Elus saabub hetk, mil otsustame perekonda suurendada ja tahame, et see juhtuks võimalikult kiiresti. Mõnikord on see aeg aga pikem – rasedaks jäämine nõuab siis pingutust ja kannatust. Paljud naised pöörduvad abi saamiseks oma arsti poole, kuid on ka looduslikke koduseid abinõusid, mis suurendavad teie võimalusi. Meditsiin kinnitab tugevat seost toitumise ja viljakuse vahel, mistõttu peaks muuhulgas Sinu peamiseks eesmärgiks saama õigesti tasakaalustatud toitumine!
Probleeme võivad põhjustada nii üle- kui ka alakaalulisus. Seetõttu ei pea mõlema tulevase lapsevanema menüü koosnema ainult väärtuslikest ja vähetöödeldud toodetest, vaid ka mitmekesine. Hea tervis on siin võtmeküsimus – see tagab suguelundite korraliku toimimise. Siin on see, mis aitab kõige paremini viljakust parandada:
- Rasvane piimatoode – 1989. aastast pärinevad uuringud on näidanud, et ühe portsjoni täisrasvase piimatoote (sh piima) söömine vähendab viljatuse riski 22%. Madala rasvasisaldusega piimas on meessuguhormoone, mis põhjustavad naistel ovulatsioonihäireid. Söö üks portsjon piimatooteid päevas – nt klaas täisrasvast piima, pakk jogurtit. Ärge liialdage selle kogusega ja piirake samal ajal muid kalorsusega tooteid nagu maiustused ja magusad joogid.
- E-vitamiin – selle puudusel on saatuslikud tagajärjed viljakusele. Meestel soodustab see spermatosoidide degeneratsiooni, naistel põhjustab isegi loote surma, raseduse katkemisi ja üldiseid rasedushäireid. E-vitamiini nimetatakse mingil põhjusel "viljakuse vitamiiniks". Leiad seda päevalilleõlis ja teistes taimeõlides, nisuidudes, munakollastes, sarapuupähklites, spinatis, salatis ja petersellis.
- Foolhape – oluline nii raseduse ajal kui ka lapse püüdmise staadiumis. Vajalik hematopoeetilise süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ning selle puudus võib vähendada sperma mahtu ja spermatosoidide liikuvust. Selle vältimiseks lisage oma dieeti pärm, maks, spinat, salat, spargelkapsas, kaunviljad ja tsitrusviljad.
- Iron – rauapuudus põhjustab aneemiat, naistel loote kasvu pidurdumist. See on vajalik embrüo ja munaraku nõuetekohaseks toimimiseks. Selle kõige paremini imenduv versioon leidub punases lihas, maksas, kalas ja südames, kuid köögiviljades, puuviljades ja toidulisandites sisalduv raud on parim kaitse viljatuse vastu.
- tsink – hädavajalik, eriti tulevase isa toidulaual. See mõjutab suguelundite nõuetekohast toimimist, suurendab sperma mahtu ja testosterooni taset. Esineb munades, kõrvitsaseemnetes, lihas, piimas, piimatoodetes.
Lisaks õigele toitumisele hoolitse ka tervislike eluviiside eest. Piirata kofeiini, alkoholi tarbimist (eriti ebaregulaarse menstruatsiooni korral on soovitatav sellest täielikult loobuda), suuremates kogustes alandab testosterooni taset. Väldi ka lihtsaid süsivesikuid, mis häirivad hormoonide tööd. Välja arvatud see:
- Harjutus regulaarselt – naistel, kes tegelevad spordiga aasta enne rasedust, on anovulatoorsete tsüklite tõenäosus väiksem.
- Vältige määrdeaineid – ehk spermale kahjulikud keemilised niisutajad.
- Säilitage tervislik kehakaal – ehk kaotada ülekaalulisus või alakaal. Normaalse kehakaaluga naistel on 50% suurem tõenäosus rasestuda.
- Armatsege viljakatel päevadel – suurim võimalus viljastamiseks tekib vahekorras viie päeva jooksul enne ovulatsiooni või selle ajal.