Saidi arendamine ei oleks ilma teieta, meie kallid lugejad. Jätkame jaotise “Ülevaated” täiendamist ning täna nende õnnestumisi ja saavutusi, et jagada meiega oma pidevat lugejat Juliat. Aastate jooksul sai Julia hakkama parandada selle kuju, arendada füüsilist võimekust, rekonstrueerida toitumist ja elustiili muutusi.
Igal inimesel on oma viis keha parandada, kuid teiste kogemused võivad uute teadmiste ja täiendava motivatsiooni omandamiseks olla väga kasulikud. Oleme Juliale väga tänulikud selle eest, mida ta nõustus ja kasutas, et pakkuda üksikasjalikke vastuseid kõige olulisematele küsimustele kaalulanguse ja koduste treeningute kohta:
- Kui kaua te kodus treenite? Kas panete oma eesmärgid kaalu langetamiseks / vormi parandamiseks? Kui jah, siis milliseid tulemusi selle aja jooksul saavutasite?
- Treenin kodus veidi üle aasta. Kindlasti suurenenud jõud ja vastupidavus, koordinatsioon, elujõud. Parem maastik tahtejõu pumpamiseks. Eesmärk oli kaalust alla võtta, sealhulgas muidugi. Siin olen veel saavutamas 🙂
- Kas kasutasite sporti või treeningut? Miks olete valinud kodus treenimise?
- Tegelesin vabatahtlike asjadega: tantsisin, võitluskunstides, käisin isegi fitnessiklubis rühmatundides. Tegin regulaarselt trenni, mulle ei meeldinud veeta aega teel ja saalis riietuda. Pealegi, Pidin graafikuga kohanema ja sõltuvad üldiselt klubist. Mul on väike probleem seljaga ja üks kord proovisin pilatesest veebitunde leida. Järsku kohtasin palju erinevaid programme mis tahes kodus treenimiseks. Mulle meeldis, et treeninguid (lühike pool tundi) ja spetsiaalset varustust pole vaja.
- Mida saate öelda toitumise kohta? Kas järgisite dieeti või muid toitumisreegleid? Kas pärast spordiga alustamist pidite oma harjumusi muutma?
- Võimu küsimus on kõige teravam 🙂 Ma olen proovinud võimu kontrollimiseks Skive'i teha ja rohkem treenida kui sina, kuid nõustusin siis õige toitumise ja kbzhu loendamise vajadusega. Ikka on pettumusi ja kõigi meeldivate ja soovimatute imendumist, kuid ma näen mõningaid edusamme, enamasti püüdes saavutada tasakaalu bdim ja mitte lahkuda kalorite koridorist. Suur saavutus on see nüüd võite süüa maitsvat rooga, kui tunnete, et olete toitu andnud. Minu jaoks oli see väga raske samm.
- Mis programmiga te alustasite? Kas esmakordselt oli raskusi või ebamugavusi, kui ma seda tegema hakkasin?
- Nagu paljud, alustasin ka Jillian Michaelsiga teosega "Slim figure 30 days". Raske oli see, et treening tundus tõesti raske. Nüüd on seda naljakas meenutada :) Kuid vaid pool tundi sellist juhendamist päevas oli väike hind ja läbisin kursuse lünkadeta.
- Milliseid kodutreeninguid olete proovinud? Kas teil on lemmikprogramme või koolitajaid? Milliseid programme soovitaksite meie lugejatele?
- Ma läbisin peaaegu kõik Jillian Michaels programmid. Programmi läbis Michelle Dasua, sügis Calabrese. Proovinud mõnda tundi Sean Ti, Bob Harperi, Kate Fredericki ja Forestsi veskites, nüüd enam ei mäleta. Üks asi on selle soovitamine keeruline - meil kõigil on erinevad võimed ja vajadused, kuid algajatele soovitan alati pöörata tähelepanu programmidele Jillian Michaels. Viimastest meeldis mulle väga programm 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese. Tegin seda isegi üle kolme nädala, mis on mõeldud kursuseks. Ja hommikuvõimlemise koha võttis kindlalt üle päev 21 Day Fix. Nüüd tahan hommikul kardiotreeningutest lahkuda ja õhtul minna barnie trenni Tracey mallet ja Leah Disease'i.
- Kas oli programme, mis tunduvad ebaefektiivsed või ei sobi teile isiklikult mõnel muul põhjusel?
- Olin natuke pettunud Michelle Dasua koormuses, kuna tema programmid tundusid keskendunud valedele asjadele. Ja sama olid ka erinevate treenerite eraldi seansid, et minu poole ei pöördutud erinevatel põhjustel: näiteks ülipüüdlik treening Bob Harper või liiga kurnav kardiotreening Janet Jenkins.
- Eelistate terviklikku programmi, millel on juba treeningplaan, või saate oma äranägemise järgi tunde teha / ühendada? Kui teete kompleksi, kas see täiendab tõhususe parandamiseks muid koolitusi?
- Ma eelistan valmis programm, kuid sobivad täielikult mitte nii palju. Lisaks, mis see programm on, kui kursusi on ainult 3-4 nädalat :) Programmi lõpupoole peame lisama koormuse muud klassid või tegema programmist topelttrenne. Mõnikord on võimatu treeningukava pidada ja see tuleb asendada muude tegevustega. Noh, igav muutub mõnikord varjamiseks. Vaadake siis seda uut teha. Selles veebisaidis on palju abi, aitäh.
- Kas olete kavandanud järgmisteks kuudeks mõnda konkreetset koolitust? Või äkki on programme, mida kavatsete tulevikus proovida?
- Jah, kui Bernie treeningutele see ei meeldi või igav hakkab, proovin Tracy Andersoni “Ipcentric” Les veski “Body fight” Shaun T “Cize”, chalene Johnsoni “ChaLEAN Extreme”. Kuigi see on minu jaoks kõige huvitavam veebisaidil nähtu põhjal.
- Kas suutsite vastupidavus- / jõutreeningus edasi liikuda? Kas selles osas on mingeid olulisi muudatusi, kui võrrelda end fitnessi alguses ja praegu?
- Püüan motiveerida oma ema tegema kõige lihtsamat treeningut Gillianiga. Ta kurdab raskuste üle ja ma mäletan, et minulgi oli raske, kuid nüüd tekitavad need “kaks uppunud, kolm prihlopat” pigem naeratuse 🙂 Jillian Michaelsiga “Probleemideta alad” võtan teie töökaalu (2–5 ), ja varakult ning kolme naela, seda oli raske kasvatada :) Tore teada neid muudatusi. Nüüd pane horisontaalne riba kodus, on võimalus läbida programm, kus mürsk on vajalik. Loodan, et õpin järele jõudma.
- Kuidas te arvestate, mida peate ikkagi iseendaga töötama? Mõnes koolitusaspektis ootate teilt edasiminekut?
- Kindlasti pingutan trennis mõnikord vaimustusega üle, kui on vaja toidule keskenduda. Selle tõttu paar korda läks ületreeningule ja loobus kindralitest klassidest. Proovige nüüd selle kallal vaeva näha, kuid toitumisharjumused muutuvad paraku treeningust palju aeglasemalt. Treeningu aspektist arvan, et peame pöörama tähelepanu kätele, sest kõikides variatsioonides olevad plangud ja tõuked on minu harjutustest kõige armsamad.
- Milliseid kolme peamist nõu annaksite neile, kes alles hakkavad kodus treenima?
- Ärge seadke eesmärki ainult kehakaalu langetamiseks - see mõjutab motivatsiooni lõpuks halvasti.
- Õppige regulaarselt - parem on teha lihtne / lühike treening, kuid seda iga päev.
- Õppige oma keha kuulma ja temaga sõbraks saama. Edu kõigile algajatele 🙂
Täname veelkord Juliat selle eest, mille ta oli nõus vastama kõige pakilisemad küsimused koduste treeningute ja vormisoleku kohta. Kui teil on Juliale küsimusi, võite need esitada allpool toodud kommentaarides.
Aga kui soovite oma kaalulangetamise lugu jagada, saatke meile e-kiri aadressil info@goodlooker.ru.
Vaata ka: Motiveeriva loo kaalukaotus pärast meie lugeja Elena sünnitust.