel tehtud otsustest nädalaga. Ülejäänud unustatakse järgmiste kuude jooksul. Paljud annavad endale igal uuel aastal samu lubadusi ega tee nende täitmiseks midagi. Mida saate teha, et järgmisel aastal tõesti saavutada see, mida soovite? Siin on mõned näpunäited.

Ole realistlik

Kui sa praegu üldse trenni ei tee, ära luba endale 6 päeva nädalas trenni teha. Realistlikke eesmärke on lihtsam saavutada. Otsustage kindlalt, et proovite vähemalt jõusaali minna, hommikul joosta, joogat teha, tantsida.

Mõelge, millised tõsised põhjused takistavad teil aastast aastasse oma soovi täitmast. Võib-olla pole teil lihtsalt tingimuslikku sporti vaja. Ja kui teete, siis mis takistab teil üks-kaks korda nädalas trenni tegemast?

Jagage suur eesmärk paljudeks väikesteks

Ambitsioonikad plaanid nagu "Ma ei söö enam maiustusi" või "Kustutan oma profiili kõigist suhtlusvõrgustikest, et mitte raisata neile väärtuslikku aega" nõuavad märkimisväärset tahtejõudu. Lihtsam on pärast kella 18 magusat mitte süüa või nädalavahetustel internetist loobuda.

Peate liikuma järk-järgult suure eesmärgi poole, nii kogete vähem stressi ja saavutate oma eesmärgi kergemini. Määrake esimesed sammud selle saavutamiseks, mida soovite, ja asuge kohe tegutsema.

Jälgige edusamme

Tihti keeldume oma plaane täitmast, sest me ei märka edasiminekut või, vastupidi, tundub meile, et oleme palju saavutanud ja võime hoogu maha võtta. Jälgige oma edusamme päeviku või spetsiaalse rakenduse abil.

Näiteks kui soovid kaalust alla võtta, pea toidupäevikut, kaalu end igal esmaspäeval ja pane kirja oma kaalumuutused. Eesmärgi (näiteks kaotada 20 kg) taustal võivad väikesed saavutused (miinus 500 g) tunduda tagasihoidlikud. Kuid oluline on ka need salvestada. Isegi väike edu inspireerib teid jätkama. Kui plaanid õppida võõrkeelt, koosta tundide ajakava, lae alla rakendus, kuhu kirjutad üles uued sõnad ja tuletad meelde näiteks kolmapäevaõhtuse helitunni kuulamist.

Visualiseerige oma soovi

Loo endast edaspidi helge ja selge pilt. Vasta küsimustele: Kuidas ma tean, et olen saavutanud selle, mida tahan? Kuidas ma end tunnen, kui pean endale antud lubaduse? Mida konkreetsem ja käegakatsutavam see pilt on, seda kiiremini hakkab teie alateadvus tulemuse nimel töötama.

Rääkige sõpradele oma eesmärkidest

Vähesed asjad võivad motiveerida, nagu hirm teiste silmis kukkuda. Sa ei pea Facebookis (Venemaal keelatud äärmuslik organisatsioon) oma eesmärkidest kõigile tuttavatele rääkima. Jaga oma plaane kellegi lähedasega — ema, mehe või parima sõbraga. Paluge sellel inimesel teid toetada ja regulaarselt teie edusammude kohta küsida. Veel parem, kui temast saab sinu kaasosaline: lõbusam on koos valmistuda maratoniks, õppida ujuma, suitsetamisest loobuda. Sul on lihtsam magusast loobuda, kui ema ei osta pidevalt tee juurde kooke.

Andesta endale vead

Eesmärki on raske saavutada ilma kunagi eksimata. Pole vaja vigadel peatuda ja ennast süüdistada. See aja raiskamine. Pidage meeles banaalset tõde: ainult need, kes midagi ei tee, ei eksi. Kui kaldud oma plaanist kõrvale, ära anna alla. Ütle endale: „Täna oli halb päev ja ma lubasin endal nõrk olla. Aga homme on uus päev ja ma hakkan uuesti endaga tegelema.

Ärge kartke ebaõnnestumisi – need on kasulikud materjalina vigade kallal töötamiseks. Analüüsige, mis põhjustas teie eesmärkidest kõrvalekaldumise, miks hakkasite treeninguid vahele jätma või unistuste reisi jaoks kõrvale pandud raha kulutama.

Ära anna alla

Uuringud on näidanud, et eesmärgi saavutamiseks kulub keskmiselt kuus korda. Nii et kui mõtlesite esimest korda õigused edasi anda ja auto osta 2012. aastal, siis saavutate selles kindlasti oma eesmärgi. Peaasi on endasse uskuda.