Seltskonna pärast on palju meeldivam kannatada – ilmselgelt kohtame seetõttu perioodiliselt kroonilisi virisejaid. Parem on sellistest inimestest võimalikult kiiresti eemale saada, muidu on kõik – päev on möödas. Igavesti rahulolematud sugulased, sõbrad, kolleegid ei mürgita ainult atmosfääri: teadlased on avastanud, et selline keskkond kahjustab tõsiselt tervist.
Kas olete kunagi mõelnud, miks inimesed kurdavad? Miks mõned väljendavad rahulolematust vaid aeg-ajalt, samas kui teistel läheb alati halvasti? Mida see "kaebama" tegelikult tähendab?
Psühholoog Robert Biswas-Diener usub, et kaebamine on viis rahulolematuse väljendamiseks. Aga kuidas ja kui tihti inimesed seda teevad, on teine küsimus. Enamikul meist on kaebuste esitamisel teatud piir, kuid mõnel meist on see liiga kõrge.
Kalduvus viriseda sõltub eelkõige oskusest säilitada kontroll asjaolude üle. Mida abitum inimene on, seda sagedamini kurdab ta elu üle. Mõjutavad ka muud tegurid: psühholoogiline vastupidavus, vanus, soov vältida skandaali või “nägu päästa”.
On veel üks põhjus, millel pole konkreetsete olukordadega mingit pistmist: negatiivne mõtlemine värvib kõik toimuva mustaks. Keskkond mängib siin suurt rolli. Uuringud näitavad, et negatiivselt meelestatud vanemate lapsed kasvavad üles sama maailmavaatega ning hakkavad ka pidevalt virisema ja saatuse üle kurtma.
Kolm tüüpi kaebusi
Üldiselt kurdavad kõik, kuid igaühel on erinev viis seda teha.
1. Krooniline virisemine
Igaühel on vähemalt üks selline sõber. Seda tüüpi kaebajad näevad ainult probleeme ja mitte kunagi lahendusi. Kõik on neile alati halb, olenemata olukorrast endast ja selle tagajärgedest.
Eksperdid usuvad, et nende aju on negatiivsete tajude jaoks ette valmistatud, kuna kalduvus näha maailma eranditult sünges valguses on kasvanud püsivaks trendiks. See mõjutab nende vaimset ja füüsilist seisundit ning paratamatult ka teisi. Kroonilised kaebajad pole aga lootusetud. Sellise mõtteviisiga inimesed on võimelised muutuma – peaasi, et nad ise seda tahavad ja on valmis enda kallal tööd tegema.
2. "Auru lähtestamine"
Selliste kaebajate peamine motiiv seisneb emotsionaalses rahulolematuses. Nad on fikseeritud iseendas ja oma kogemustes – enamasti negatiivsetes. Näidates üles viha, pahameelt või pahameelt, toetuvad nad vestluskaaslaste tähelepanule. Piisab, kui neid kuulatakse ja neile kaasa tuntakse – siis tunnetavad nad oma tähtsust. Reeglina jätavad sellised inimesed nõuanded ja pakutud lahendused kõrvale. Nad ei taha midagi otsustada, tahavad tunnustust.
Auru vabanemisel ja kroonilisel virisemisel on ühine kõrvalmõju: mõlemad on masendavad. Psühholoogid viisid läbi rea katseid, hinnates osalejate meeleolu enne ja pärast kaebusi. Ootuspäraselt tundsid end vastikult need, kes pidid kaebusi ja nurinat kuulama. Tähelepanuväärselt ei tundnud kaebajad end paremini.
3. Konstruktiivsed kaebused
Erinevalt kahest eelmisest tüübist on konstruktiivne kaebus suunatud probleemi lahendamisele. Näiteks kui süüdistate oma partnerit krediitkaardi ülekulutamises, on see konstruktiivne etteheide. Eriti kui viitate selgelt võimalikele tagajärgedele, rõhutate raha säästmise vajadust ja pakute koos mõelda, kuidas edasi toimida. Kahjuks moodustavad sellised kaebused vaid 25% koguarvust.
Kuidas virisejad teisi mõjutavad
1. Empaatia soodustab negatiivset mõtlemist
Selgub, et kaastundevõime ja oskus end võõras kohas ette kujutada võivad teha karuteene. Virisejat kuulates kogeme tahtmatult tema tundeid: viha, meeleheidet, rahulolematust. Mida sagedamini me selliste inimeste seas oleme, seda tugevamaks muutuvad närvisidemed negatiivsete emotsioonidega. Lihtsamalt öeldes õpib aju negatiivset mõtlemist.
2. Algavad terviseprobleemid
Pidevalt olude, inimeste ja kogu maailma kirujate hulka kuulumine on kehale märkimisväärne stress. Nagu eespool mainitud, püüab aju kohaneda kaebava inimese emotsionaalse seisundiga, mistõttu oleme ka vihased, nördinud, ärritunud, kurvad. Selle tulemusena tõuseb kortisooli tase, mida nimetatakse stressihormooniks.
Kortisooliga samal ajal toodetakse adrenaliini: nii reageerib hüpotalamus võimalikule ohule. Kui keha valmistub end kaitsma, südame löögisagedus kiireneb ja vererõhk tõuseb. Veri tormab lihastesse ja aju on häälestatud otsustavale tegevusele. Ka suhkrutase tõuseb, sest vajame energiat.
Kui seda regulaarselt korrata, õpib organism “stressimustrit” ning risk haigestuda hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haigustesse, diabeeti ja rasvumisse suureneb kordades.
3. Aju mahu vähenemine
Regulaarne stress ei halvenda mitte ainult üldist tervislikku seisundit: aju hakkab sõna otseses mõttes kuivama.
Stanfordi uudisteteenistuse avaldatud raportis kirjeldatakse stressihormoonide mõju rottidele ja paavianidele. On leitud, et loomad reageerivad pikaajalisele stressile glükokortikoidide aktiivse vabastamisega, mis viib ajurakkude kahanemiseni.
Sarnane järeldus tehti ka MRI põhjal. Teadlased võrdlesid pilte inimeste ajudest, kes ühtisid vanuse, soo, kaalu ja haridustaseme poolest, kuid erinesid selle poolest, et mõned olid pikka aega kannatanud depressiooni all, teised aga mitte. Depressioonis osalejate hipokampus oli 15% väiksem. Samas uuringus võrreldi Vietnami sõja veteranide tulemusi PTSD diagnoosiga ja ilma. Selgus, et esimese rühma osalejate hipokampus on 25% väiksem.
Hipokampus on aju oluline osa, mis vastutab mälu, tähelepanu, õppimise, ruumilise navigeerimise, sihtmärgi käitumise ja muude funktsioonide eest. Ja kui see kahaneb, ebaõnnestuvad kõik protsessid.
Kirjeldatud juhtudel ei suutnud teadlased ei tõestada ega ümber lükata, et aju "kahanemise" põhjustasid glükokortikoidid. Kuid kuna seda nähtust on täheldatud Cushingi sündroomiga patsientidel, on põhjust arvata, et sama juhtub depressiooni ja PTSD-ga. Cushingi sündroom on kasvajast põhjustatud tõsine neuroendokriinne haigus. Sellega kaasneb intensiivne glükokortikoidide tootmine. Nagu selgus, viib see põhjus hipokampuse vähenemiseni.
Kuidas virisejate seas positiivseks jääda
Valige oma sõbrad õigesti
Sugulasi ja kolleege ei valita, kuid me võime vabalt otsustada, kellega sõbrad olla. Ümbritse end positiivsete inimestega.
Ole tänulik
Positiivsed mõtted tekitavad positiivseid tundeid. Iga päev või vähemalt paar korda nädalas pane kirja, mille eest oled tänulik. Pidage meeles: selleks, et halb mõte kaotaks oma jõu, peate kaks korda mõtlema heale.
Ärge raisake oma energiat krooniliste virisejate peale
Inimestele, kes kurdavad oma raske elu üle, võite tunda kaasa nii palju kui soovite, kuid nende abistamine on mõttetu. Nad on harjunud nägema ainult halba, nii et meie head kavatsused võivad pöörduda meie vastu.
Kasutage "võileiva meetodit"
Alusta positiivse kinnitusega. Seejärel väljendage muret või kaebust. Lõpuks öelge, et loodate edukale tulemusele.
Kaasata empaatiat
Kuna peate kaebajaga kõrvuti töötama, ärge unustage, et sellised inimesed loodavad tähelepanule ja tunnustusele. Asja huvides näidake üles empaatiat ja tuletage neile seejärel meelde, et on aeg tööga edasi minna.
Ole tähelepanelik
Jälgige oma käitumist ja mõtlemist. Veenduge, et te ei kopeeri negatiivseid inimesi ja ärge levitage ise negatiivsust. Tihti me ei märkagi, et kurdame. Pöörake tähelepanu oma sõnadele ja tegudele.
Vältige kuulujutte
Paljud meist on harjunud kokku tulema ja kellegi käitumist või olukorda üksmeelselt taunima, kuid see toob kaasa veelgi suurema rahulolematuse ja rohkem kaebusi.
Stressi leevendama
Stressi tagasihoidmine on äärmiselt kahjulik ja varem või hiljem toob see kaasa kohutavaid tagajärgi. Jalutage, tehke sporti, imetlege loodust, mediteerige. Tehke asju, mis võimaldavad teil virisejast või stressirohkest olukorrast eemalduda ja säilitada meelerahu.
Mõelge enne kaebama
Kui tunned, et tahad kurta, siis veendu, et probleem on tõeline ja lahendatav ning kellega räägid, võib väljapääsu pakkuda.
Krooniliste virisejate seas viibimine pole mitte ainult ebamugav, vaid ka tervisele ohtlik. Kurtmise harjumus vähendab vaimset võimekust, tõstab vererõhku ja suhkrutaset. Proovige krooniliste virisejatega võimalikult vähe suhelda. Uskuge mind, te ei kaota midagi, vaid, vastupidi, muutute tervemaks, tähelepanelikumaks ja õnnelikumaks.
Eksperdi kohta: Robert Biswas-Diener on positiivne psühholoog ning raamatute "Suur raamat õnne ja julguse suhe" autor.